Cobra Sitja í jóga: ávinning og skaðar

Bhudzhangasana eða sitja Cobra jóga er klassísk og vísað er til í fornum ritum eins og í asana, sem hann dáðist Mahatma Gandhi. Fjórða stelling er mikilvægt ekki aðeins hefur jákvæð lögun, en einnig neikvæð. Greinin segir um kosti og hættur smáatriðum Cobra sitja í jóga, auk kynna með asanas sem ætti að vera fylgt eftir.

ávinningur

Bhudzhangasana hefur mjög sterka græðandi áhrif á mannslíkamann, sérstaklega nýrun. Cobra Sitja í jóga virkjar innkirtlum, styrkir kviðar vöðvi, eykur lungna getu, örvar virkni kalkkirtilsfrumur og skjaldkirtli, og einnig leiðir til virkni í meltingarvegi. Þar að auki, þessi æfing gjöld líkamanum orku, þróar innri styrk, greind og tilfinningu um traust í sjálfum sér. Special hylli Cobra sitja í jóga sitja til fólk sem þjáist af hryggskekkju, nýrnasteinar, alls konar nýrnasjúkdóm, sem og nýrnahettum.

Asana endurheimtir stöðu hryggjarliðum diskur, ef það féll, og útrýma bakverkjum. Cobra Sitja í jóga fyrir rétta hrygg er hugsjón. Samloka og ekki mjög sveigjanleg hrygg setur hindrun að yfirferð taugaboða frá heilanum til líkamans, en arching bakinu, og maður finnur blóðflæði til örvunar taugaendum sem alveg jákvæð áhrif á líkamann. Í jóga, hrygg er gefið mikla athygli, vegna þess að á það allt og hélt.

Cobra Sitja í jóga er gagnlegt fyrir konur er að það bætir verulega ástand legi og eggjastokkum, útrýma truflunum á tíðablæðingum og öðrum kynfærum kvenna vandamál.

Bhudzhangasana örvar matarlyst, jákvæð áhrif á meltingarfærin og útrýma hægðatregðu. Þegar það er framkvæmt lifur og nýru verða að nokkuð gott nudd sem hjálpar til við að bæta starf sitt.

Ef þú líta á the asana frá sjónarhóli pranic líkamans, framkvæmd hennar hefur sterka jákvæð áhrif á algerlega öllum líffærum sem hafa einhverja tengingu við miðstöðvar orku líkamans (Anahata, Svadhisthana, Vishuddhi Chakra og Manipúr).

Cobra Sitja í jóga: frábendingar

Þrátt fyrir mörgum jákvæðum eiginleikum, Asana geta haft skaðleg áhrif á heilsu manna. Cobra Sitja í jóga hefur eftirfarandi frábendingar:

• ætisár;
• skjaldkirtils;
• hernia;
• þarma berklar.

Ef að minnsta kosti einn skilyrði til að framkvæma asana er aðeins hægt undir handleiðslu lækna. Í viðbót við þessi atriði ættu einnig að geta frábendingar, sem Cobra sitja í jóga fyrir hrygg er stranglega bönnuð:

• Diskur brot;
• bráðafasa í þjótaki;
• tilfærsla á hryggjarliðum;
• meðganga;
• bráð ástand kvið líffæri.

flutningur tækni

Asana er gert einfaldlega vegna þess að það er ekki nauðsynlegt að hafa flottan teygja eða hafa sterka vöðva fyrir það. Skoða mynd Cobra sitja í jóga sem eru gefin í greininni, næstum allir vilja vera fær um að framkvæma það í fyrstu tilraun. Enn, til að vernda þig frá meiðslum, byrjendur ætti að gera það samkvæmt leiðbeiningum:

1. Liggjandi á gólfinu andlit niður, þú ættir að teygja fæturna meðan cradling fótinn við hvert annað og þenja hné. Hands verður einnig að vera staðsett á báðum hliðum brjósti framvirkum fingrum.
2. Andaðu út og hafa hvíldi hendurnar á gólfinu, þú þarft að smám saman að hækka líkamann til crotch mun ekki snerta gólfið. Það er nauðsynlegt að jafnt dreifa þyngd líkamans, þannig að það kemur og á fætur og hendur.
3. Draga rassinn og fætur þrýsta saman, til að draga brjósti upp og senda á sama tíma, að setja öxlum aftur og niður. Í þessari stöðu, það er mælt með að halda í 20-30 sekúndur, þá beygja vopn á olnboga og eins vel niður í upphaflega stöðu. Asana skal endurtaka um 2-3 sinnum.

Það er mikilvægt að muna að þegar að lyfta bol lífbein ætíð verða að vera á gólfinu og lyfta nafla ætti að vera um 3 cm. Ef við hækka nafla ofan hellinum verður ekki aftur, og hné. Arching bakið, ekki hendur hans ekki endilega að halda fullkomlega hreinsað, því þetta veltur á sveigjanleika á bak.

End stöðu

Sitja Bhudzhangasana útfærsla hefur tvær lokastöðum:

1. Prognuv aftur að vera í endanlegri stöðu getur verið alveg eins mikið og það gerir þér kleift að gera skilningarvit af þægindi.
2. Fyrir virkari hægt er að nota dynamic: ná endastöðu, það er nauðsynlegt að halda andanum í nokkrar sekúndur og síðan lækkað á gólfið og Asana endurtekin nokkrum sinnum.

