Góðan daginn æfing fyrir bæði konur og karla. Besta sett af æfingum fyrir æfingum í morgun

Góður morgun æfing hjálpar ekki aðeins að stjórna þyngd þinni, en einnig til að gæta heilsu og góðum anda, sem er miklu meira máli en í baráttunni gegn yfirvigt. Að það góðs, til að nálgast það er þess virði í blóðrásina. Það er erfitt að skilgreina besta sett af morgun æfingu, vegna þess að æfing einn kýs fyrir sig, svo við höldum áfram að líta á nokkrum góðum valkosti.

ekkert kaffi

Flestir eru efins um hreyfingu og jafnvel fleiri svo til morguns æfingum. Til að fá út úr stöðnun morgun eru notaðar kaffi eða douches. En það er bara örvandi sem ekki vekja líkamann, en aðeins um stund daufa syfju og þreytu.

A morgun æfingar gefa töfrandi áhrif - þeir vekja allt lífveru, leiða vöðvaspennu, og ákæra mann fyrir daginn. A kalt sturtu eða bolla af kaffi einungis hafa áhrif á heila og taugakerfi, og í því skyni að fullu vakna, þú þarft að virkja vöðvana og liðum. Góðar æfingar morgun til að takast á við þetta vandamál og gefur manni góða skap og árvekni yfir daginn.

Notkun morgun líkamlega þjálfun

Áður en við skoðum besta sett af æfingum fyrir morguninn æfingu, við skulum finna út hvað er gagnlegt í morgun virkni.

Það mikilvægasta sem hægt er að gefa morgun æfingu - endurheimt lífveru. En þetta er aðeins hægt á kerfi nálgun, sem felur ekki aðeins í sér reglulega framkvæmd, en einnig smám saman fylgikvilli æfingum. Strax eftir hleðslu, getur þú fundið hvernig líkaminn "blooms": skap rís, og heila og tauga frumur byrja fulla virkni. Allt þetta leiðir að lokum til nýrra afreka og sigra tilætluðum hæðum.

Reglur um framkvæmd greiðslu

Eins og með allt annað í morgun leikfimi hefur eigin lög og reglur, eftir sem við getum ábyrgst hágæða niðurstöðu. Annars, jafnvel einföld morgun starfsemi getur leitt til neikvæðar afleiðingar. Við skulum finna út hvað þú þarft að gera til að fá góða morgun æfingu:

1. Strax eftir að vakna þú getur ekki of mikið af líkamanum með miklum æfingu - það getur haft neikvæð áhrif á starfsemi hjartans.
2. Hreyfing er mælt með því að byrja beint í rúmið. Þær geta verið: teygja, beygja handleggjum og fótleggjum, skottinu flækjum og önnur einfaldar aðgerðir.
3. Að fá út úr rúminu, ekki strax byrjað að hlaða, þú verður fyrst að gefa heilanum og taugafrumur í nokkrar mínútur fyrir símtöl. Á þessum tíma er hægt að þvo. Nú getum við haldið áfram að helstu flókið æfingum.
4. Það er nauðsynlegt að gefa sérstakan gaum að anda, því það oxygenates frumur og eykur heildar líkami tón.
5. Það er ekki nauðsynleg peretruzhdaetsya, þar sem megintilgangur ákæra - að vekja, að dæla á brjósti vöðva. Ef lífveran tekur merki um þreytu, það er nauðsynlegt að hlusta á.

