Hitaeiningar á dag fyrir konur: það fer eftir

Til að ná þyngd tap er alveg erfitt vegna þess að kröfur manna orka eru lítil, og mest af fæðu er mjög hátt í hitaeiningum. Þar að auki, sumir framleiðendur eru fram sérstök Vensl sem uppskrift af fitu, kolvetna og sölt í matvælum. Svo matur er auðvelt skapar ósjálfstæði. Dæmi: súkkulaði bars, kökur, ís, augnablik núðlur. Það er ekki auðvelt í þessar aðstæður til að vera innan leyfilegt. Hvað er hlutfall af hitaeiningum á dag fyrir konur?

áætluð verðmæti

Í nútíma tilvísanir (ekki Sovétríkjanna) tilgreina norm 2000 kcal til að vinna andlega. Hins vegar er þessi tala er oft nauðsynlegt að breyta. Sem, í grundvallaratriðum, að reikna út hversu mikið þú getur borðað til að fá betri án þess að hætta á hversu mörgum hitaeiningum á dag - norm? Það er meira leiðrétt lægri gildum. Eina áreiðanlega leið til að ákvarða rennslishraða í hvíld - rannsókn á hitageislun frá líkamanum. Allar aðrar aðferðir syndga ónákvæm.

yfirvigt

Kaloría neysla veltur á líkamsyfirborði, þ.e. umbrot offitusjúklingum fólk í flestum tilfellum miklu virkari en halla. Hitaeiningar á dag fyrir konur að fullu allt að 2500 kkal. Og ef hún er reglulega þátt í íþróttum, líkamlega vinnu, sem þarf gæti náð jafnvel 3000 hitaeiningar á dag, þjálfun eða vinnu. Þeir sem vilja léttast feitur fólki nógu oft til að takmarka caloric innihald allt að 1500 kkal - og byrjar nokkuð hratt þyngdartap (1 kg á viku).

Hæð er sett

Hitaeiningar á dag fyrir konur á litlum vexti er minni en hærri af sanngjarna kynlíf. Því, til dæmis japanska (og japanska) borða oft minna en 1200 kkal á dag, en ekki missa þyngd. Ef þinn er minni en 160 cm, er líklegt að eftirspurn verði mun lægri en af stúlku sem ólst upp í 175 cm.

tími óhjákvæmilega

Kaloría inntaka fyrir daginn eftir aldri. Á öllum aldri konur að öllu öðru óbreyttu munur getur verið allt að 400-500 hitaeiningar. Margir fá þyngd rólega vegna þess að imperceptible hægja á efnaskiptum með aldri. Ef tími til að grípa til aðgerða, þá getum við byrjað að líta betur á 40 en á 25.

Við erum svo ólík

Hitaeiningar á dag fyrir konur er enn mjög háð eiginleikum stjórnarskrá, sem er, sem hlutfall af fitu og vöðvamassa. Ef þú ert í magni sem er minna en konur af sömu hæð og þyngd, þá líklegast, þú ert í hagstæðum aðstæðum, og þú getur borðað meira en 100-200 hitaeiningar til að viðhalda þyngd en einstaklinga með fullt af fitu.

Ef þú eins og flestir, hafa ekki aðgang að læknastöð fyrir nákvæmar mælingar á verðmæti basal efnaskipta, taka 2000 sem hefst númer. Þá reyna að fylgjast með tveggja vikna mataræði 1500 kkal. Ef þú léttast um 1 kg eða líklegri, reglu - ekki 2000 kkal á dag. En athugið að með reynslu af næringarfræðingur, þessi tala gæti fallið til 1500 eða minna, og missa þyngd vegna þess að þú hættir. Til að koma í veg fyrir þetta óþægilegt atburðarás, skrá sig fyrir þyngd þjálfun í hópnum eða kaupa áskrift í ræktina. Þetta mun hjálpa varðveita vöðvamassa, og því hraða neyslu kaloría á dag mun breytast lítillega.