Vera í endanlegri stöðu, ættu að borga eftirtekt til the herðar - þeir ættu ekki að vera upp. Asana er rétt keyrð aðeins ef axlir lækkað og dreifa bak og bringu lyft og lag.

út setji

Andaðu út, þú þarft að hægt lækka höfuðið á línu fram og niður á meðan beygja handleggina, lækka naflann, þá brjósti, axlir og enni á hæð. Næstur, þú þarft að slaka á vöðvum í baki, sérstaklega mjóbakið. Það er talin einn hring, og, eins og hefur verið sagt hér að ofan, allt hringrás getur verið nokkur, ef þú velur a dynamic útfærslu af asanas.

detuning

Cobra Sitja í jóga verður framkvæmt á réttan hátt ef eftirfarandi reglum:

• lófana þarf fullkomlega ýtt á gólfið og að hafa þá lengur en breidd öxl;
• axlir ætti alltaf að vera sett aftur og niður;
• brjósti ætti að vera hægt að stækka og að birta;
• háls þarf að draga og lengja á framkvæmd Cobra stellingunni;
• fætur er stranglega bannað að slaka á og ýta;
• hnjám skal þvingaður á meðan að lyfta skottinu og í endanlegri stöðu;
• ná hæsta punkti, þú vilt að þjappa rassinn og slaka á aðgerðaleysi líkamans.

næmi um framkvæmd

Á fyrsta stigi asanas nauðsynleg til að lyfta líkamanum eingöngu af vöðvum í bakinu, en ekki að hjálpa hendur sem vilja vernda mjóbak umfram samþjöppun og hefja vinnu brjósthol hrygg.

Henda höfuðið aftur, virkja þú skjaldkirtil. Við ættum ekki að slaka á háls, þannig klemmir hana. Sérfræðingar mæla með að framkvæma hluti afstöðu með höfuðið kastað aftur og þá lækka höku, og draga upp kórónu jafnframt að auka þrýsting á neðri kvið. Þetta stuðlar að virkjun í nýrum og nýrnahettum.

Í Bhudzhangasane það eru nokkrar leiðir til að vinna með athygli:

• safna öllum athygli á skjaldkirtli, með anda því að færa það til the lína af hrygg coccyx, og eins og þú anda frá sér til að fara aftur til baka á sömu braut;
• einblína á svæðinu milli augabrúnir og á sama tíma að fylgjast með stöðu eigin líkama.

Sérstaka athygli ber að greiða öndun. Hækka líkaminn þarf aðeins að anda. Þegar nær endastöðu ætti að anda venjulega annaðhvort sömu andrá halda (að minnsta dynamic framkvæmd). Þegar líkaminn fer niður vel, þú þarft að gera útöndun.

Á þeim tíma sérfræðingar hafa leyfi til að framkvæma um fimm umferðir, það er mælt með að smám saman auka tíma í endanlegri stöðu. Í þessu tilfelli er það ekki breytilegt embodiment af því að það er leyft að anda í endanlegri stöðu.

algengar villur

Performing Bhudzhangasanu, fólk gerir oft mistök, vegna þess sem hún er ekki eini hjartarskinn ekki koma nógu kosti, en einnig er hægt að stuðla að meiðslum. eru algengustu villur:

• ekki að fullu upplýst brjóstholi;
• ekki út á að gera rétta og samræmda stefnubreytingu;
• Það hlaupið of mikið og loin.

Vaxandi margbreytileika asanas

Fólk í langan tíma til að gera jóga, klassískur sitja Cobra oft leiðindi, svo þeir eru að leita að valkostum fyrir breytingu hennar. Flækt Asana getur verið sem hér segir:

1. Fyrst er venjulega Bhudzhangasana, yfir fótinn, og eftir smá stund crosshair og breytingar setji er endurtekið aftur. Ef maður þjáist af hryggskekkju, að tilfinning yfir fæturna verður öðruvísi, þannig að þú ættir að finna stöðu sem Asana er gert erfiðara, og dvelja þar aðeins lengur.
2. Framkvæma klassískt Cobra sitja, það er nauðsynlegt að snúa anda líkamans einingu til hægri, senda líta á vinstri hæl, og halda andanum. Á anda frá sér, það ætti að vera aftur í upprunalega stöðu, og þá taka andann og endurtaka það sama í aðra átt.
3. Hafa gert endanlega útgáfu af asanas, það er nauðsynlegt að leggja á brjósti örlítið fram á meðan að lyfta það hærra, þannig að efla beygja og taka burt höfuðið langt aftur og hægt er. Í framkvæmd slíkri útfærslu Cobra setji, það er nauðsynlegt að jafnt dreifa spennu allan líkamann (á bilinu hættir tengd saman og til the mjög toppur af the höfuð).

Setji fyrir og eftir Cobra

Eins og fyrr í þessari grein, Bhudzhangasana er a undirstöðu stelling, og því er hægt að gera á hverjum degi. Ef auk þess sem það hefur löngun til að upplifa aðra asanas, Cobra sitja ætti að gera áður eða eftir að lið með framvirkum halla. Til dæmis, Bhudzhangasana hægt að framkvæma eftir Paschimottanasana sem mun hjálpa henni að sýna hámarks árangri.