15 Amazing Leiðir til að nota haframjöl

Hvað finnst þér, verður þú að vera fær um að léttast, lækka kólesteról í blóði og draga úr hættu á sykursýki, eyða samtals 13 sent á dag? Líklegast verður þú heldur að þetta sé ómögulegt. Hins vegar, þökk haframjöl, sem kostar að meðaltali minna en 15 sent á þjóna, það er alvöru. Það eru nokkrar ástæður fyrir því að haframjöl er svo gagnlegur vara. Það er fullt af trefjum - næringarefni, sem bætir almenna heilsu og þyngd tap flýta og þola sterkju, sem er mjög hægt melt og ögrar losun meltingu sýru, bæla matarlyst og hraða ferli brennandi hitaeiningar. Rannsóknir sýna að skipta um fimm prósent af dagskammti kolvetna í ónæmir sterkju bætir efnaskipti meira en tuttugu prósent. Haframjöl hefur svo marga kosti sem það á skilið sæti á töflunni hvers manns - og ekki aðeins í klassískum formi morgunmat.

Nota í stað breadcrumbs

Vissir þú veist að haframjöl er hægt að nota í staðinn til að mola brauð í undirbúningi Kjötbollur, kjúklingur Nuggets og meatloaf? Þessi aðferð er ekki mjög algeng, en það er einföld og þægileg leið til að gera fjölskyldu máltíðir gagnlegt innihaldsefni. Það fer eftir því hvað fat þú ert að elda, getur þú hugsa um mala korn í blandara til áferð meira eins breadcrumbs.

Gera ódýr bars fyrir snarl

Þreyttur í hverri viku til að dreifa auðæfum fyrir og granola bars? Hægt er að spara peninga með því að gera bars á grundvelli höfrum flögur rétt heima. Þú getur bætt við efni að eigin geðþótta. Í öllum tilvikum, eru þessar vörur auðvelt að undirbúa, þeir eru lág-kaloría, heilbrigt og mjög bragðgóður.

Bæta þeim við pönnukökur

Venjulega heimabakað pönnukökur barmafullur bókstaflega skaðleg hitaeiningar og kolvetni sem ekki leyfa þér að losna við umfram fitu. En þetta er ekki ástæða til að gefa upp uppáhalds morgunmat. Þú þarft bara að skipta hveiti, sykur, mjólk og smjör á banana, egg, haframjöl og salt. Niðurstaðan er lush hliðstæðum, sem er hafið af próteini og trefjum.

gera haframjöl

Ef þú gerir venjulega heima brauði, vöfflum og eftirréttum, með einföldum hveiti, þá þú ert að missa a mikill tækifæri til að bæta við heilbrigt matvæli í mataræði. Að sjálfsögðu er hægt að kaupa haframjöl í búð - það er miklu heilbrigðara val, en það er alveg dýr. En þú getur vistað, ef þú ert með matvinnsluvél og hafrar. Sú massa er nákvæmlega sú sama og í versluninni, og þú verður að vera fær um að skipta máltíð hennar í uppáhalds uppskriftir sínum.

gera muffins

Venjulegt Muffins ekki aðeins sykrað með fullt af sykri, eru þeir einnig úr hveiti, sem er fullt af kolvetnum, sem líkaminn breytir í sykur og þá í glúkósa. Hún lokum er afhent eins feitur ef ekki er notað sem eldsneyti fyrir líkamann. Auðvitað, muffins - þetta er ekki healthiest kostur fyrir morgunmat, þannig að ef þú vilt ekki að gefa þeim upp, að minnsta kosti að gera þá heilbrigt fleira. Skipta hveiti til haframjöl. Einnig ættir þú að hugsa um hvernig á að skipta sykur banana.

undirbúa helgarhábítur

Þú í húsinu hefur ekkert annað en haframjöl, egg og sumir litlum hlutum? Ekki vandamál, jafnvel úr slíkum efnum, getur þú búið til mjög ríkur og gefandi hádegismat. Þú þarft bara að elda haframjöl eins og venjulega en svo lengi sem það er eldað - að steikja egg. Þá tengja þessar tvær diskar, bæta við þá staðreynd að þú hefur í boði (td ost, lauk eða svipuð innihaldsefni) og heilbrigður Brunch eða snemma kvöldmat er tilbúið.

