Ég vil að léttast 20 kg, hagnýt ráð

Það er ekkert leyndarmál að með aldri, efnaskipti hægir, bæði karlar og konur. En ef maður kærleiksþel patting umferð maga hans, fús til að líta í spegil, konan hræðilega áhyggjur koma kíló. Oft þyngd byrjar að koma eftir meðgöngu og fæðingu, og ef fyrsta barnið margra myndinni kemur aftur til eðlilegur, þá annað, þriðja að skila gamla form verður ekki svo einfalt. Með aldri, hægja efnaskipti, og áhrifin eru oft banal þreyta og skortur á tíma. Svo margar konur í einu man bara þegar öðlast nokkra tugi kg.

"Ég vil að léttast 20 kg, er 10, en að minnsta kosti í 5!" - oft hægt að heyra frá stelpunum, varla stigið þrjátíu erlendis fjörutíu ár fyrir konur og konur með þroska aldri 55. Eldri kona - því erfiðara er að segja bless við hatursfull kg hennar. Þannig að ég verð að vinna hörðum höndum til að skila fallega mynd.

Hvernig á að byrja konur sem hafa sagt við mig: "Ég vil að léttast 20 kg"?

Fyrst, til að ákvarða ástæður fyrir þessari ákvörðun. Hvers vegna ætti ég að léttast? Til að endurheimta heilsu til að endurheimta áhuga, fullur aðdáunar augum eiginmanns að vera fallega hluti sem eru svo erfitt að velja á milli stærðar? Það gerist að tiltekin hvöt er ekki - annars vegar, eins og og langar að léttast, en á öðrum eru uppfyllt. Í þessu tilviki, allt kíló verði með eiganda sínum - til að virkilega draga úr þyngd sem þú þarft til að segja þér eitt skipti fyrir öll: "Ég vil að léttast 20 kg", og alltaf að vera meðvitaðir um ákvörðun þína!

Í öðru lagi, þú þarft að finna rétta næringu program. Auglýsingar í sjónvarpi og Internet loforð sem þú getur missa þyngd í síðasta mánuði eftir 20 kg, þú kaupir bara frábær töfluna eða neita að 2-3 vörum. Auðvitað, slík tilboð mjög freistandi - langar virkilega að losna við allt í einu, án þess að allir fyrirhöfn. Hins vegar hefur aldrei kíló sem hafa safnast í gegnum árin, mun ekki fara í nokkra daga án þess að skaða heilsu. The bestur hraði þyngd tap - 2-3 kg á mánuði! Á þessum tíma, líkaminn mun laga sig að nýjum þyngd er hert húð, eðlilegt umbrot. Rapid þyngd tap, hungursneyð ekki aðeins í veg fyrir umfram þyngd, en einnig leitt til alvarlegra sjúkdómi. Í samlagning, the lífvera sem nokkurn tíma fengið minna ómissandi efni mun byrja að geyma fitu er bókstaflega "úr lausu lofti" og á nokkrum vikum, ekki aðeins mun snúa aftur til flís kiloshki en zapasot nokkrar nýjar.

Í þriðja lagi - að velja rétta íþrótt. Líkamleg æfing er mjög mikilvægt fyrir myndun fallegu mynd. Á bekkjum ekki aðeins brenna auka hitaeiningum, heldur einnig myndast léttir vöðva. þjálfun tegund er valin fer eftir heilsufari - til dæmis, fólk sem hefur vandamál með liðum, counter gangi.

Skoða nagrzki fer eftir framboði á svæðum vandamál - er að auka þyngd safnast í aðeins einu sviði (í mjöðm svæðinu, handleggjum, mitti). Í slíkum tilvikum, og æfing ætti að leggja áherslu á þessu sviði. Til dæmis, gera mitti þynnri hjálp fundur með Hula-Hoop, og hjálpa til við að draga úr mjöðmum hjólreiðar.

Það er mikilvægt að kennslustundir gaman og voru reglulega. Þeir sem hafa spurt mig um uppsetningu "Ég vil að léttast 20 kg", þú getur byrjað með akvaerobika, ræktina eða sund. Í fyrsta lagi, sú staðreynd að áskrift hefur þegar keypt, til viðbótar hvatning til að sækja námskeið, og ekki shirk þeim. Í öðru lagi eru námskeið haldin undir eftirliti þjálfara, sem vilja vera fær til að velja bestu álag á einstaklingsgrundvelli.

Hægt er að leita Internet æfingar miða mismunandi vöðvahópa. Þeir munu hjálpa að halda líkamanum í góðu formi, ef þeir eru að gera 1-2 sinnum í viku.

The aðalæð hlutur - að sameina hreyfingu og rétta næringu. Og svo eftir smá stund að þú munt vera stolt af því að krefjast vini sína: "Ég hef misst 20 kg"