Fitness Bikini: mat og æfa fyrir dieters

Efnaskipti í líkamanum okkar er aðeins hægt að bera saman við brennandi loga í ofninum. Tungumál hans getur brenna kolvetni, prótein, og umfram fitu sem trufla líf svo margir af sanngjarna kynlíf. Um hvernig þú stillir almennilega upp ofninn og fer eftir niðurstöðu líkamlegu formi þínu. Þó sumir mataræði ekki leysa vandann. Samkvæmt flestum þjálfurum, það krefst alhliða nálgun. Að það býður upp á líkamsrækt bikiní. Næring og hreyfing, auk rétt viðhorf hjálpar til við að takast á við áskorun og ná hugsjón form.

Almennar upplýsingar um íþrótta svæði

Líkamsþjálfun hæfni bikiní hannað til að ná hugsjón líkami lögun. Þetta er sérstakt stefna í líkamsrækt, þar sem metin samfellda hlutföll allan líkamann, náð kattarins, auk sýnilegt léttir. Og gagnlegt áhugamál, en aðrir þróast í alvöru vinnu fyrir einum slíkum þjálfun. Niðurstöður vinnu sína, bæði hópar kvenna, ekki hika við að sýna. Oftast er það myndir af gyms. Til dæmis, það er svo vel þekkt Brazilian íþróttamaður og sigurvegari af a gríðarstór tala af titlum Larissa Reis.

Við the vegur, margir byrjendur og millistig íþróttamenn reyna að halda online dagbók eða blogg. Í þeim, og þeir segja, hvernig á að þjálfa, hvaða þættir íþrótta "efnafræði" að taka. Og flestir þeirra tala um rétta fæðu. Fitness bikiní, samkvæmt þeim, það er ómögulegt að ná góðum tökum án einföldum reglum. Þar að auki, það er nauðsynlegt að alveg valda mataræði og borða ham.

"Bikinistki" og kvenkyns bodybuilders

Vegna ákveðnum líkt í kerfi atvinnu hæfni bikiní hægt að bera saman við kvenkyns bodybuilding. Í báðum tilfellum, líkaminn sitja er gert á kostnað hollt mataræði, drekka stjórn competently gert og sérstaklega valin fundur í ræktina. Hér eru bara virðist nokkur íþróttamenn eru ekki svipuð. "Bikinistki", ólíkt konum bodybuilders líta meira jafnvægi. Þeir hafa ekki of bungandi vöðva. Sjónrænt, þeir eru ekki dælt. Og það í raun verður að viðurkenna, lítur kvenleg og eðlilegt.

Hvað er öðruvísi um hæfni í bodyfitness bikiní?

Á algerlega, bodyfitness og hæfni bikiní hennar svipuð. Báðar áttir miða að því að samstilltri líkama dæla. Í báðum tilvikum, alhliða nálgun sem samanstendur af mataræði, ákafur álag máttur og neyslu fitu-brennandi lyfja. Plús öllum þessum sviðum eru tengd með svipuð keppnum.

Eins og "bikiní", bodifitnes talinn einn af nýju greinum, sem fjallar um fagurfræðilegu fegurð og Athletic líkama. "Bikini" - það er einnig nafn á tilnefningu samþykkt af þing Alþjóðasamtaka bodybuilding og hreysti árið 2010. Um titilinn "bikini módel" getur krafist sanngjörn kynlíf, hefur fallega líkama útlínur, íþróttaaðstaða og á sama tíma fagurfræðilega ánægjulegt physique. Til að taka þátt og þeir þurfa að fylgja mataræði og hreyfingu.

Hvaða lærdóm er hægt að ná hæfni bikini?

Fitness Bikini (mataræði og hreyfing í það gegna mikilvægu hlutverki) - tiltölulega ný, en þegar elskaður af mörgum í hefðbundnum tilnefningar kvenkyns bodybuilding. Tilgangur þess er alþjóðlegt en það kann að virðast við fyrstu sýn. Samkvæmt mörgum þjálfarar, það er tengt við endurskipulagningu á "járn íþrótt" og útbreiðslu það meðal fjöldans.

Með réttum aðferðum til atvinnu með þessari íþrótt og það hjálpar að losna við umfram fitu og appelsínuhúðar óhlutdræga. Það er hægt að nota til að kaupa snyrta, klippa líkama, að heilbrigðri húð og auka vöðvamassa meðallagi.

Og, auðvitað, að ná sýnilegum árangri, stelpur íþróttamaður auðveldlega sigra núverandi kerfi og stórauka magn þeirra sjálfsálit. Allt þetta hjálpar þeim að ná almennilega skipulögð þjálfun hæfni bikiní. Næring og hreyfing stuðla einnig að myndun líkamans og andlegt viðhorf.

Get ég fá til the atburður?

Um samkeppni "bikini" er hægt að fá einhver sem passar viðmið þína. Einkum við mat á keppendur dómnefnd tekur mið uppbyggingu líkamans og upprunalega stjórnarskrá. Þeir ættu að hafa langa fætur, háls og ekki of lengja búkur. Helsta hlutverk er spilað hér með náttúrulegum tilhneigingu gögnum og taka þátt í fullkomnu formi.

Eins og er, er það mjög krafðist konar íþrótt með mikla samkeppni. Það er erfitt að brjóta, en það er alvöru. Til að gera þetta þarf að vera langur og erfitt að þjálfa. En aðalatriðið - að gleyma sætur og ljúffengur.

