Hvers vegna sár vöðvum eftir æfingu? Hvernig á að koma í veg fyrir verki í vöðvum eftir æfingu?

Nýliði kemur eftir æfingu með tilfinningu um hamingju í tengslum við upphaf nýs lífs í fallegu og passa líkamann. Hann finnst ánægð með vinnu og vill fara aftur í ræktina á morgun, sofnaði með þessum hugsunum.

En allt breytist þegar nýliði íþróttamaður vaknar og finnst mikið af verkjum í vöðvum þjálfun daginn áður. Hvers vegna sár vöðvum eftir æfingu - þetta og önnur málefni verður fjallað í greininni.

Orsakir vöðvaverkja

Til að ákvarða hvers vegna aumir vöðvar, þú þarft að fá til the orsakir sársauka, sem getur verið nokkur. Við tákna þær helstu:

• Tear, vöðva rof.
• Skemmdir á liðum, bandvef.
• Alvarleg undirbúningur fyrir núverandi stigi Microtrauma.
• Áhrif mjólkursýru.

Fyrsti valkostur - það er mikil sársauki í vöðvum á meðan og strax eftir æfingu.

Annað embodiment á sama, taka að samsetning af nokkrum ástæðum fyrir því að þú getur tekið sársauka í liðum verkjum. Þessi málsgrein gefur einnig svar við spurningunni hvers vegna sár vöðvum eftir keyrslu. Staðreyndin er sú að á meðan að keyra æfingar eru að upplifa aukna streitu ekki bara fótur vöðvi en einnig liðum, sem getur einnig skaðað.

Þriðja og fjórða orsakir vöðvaverkir - er eins konar samheiti. Þar alvarlegt Microtrauma, það er mjólkursýra. Vöðvaverkir nokkurn tíma eftir að hafa lokið þjálfun (oftast sést á eftirfarandi morguninn) - skýr merki um áhrif óhóflegrar mjólkursýru og Microtrauma.

Margir furða hvers vöðvarnir eru sár daginn eftir æfingu. Þetta er vegna þess að uppsöfnun á vöðvaþræðir mjólkursýru sér stað smám saman. Og þegar það nær hámarksþéttni þess, að maður upplifir sársauka.

Hvernig á að losna af sársauka í vöðvum

Oftast nýliðar gera nákvæmlega ekkert til að koma í veg fyrir verki í vöðvum daginn. Þess vegna, næsta morgun rísa jafnvel úr rúminu verður tímafrekt verkefni, og spurningin vaknar hvers vegna sár vöðvum eftir æfingu og hvað á að gera við verkjum.

Þetta má forðast með því að framkvæma nokkrar aðgerðir strax eftir æfingu:

1. Teygja. Að hluta til "umferð upp" mjólkursýra, þú geta reyna að teygja strax eftir skóla. Það ætti að verja 5-10 mínútur hita upp á næsta dag finnst eins og a heill manneskju.
2. Engin hvíld! Strax eftir æfingu í öllum tilvikum er ekki hvíla. Ef flokkar eru haldin í ræktina, þú þarft að ganga að minnsta kosti 20-30 mínútur áður en þú kemst inn í bílinn (minibus, strætó) og fara heim. Þú getur líka keyrt sem viðbótar líkamsþjálfun eða að muna bernsku hans, stökk reipi í fimm mínútur. Ef þjálfunin fer fram heima, besta leiðin væri að raða stutta gönguferð strax eftir skóla. morgun líkami mun þakka þér fyrir það hálftímann í fersku lofti.
3. Hot Tub - leið til að slaka á með því að fá losa af mjólkursýru. Þetta bað er oft ráðlagt að nota daginn eftir æfingu, þegar líkamlegt ástand er nú þegar í tárum. En tálmun er betri en lækna. Og oft, þegar það kemur að því að fyrstu þjálfun, mjög að biðja um að slaka á líkamanum, og heitur pottur - besta leiðin til að gera það. Hour varið í heitum potti eða bað mun losa vöðvaverki og koma í veg fyrir eymsli í morgun.

Daginn ...