Leggið haframjöl

Þú þarft ekki einu sinni að elda graut að borða það - bara drekka það í vatn eða annan vökva sem þú vilt bæta rúsínum og önnur efni í samræmi við smekk þinn og fara í nokkurn tíma. Það fer eftir smekk - þú getur skilið graut hálftíma, en þú getur á alla nóttina. Ilmur blandast í lokuðu íláti, og þú hefur lokið máltíð.

Nota til að smoothies

Ef morgni smoothie þinn styður ekki leyfa þér að vera ánægð, og maginn byrjar að urra nánast í stað, ættir þú að hugsa um hvernig á að bæta smá að drekka graut. Til að gera þetta, þú þarft fyrst að mala í blender rétt magn af haframjöl, þá bæta alla eftir hráefni og snúa blender aftur. Niðurstaðan verður þykkur drekka með hátt innihald af trefjum, sem mun leyfa þér að finna satiety í langan tíma.

Cook multivarka

Vegna multivarka þú getur nú gert eigin haframjöl hvenær. Allt sem er ætlast af þér - að sækja multivarku haframjöl, hella mjólk og fylla smá kanil og valið tíminn til að undirbúa ýmis aukefni, svo sem þurrkuðum ávöxtum, hnetum, kókos og svo framvegis, til að fá meiri fjölbreytni.

Auka þéttleika matvæla

Ef þú vilt auka þéttleika einhverju réttum, svo sem súpu, sósu eða plokkfiskur, eða til að bæta notagildi þeirra, haframjöl - gott val. En ekki bara setja í korn fat. Þú ættir að mylja, svo að meira stór stykki.

Undirbúa haframjöl með kúrbít

Þetta fat er úr sneið kúrbít, haframjöl, mjólk, krydd og ýmsar viðbætur smekk. Kúrbít mun gefa grautinn græn litbrigði, svo ekki vera hrædd - þetta er alveg eðlilegt. Þar að auki, þetta er afar einföld leið til að bæta við morgunmat nokkrum grænmeti.

Bætið veggie hamborgari

Þú átt í erfiðleikum með því að grænmetisæta hamborgari Patty þitt að halda og ekki dreifðir? Get bara ekki fengið nóg af borðkrókur? Bæta við haframjöl? Þú þarft ekki einu sinni taka eftir mun á bragðið, en þú munt njóta betri áferð.

Vista á grillið

Það kann að vera svolítið óvenjulegt, en þú getur bætt haframjöl til kjöt til að grilla. Þessi tækni er ekki aðeins leyfa þér að bæta við trefjum til máltíð og mikil áhrif á ónæmiskerfið, vítamín A, en mun einnig auka magn af vörunni, svo þú getur annaðhvort spara peninga á kjöti eða fæða fleiri gestum.

Nota í stað granola

Ef þú notar granola til að gera jógúrt smekk betur, þú hægja þyngd tap aðferð. Að sjálfsögðu granola - tiltölulega heilbrigt valkostur, en ekki gleyma því að það hefur einnig mikið af hitaeiningum, fitu og sykur. Skipta um granola á morgunmat mat - þeir eru mikið minna hitaeiningar. En þetta þýðir ekki að þú þarft bara að stökkva jógúrt þín rök flögur. Hitið þá í örbylgjuofni með vatni, vanillu þykkni og kanil. Þegar blandan er tilbúin, bæta því við jógúrt. Þú getur gert fat enn upprunalega með því að bæta möndlum og sneið ferska ávexti.

frysta

Þetta er tilvalið fyrir þá sem hafa ekki tíma, en það er löngun til að léttast. Þú getur hvílt eldað rétti af haframjöl, þá fljótt defrost og borða. Sem betur fer, það er nú að verða meira smart nálgun, og sum fyrirtæki eru farin að framleiða tilbúna rétti af haframjöl með ýmsum bragði frá baununum til kjúklingur með sveppum.