Ábendingar fyrir byrjendur: hvar á að byrja

Ef þú ákveður að enn læra þetta skemmtilega, en áreynslulaus íþrótt, byrja með faglega ráðgjöf. Sem reglu, að veita svipuð fyrirmæli kennara í gyms eða bikinistki sérfræðiþjónustu ". Til dæmis, ábendingar fyrir byrjendur veitir hæfni líkan, og fyrrverandi sigurvegari af "Bikini" í Metropolitan samkeppni milli svæða Ekaterina Usmanova. Best íþróttamaður, við the vegur, var heppinn að giftast faglega hæfni kennari.

Samkvæmt stúlku, undirbúa hæfni bikiní Það verður að byrja með rétt viðhorf og vel mælt er æfingu. Hún var ekki í hag mataræði, en kýs að borða rétt. Í daglegu valmyndinni hennar er alltaf pláss ávexti, grænmeti, morgunkorn, auk kjöt og fiskafurðir.

Hvað er innifalið í grunn program?

Samkvæmt reynslu "bikinistki" hvert byrjandi og heldur áfram íþróttamaður þarf persónulega þjálfun. En það er líka svokölluð stuðningur, sem fylgja nýliði. Í heild hæfni bikiní (fyrir og eftir æfingu er mælt með því að drekka sérstaka drykki orku) er hannað fyrir 5 daga.

Frá fyrsta degi, íþróttamenn gera æfingar að mestu leyti á herðum. Til dæmis, þetta getur falið í sér eftirfarandi æfingar:

• Frá standandi stöðu er að ýta upp (gert með litlum vægi).
• Það er lítilsháttar halla og dumbbell lagði kemur frá uppréttri stöðu (Vogir eru þrengt í brjósti).

Á öðrum degi fjallar um bak og biceps. Til dæmis getur það verið raflögn lóðum meðan stóð, hlekkur handlegg, lyfta lóðum vegna höfuðið. Þú getur líka sest niður og fá út úr því yfir. Á þriðja degi er lögð áhersla á herðar og bak, fjórir - fótlegg, og fimmta - sem upphandleggsvöðvana og aftur.

Fitness Bikini: Áætlað mat og hreyfingu

Fyrir nokkrum dömur slimming mataræði er talin vera panacea. En samkvæmt reynslu "bikinistok", það er nauðsynlegt að finna jafnvægi milli þvingun í mat og íþróttum. Og þegar velja mataræði verður að ákveða hundraðshluta umfram líkamsfitu í tengslum við þyngd líkamans. Þessi útreikningur er kallað hæfni próf. Það fer fram í flestum líkamsræktarstöðvum áður en þjálfun.

Þar að auki, byrja mataræði, ákveðnar reglur matur ætti að vera fylgt. Einkum í mataræði ætti að vera til staðar meira prótín en kolvetni og minni fitu. Einnig þess virði að endurskipuleggja áætlun vald þitt með því að fara sviðsins meginreglu. Þetta þýðir að þú verður að hafa að minnsta kosti 6-7 sinnum á dag, en í litlum skömmtum. Svo, ef fyrir allan daginn, ættir þú að neyta ekki meira en 2000 kkal, orkugildi fyrir þjóna verður aðeins 300-330 kkal. Hér þessari reglu fylgja íþróttamenn líkamsræktaraðstaða bikiní. Næring og hreyfing - tvö sterk stoðir sem er byggð og líkama íþróttamanna.

Hvað ekki að borða mataræði?

Þegar skipt er að mataræði, segja kennari "bikini", fjöldi hitaeininga í matvælum skal minnka smám saman. Annars er hætta mjög fljótt missa vöðvamassa. Þú ættir ekki að drekka áfengi, og afbrigði umbúðir. Flest af þessum vörum eru mjög há í hitaeiningum. Þar að auki, mörg af innihaldsefnunum, geta halda vatni í líkamanum, sem dregur úr líkum á að tapa þyngd.

Dæmi um valmyndinni fyrir "bikinistok"

Oftast, íþróttamenn jafnvægi matseðill lítur nákvæmlega eins. Þó að það eru nokkrar undantekningar. Til dæmis, í morgunmat margar stelpur vilja til að borða eggjahvítur, haframjöl, spínat, lítið sneið af greipaldin eða kiwi. Sem létt snarl hentar soðið kjúklingur eða kalkúnn brjóst og spínat lauf. Í hádeginu er hægt að borða soðið kálfakjöt smáborgarar með sætum kartöflum og aspas. Snarl er best gert úr soðnum kjúklingi og rauk spergilkál. Og til að klára daginn getur verið kvöldmat af fiski (gufusoðnum) og grænum baunum.

Nokkur orð um þjálfun

Sem reglu, "bikinistki" ekki stefna að því að mikla aukningu á massa vöðva. Þess vegna eru máttur hleðst notað, en ekki zealous. Oftast, þeir vinna á meginreglunni um að auka fjölda endurtekninga eða val þrautabraut. Og í því skyni að fljótt brenna líkamsfitu, þeir eru að reyna að sameina máttur hlaða kadiotrenirovkami. Og, auðvitað, fullt af athygli er greiddur að næringu. Eins og þú geta sjá, í því skyni að ná góðum tökum á hæfni bikini mataræði og hreyfingu Það verður að setja til rúms.