Jæja, ef ríkið er þegar í gangi í morgun og hélt að spyrja hvers vegna sár vöðvum eftir æfingu, hvað á að gera, þá þarftu að reyna eftirfarandi:

• Fyrst þarftu að taka heitt bað.
• Þá endurtaka þjálfun í gær í Easy mode, þrátt fyrir nærveru verkjum. Ef vöðvarnir ekki teygja ekki núna, þeir geta fengið veikur fyrir aðra viku. Já, fyrst það er sárt, en eftir líkamsþjálfun mun gæta léttir og hafa einkennin fara eftir tvo eða þrjá daga, ekki viku, eins og það gerist, ef ekkert er að gert í morgun eftir bekknum.
• Góð hjálp fyrir verkjum nudd og sérstaka krem.

Í næsta skipti sem það er æskilegt að gera æfingar varlega aftur til að koma í veg fyrir að rífa vöðvavef. Magn slíkra léttur flokka ákvörðuð miðað við líkamlegt ástand keppandans.

The aðalæð hlutur - ekki vera hræddur við sársauka og ekki ofleika það ekki

vöðvaverkir - þetta er eðlilegt fyrirbæri í fyrsta líkamsþjálfun. Líklegast, framkvæma teygja, fara í bað og ganga í kringum ræktina strax eftir æfingu, íþróttamaður mun enn líða nokkur eymsli næsta morgun. Og það er ekki í mjólkursýru, sem áhrif geta fljótt að losna við örugglega og í microtraumas vöðvum sem voru of alvarleg fyrir untrained líkamann. Það er ekki nauðsynlegt að vera hræddur við. Vöðvaverkir, sem stafar af Microtrauma, lauf, án þess að valda skaða á líkamanum.

En til að svara spurningunni hvers vegna sár vöðvum eftir æfingu, þú þarft að muna meira um þetta. Í því skyni að koma í veg fyrir einkenni overtraining, þarf ekki of zealous í fyrsta bekk. Þú verður að gefa líkamanum að venjast líkamlega áreynslu, æfa að vinna á tækni frekar en stormur tilætluðum árangri. Þetta Ráðið mun hjálpa að losna við fljótt, eða alls ekki finna sársauka í vöðvum eftir fyrsta þjálfun.

Og það skiptir ekki máli hvar þú læra heima eða í ræktina. Fyrir líkamann, sem í langan tíma ekki upplifa neina marktæka fullt, þjálfun er alvarleg áskorun. Þess vegna er sár vöðvum eftir æfingu. Skoðaðu æfingar sem þú þarft að áður er talið að þjálfun er ekki meiri styrk.

Í fyrstu, það er betra að dotrenirovatsya en overtrain. Það er nauðsynlegt að muna.

Þegar það er nauðsynlegt til að hringja

Þú þarft að byrja að hafa áhyggjur í slíkum tilvikum:

• Það er ómögulegt að færa einhvern hluta líkamans.
• Þjálfaðir bólginn hluti af líkamanum.
• vöðvaverkir ekki dvína á viku.

Í öðrum tilvikum, er það algeng mjólkursýru og overtraining, sem mun ekki valda skaða.

Ef öllum sama það er áhyggjuefni um líkamlegt ástand, það er ekki nauðsynlegt að setja á heimsókn til traumatologist eða íþrótta læknis. Sérfræðingar eftir ítarlega skoðun mun gefa nauðsynlegar ráðgjöf og leiðbeiningar.

Vöðvaverkir með reglulegu þjálfun

Allt að ofan, tileinkað byrjendur. Og þetta er ekki á óvart, vegna þess að það er þeirra sem sitja að minnsta kosti þrjá mánuði, oftar þjást af verkjum. Og þeir spurning hvers vegna sár vöðvum eftir að hlaða, er sérstaklega viðeigandi.

Það er talið að mannslíkaminn þátt í gegnum árin, venst streitu, sem leiðir í verki alvarlega vöðva er ekki hægt. Við nám í slíkum karla og kvenna sem þjálfa nokkur ár, byrja að hringja. En þetta ætti ekki að vera. Fólk sem eru reglulega útsett fyrir líkamlegri streitu líkamann, vöðvarnir kann ache líka. Óvenjuleg eða of álag - þetta eru tveir þættir sem geta valdið verkjum vöðva, jafnvel með miklu þjálfun reynslu. Tillögur eru þau sömu: ef sársauki minnkar smám saman, það er engin ástæða til að hafa áhyggjur. Annars sýna samráð læknis.