Besta æfingum fyrir æfingar á morgnana

Hámarks örvun líkamans er hægt að ná aðeins þegar vel valin æfingar. Eins og þú veist líklega, það eru fullt af aðferðum og morgun líkamlega þjálfun tegund. Eins og í öðrum íþróttum, það eru helstu æfingar sem eru hluti af vel skrifað kerfi. Við skulum taka a líta á þá:

1. Háls svæðinu. Hér koma til aðstoðar staðlaða halla, snúist og snúningur á höfði, sem bætir blóðflæði til heilans og vekja allan líkamann.
2. Hendur. Byrja að hita upp liðamót með ráðlögðum snúningur greipar eða höndum, serried í "læsa". Þá er það snúningur á framhandleggjum og loks að fullu framlengdur vopn.
3. Húsnæði. Við höldum áfram að muna í skólanámskrá. Standa með fætur í sundur í öxl breidd, þú þarft að framkvæma slétt og mældi líkama hallar fram, snerta fingur og helst - lófana, kynlíf. Þá setja hendurnar á belti, það er nauðsynlegt til að framkvæma snúningur mjaðmagrind. Það er aðeins að gera hlið halla. Til að gera þetta, annars vegar helst á mitti, og aðrir keyrir í átt að halla.
4. Legs. Þú getur byrjað með heitum upp sveiflur niður. Við ættum ekki að koma þeim að gagnrýna hæð. Fyrir hverja fótur verður nóg fyrir 10-15 sveiflum. Í næsta áfanga - ascents fætur til hliðar. Eftir að gera hringlaga snúningur á hné. Og að lokum - stuttur. Það ætti ekki að reyna að kreista út alla orku, vegna þess að við gerum æfingar.

Eins og þú geta sjá, flókið er ekki flókinn. Það er hentugur fyrir alla og gerir nú eftir fyrstu fundum að líða öflugrar styrk. En gott skap á morgnana hjálpar manni til að taka framförum allan daginn.

Til viðbótar við almennar reglur, það eru sérhæfð tæki sem eru hönnuð fyrir þrengri svið af fólki: sérstaklega fyrir karla, konur og börn, fyrir þá sem vilja léttast, eða að einblína á tiltekna vandamál svæði, fatlaða, osfrv Næst taka við nánar .. aðstaða fyrir konur og karla, sem og til að missa þyngd.

Æfingar fyrir konur

Kvenna ákæra svolítið öðruvísi frá mönnum, bæði hvað varðar álag og á þeirri grundvallarreglu að æfa. Svo skulum líta á the árangursríkur beitingu, sem verður að innihalda bestu morgun æfingum fyrir konur:

• gangandi á jörðu með hámarks hækkun á hné;
• yfir fingurna og setja þau á eitt hné, þú þarft svolítið að draga hinum fætinum fram og framkvæma stefnubreytingu;
• halla sér aftur og kastaði aftur hendur hans á bak bakinu, til að ná fram með fingrunum til tánna, þá beygja yfir - og svo hring;
• fætur öxl breidd í sundur. Annars vegar hvílir á bak við höfuð, og seinni - á belti. Performed búkur átt að annarri handlegg;
• að setja hendur á belti, framkvæma snúningur höfuð;
• hönd snúningur á olnboga, og þá öxl sameiginlega;
• stuttur;
• halla gegn vegg, til skiptis lyfta hnén á brjósti;
• liggja á flötu yfirborði og beygja hné, draga hendur að brjósti hans. Í þessari stöðu til að lyfta líkamanum;
• og að lokum - blíður æfing fyrir kvið vöðvum.

Allar æfingar eru gerðar nokkrum sinnum á hvorri hlið (ef þeir eru kjarni þessa felst).

Best morgun æfing fyrir sterkari kynlíf

Munurinn á milli kvenna og morgun æfingum karla hægt að gefa upp í eftirfarandi töflu:

Eins og þú geta sjá, muninn karla og kvenna nálgun, en þeir eru ekki svo mikilvæg. Besta morgun æfingar fyrir karla geta verið sem ræsir fyrir sömu þætti og kvenna, en áherslan var á gildi framkvæmd. Til að forðast endurtekningar í huga við aðeins þær æfingar sem eru innifalin aðeins á bilinu karla:

1. Að öðrum kosti gott, en ekki uppáþrengjandi hjartalínurit er talin svokölluð "skuggi box" með litlum lóðum. Það er æskilegt að takmarka sig kýla og einnig framkvæma ýmsar snúningur hönd og snúa á húsnæði.
2. Þó að við erum að tala um hleðslu, frekar en fullt líkamsþjálfun, nokkrar ýta-ups og draga-ups maður ekki meiða. Sérstaklega ef þú keyrir þá undir stjórn og reyna að teygja í hámarki.

