Einfaldar æfingar sem mun breyta líkamanum í aðeins einn mánuð

Gera æfingar er ekki svo einfalt. Alltaf erfitt að ákveða hvað sérstakar þarfir fyrir hvern hluta líkamans. Að auki er nauðsynlegt að finna tíma til að æfa. Það er betra að reyna að nota þessi sjö einfaldar æfingar, þenja nánast öllum líkamanum, og eftir 4 vikur sem þú munt taka eftir breytingu á líkamlegu formi þeirra! Í skólastofunni þarf aðeins tíu mínútur á dag.

lath

Þetta er frábær leið til að draga til baka hluta af læri, bak vöðva og þjálfa hendurnar. Þú þarft aðeins sextíu sekúndur á hverjum einasta degi. Ef þú ert ófær um að standast þeirri stöðu á réttum tíma, æfa það á hverjum degi, þar til þú lærir að standa í eina mínútu. Að rétt að gera á bar, það er nauðsynlegt að reiða sig á olnboga, setja hendurnar öxl-breidd í sundur, rétta bak og hanga á þessari stöðu, án þess að reiða sig á kné.

pushups

Viltu að þróa vöðva brjósti og vopn? Bara ýta-ups á hverjum degi! Settu hendurnar öxl-breidd í sundur og beygja á olnboga þannig að framhandleggjum eru samsíða gólfinu, og síðan aftur til upphafsstöðu. Byrjendur geta til að auðvelda það verkefni að teikna kné á gólfinu.

stuttur

Þetta er sannað og árangursríka leið til að fá fullkomna fætur! Halda fæturna á gólfinu og hnén ekki framleiðsla lengra en tærnar. Mjaðmirnar ætti að sökkva undir hné stigi. Ekki beygja og halda hökuna hátt.

Ball Curl

Með þessari æfingu, verður þú að þróa vöðva efri líkama. Þú þarft bara að teygja bak við vegg, beygja hnén, taka íþróttir boltann í hendurnar og ala þá til the láréttur flötur af brjósti hans, þá er hægt að snúa frá hlið til að gera við thoron.

Teygja handleggi og fætur í krjúpandi stöðu

Þessi æfing styrkir vöðva fullkomlega læri og sitjandi. Þú getur gert það erfiðara að nota þyngd. Með þeim flokki mun snúa út háværari. Fá á fjórum fótum, draga fótinn og gagnstæða handlegg á sama tíma. Haltu sitja í fimm sekúndur, og síðan aftur til upphafsstöðu og gera æfinguna í gagnstæða átt.

Hækkun hné supine

Til að framkvæma þessa æfingu sem þú þarft að liggja á bakinu - þú mun minna hvolfdi á bak við bjalla! Það hljómar undarlega, en það virkar í raun. Liggjandi, teygja handleggina þannig að hnén snerta. Rétta annan fótinn og rétta handlegginn á sömu hlið og hinn helmingurinn af líkamanum að halda í sömu stöðu. Bíddu í nokkrar sekúndur í þessari stöðu, fara aftur í upprunalega stöðu og endurtaka á hinni hliðinni.

af hundur sitja teygja fæturna trýni niður

Líklegast hefur þú heyrt um slíka stöðu jóga æfingum. Með þessari æfingu, verður þú að þróa vöðva í efri hluta líkamans og læri, sitjanda. Halla á höndum, lyfta mjaðmagrind upp. Lyfta einn fótinn, rétta það og benda upp. Eftir sekúndu, neðri og draga upp að brjósti hennar. Fara aftur í upprunalega stöðu, og þá endurtaka á hinni hliðinni.

Áætlun í fjórar vikur

Til að ná ótrúlega árangri, þú þarft nóg fyrir tíu mínútur á hverjum degi. Mínútu ýta-ups, sitja-ups á mínútu, nokkrum mínútum á barnum og framúrskarandi hleðslu er nú þegar gert! Blanda og passa æfingum sem eru hér að ofan í stuttum fléttur, gera tíu hlé á milli setur. Þú munt fljótt taka eftir því að mótmæla í góðu líkamlegu formi! The aðalæð hlutur er ekki að gefast upp, því tíu mínútur til að móta út vald jafnvel fjölfarnasta mann. Þessar æfingar eru mjög einföld, með hverjum þeirra ræður, svo ekki neita þér tækifæri til að verulega að bæta hæfni þína á aðeins fjórum vikum skemmri tíu mínútna æfingu!