Mataræði á fætur

Mjótt og fallega fætur, er þetta ekki draumur hverrar konu á jörðinni, án tillits til kynþáttar eða aldri. Til þess að fá það gert, þú þarft aðeins smá átak. Í dag, það er sérstakt mataræði fyrir fætur, sem þú verður að henda út öllum óþarfa þyngd.

Mataræði fótur sameinar hollt mataræði, líkamlega æfingar og sérstakar aðferðir sem hægt er að framkvæma heima. Fyrsti þyngdartap er nauðsynlegt að endurskoða mataræði alveg og gefa upp margar matvæli. Fegurð krefst fórna örugglega. daglegt mataræði þitt ætti að birtast eins mörgum ávöxtum og grænmeti. En feitur matvæli og steikt, hveiti, sætur verður að forðast. Foot Mataræði hægt að borða fisk, vítamín A og C, vörur, sem samanstendur af kalíum, getur það verið: jarðarber, rauð paprika, rúsínur, gulrætur, hvítkál, grænn laukur, kál, lifur, þurrkaðar apríkósur, appelsínur og kartöflur. Einnig er heimilt bragðmiklar vörur, svo sem hvítlaukur, engifer, pipar, þökk sé þeim, sem örva blóðflæði, sem kemur í veg fyrir vökvasöfnun í líkamanum. Sérstakan sess í mataræði take-feitur jógúrt, hveiti sýkill og soja. Þessi matvæli eru rík af magnesíum og kalki, sem hafa jákvæð áhrif á vöðva og hjálpa þeim að rétta þróun, sem er mjög mikilvægt með blöndu af æfingu með mataræði.

Einnig mataræði fyrir fætur og mjaðmir gerir próteininntöku - kjúklingur, mjólkurvörur, svo sem kotasæla, jógúrt, mjólk. Það er gagnlegt að nota vörur sem bæta efnaskipti. Þessir eru baunir, spergilkál, soja mjólk, kaffi, grænt te, haframjöl, epli, spínat, Tyrkland. Þetta er ekki tæmandi listi. Mataræði á fætur skal vera í hvívetna og endast ekki meira en þrjár vikur. Allt þarf að vera fyrir sig, ef þú byrjar að líða að líkaminn getur ekki ráðið, það er betra að bæta við venjulegum vörum mataræði og mataræði aftur eftir nokkrar vikur.

Til að ákveða stíf mataræði fyrir fætur þurfa að gera hreyfingu, best í baráttunni gegn offitu er í gangi. Hvenær og hversu mikið á að keyra, þú færð að ákveða. Á byrjun þjálfunar er hægt að tengja við kapphlaup gangandi, smám saman auka tíma fyrst. Gangi leyfir þér að halda allan líkamann í góðu formi og fjarlægja umfram fitu er ekki bara niður, heldur einnig að kvið og öðrum hlutum líkamans. Ef þú vilt styrkja vöðvana fætinum, getur þú gert sitja-ups, aðalatriðið á sama tíma að horfa út fyrir hnén, ekki að meiða liðum. Digur þarf íbúð aftur, fætur öxl breidd í sundur, tær snúa fram. Hné ætti að vera kyrr og sérstaklega ekki að fara út fyrir línu af sokkum. Digur 20-30 sinnum á dag og þú munt hafa mjótt fætur.

Mataræði fyrir fætur og kvið er nánast ekkert annað einföldum mataræði. Í morgunmat er hægt að borða salat grænmeti, í hádeginu af soðnu kjúklingabringum, sem inniheldur mikið af prótíni, og rauk grænmeti, svo sem spergilkál. Í hádeginu verður viðeigandi lágmark-kaloría súpa með grænmeti og glas af safa. Fyrir matinn sem þú getur borðað soðið grænmeti og hrísgrjón eða bókhveiti.

Til að draga úr stærð mitti og maga, auk mataræði er nauðsynlegt til að framkvæma a setja af æfingum fyrir dælingu fjölmiðla. The undirstöðu og auðvelt - snúa. Framkvæma æfingar en liggjandi á gólfinu með fæturna á grindarholi breidd í sundur, hné boginn, eru hendur fyrir aftan höfuð hans. Lyfta líkamanum upp að 2 reikninga og neðri 2 reikninga niður, stansa efst smá. Æfingar geta verið flókið, bæta skiptis lyfta fæturna. The aðalæð hlutur í æfingum - vélar. Þú getur gert fáeinum sinnum, en rétt. Ef þú telur að þú ert þreytt, hætta, hvíla í nokkrar mínútur og byrja að nýju.