Auðvelt æfing tómarúm hjálpar fjarlægja fitu úr kvið

Mjög duglegur tómarúm er æfing fyrir íbúð maga. Fyrir mánuði það er hægt að nota til að verulega draga úr the magn af mitti og snúa að ýta inn í hugsjón. Myndin verður að vera grannur vegna morgni og kvöldi flokkum. Það mikilvægasta - það er ekki að missa af þeim. Hreyfing tómarúm er mjög einfalt að framkvæma, svo það er hentugur fyrir bæði konur og karla.

Kostir og áhrif þjálfunar

Margir ákveða að gera hæfni í því skyni að fjarlægja stór maga, sem gerir það erfitt og ljót útlit. Ástæðurnar geta verið margar: a einhver fjöldi af ást í pennomu drykk, lélegrar næringar eða fæðingu barns. Snyrtilegur lögun með tómarúm æfingu, það er mjög einfalt. Í viðbót við lofttæmi, það er hægt að reyna að gera aðra æfingar sem munu stuðla að þyngdartapi. A mikill kostur - þolfimi. Það verður að hafa í huga að æfa er tómarúm - það skiptir ekki þvinga starfsemi sem hjálpar til við að losna við umfram fitu og byggja upp mikið af þema. Þetta er fyrst og fremst í öndunarfærum, sem leyfir að kasta burt auka þyngd og styrkja vöðva. Vegna þess að öll æfingar eru byggðar á öndun, það er virkur auðgun innri líffæri með súrefni og nudd í tómarúmi pláss.

Hvernig á að framkvæma tómarúm æfa

Áður en þú byrjar eitthvað af æfingum, þú þarft að skilja að læra að gera það rétt er erfitt í einu. Ekki örvænta og kasta. Aðeins stöðug þjálfun mun kenna þér hvernig á að gera það í raun. Til að framkvæma æfinguna sem þú þarft að standa upp beinn, setja fætur öxl breidd hans í sundur. Þá þarftu að beygja áfram eins og ef þú vilt að sitja á stól. Í þessu tilviki, að fætur ættu að vera örlítið boginn og hendur á hné. Sjá þú þarft að senda. Þetta ástand - mest tilvalið fyrir tómarúm flokka. Eftir æfingu er hægt að reyna tómarúm liggjandi og sitjandi.

Mikilvægasta atriði - andardráttur

1. A fullur útöndun. Það er nauðsynlegt að láta loftið rólega, er það ekki að vera inni.

2. A fljótur anda. Þegar loft anda frá sér, þú verður að þjappa varirnar með öllum krafti og græðgislega anda nefið, að reyna að fylla lungun í einum andardrætti. Þetta er grundvöllur allra æfingum. Slá loft í lungun, það er nauðsynlegt að örlítið hækka höfuðið, pursed varir hans og vera tilbúin til að anda lofti. Hann ætti að vera út verulega. Þetta er erfiðast æfingu, sem verður ekki strax. Eins og þú anda frá sér, hljóðið verður að vera sterkur, svo sem "nára!"

3. Halda andanum og kvið baka. Gæta skal þess að lungun ekki fá loft. Hallið höfðinu og maga inndreginni. Þannig er það undirþrýsting inni. Þetta ástand verður að teljast og andlega til tíu. Þú getur byrjað að átta.

Eftir að þú getur slakað á og gera auðvelt andann. Upphaflega, æfa kann að virðast erfitt. Hins vegar verður þú að reyna að gera æfa tómarúm. Umsagnir náð árangri samþykkt með þessari aðferð eru yfirþyrmandi. Með því að fylgja þessum leiðbeiningum, getur þú fljótt að koma líkamanum aftur í röð.