The hvíla af æfingum eru líkur til konunnar, aðeins fjölda endurtekninga verði aukið.

Best morgun æfing fyrir þyngd tap

Margir hafa áhyggjur vandamál af umfram þyngd. Því að slíkir menn það er sérstök tækni af æfingum morgun, leyfa ekki aðeins á áhrifaríkan hátt vekja líkamann, en einnig til að losna við umfram þyngd molested.

Munurinn á þessari flóknu er að það felur í sér aukinn álag. Svo, áður en þú framkvæma þessa æfingu, þú þarft að gefa líkama þínum að vakna með hjálp æfingum í fyrstu greininni. Það er einnig mælt með því að drekka glas af vatni áður en þú byrjar að vinna.

The flókið er morgun líkamleg þjálfun fyrir þyngd tap felur í sér eftirfarandi skref:

1. Hita upp. Það kann að vera stökk, sveiflar vopn hans og fætur, búkur rotations mjaðmagrind. Vel til þess fallin sem hlýja ljós skokka á stuttum tíma, þar á meðal á hlaupabretti.
2. Rannsókn á hendur. Til að gera þetta þarftu litlar lóðum. Þeir gera alls konar beygja, klifrar og róla. Þá er hægt að gera ýmsar ýta-ups, sem virkja vöðva brjósti belti.
3. Og að lokum, það verður að vera gagnlegt að gera sett af stuttur. The aðalæð hlutur - ekki þjóta ekki og fylgja tækni.

Eins og þú geta sjá, þyngdartap er ekki í hleðslu mikið erfiðara auðveldan hleðslu (sérstaklega karlmenn), en það er meiri árangri. En ég endurtek - það er ekki nauðsynlegt að breyta morgun leikfimi í gríðarlegu dæla allan líkamann til að brenna fitu. Þetta verður gert á öðrum tíma.

Slimming reglubundin íþróttakennslu er miklu meira máli en lengd hennar. Því ef þú vilt léttast, reyndu að gera að minnsta kosti lítið gjald á hverjum degi.

Nú nokkur orð um aðra valkosti og hleðslu.

hraða flókið

Góðar æfingar morgun getur verið fljótur. Það er mjög mikilvægt, vegna þess að nútíma maður er stöðugt í gangi út af tími. Það er til dæmis 10 mínútna sett, sem vera styttri gerir lífveru venjulega vakandi og endurhlaða. Það felur í sér ekki árásargjarn rannsókn á öllum liðum og helstu vöðvahópa.

Qigong

Í viðbót við stöðluðu tegundir morgun líkamlega þjálfun, það er einnig a dásamlegur kínverska tækni sem kallast Qigong. Samkvæmt æfa þjálfarar, það leyfir þér að ekki aðeins að fylla líkamann með vivacity, en einnig hægja á öldrun og lækna pirrandi sjúkdómur. The tækni byggist á móttöku jákvæða orku lækningu.

Börn hlaða

Sérstaklega einangruð útgáfu barnanna morgun æfingum. Þetta flókna er að finna í ýmsum myndum í skóla námskrár. Það örvar heilbrigða líkamlega þroska barnsins, án villu unga lífveru, og síðast en ekki síst - það er hannað eins konar leikur sem gerir þér kleift að áhuga jafnvel mest ókyrr börn.

niðurstaða

Besta morgun æfingar geta verið mismunandi fyrir hvern einstakling. Við erum í sundur aðeins grundvallarreglur, sem taldar eru fjölhæfur og áhrifarík. Eins og þú geta sjá, margir af þeim meginreglum morgun fer kunnugleg okkur öllum frá barnæsku. Svo engar hindranir til heilsu og góðu skapi, nei! The aðalæð hlutur - ekki gleyma að ákæra er þörf að vakna og það er ekki þola of mikið!