The einfaldur æfingar fyrir íbúð maga

Hver á meðal okkar hefur ekki dreyma um flata maga og mjótt mitti. Í draumnum, og við getum séð hvernig þær auka hrukkum hverfa, og hægt er að vera opinn efni og sýna þrýsta. En íbúð maga - þetta er bara byrjunin. Æfingar fyrir íbúð maga þýðir sjálft æfingar fyrir alla kviðvöðva. Á helstu yfirborði kvið rectus er íbúð, sem er skipt í ferninga strips bandvefur. Á hvorri hlið þar eru obliques, rectus sem hjálpa líkamanum hallar til hliðar.

Þar sem vöðvar eins mikið og þrír, þá dæla upp stutt og gera íbúð maga þarf að setja af æfingum. Allir æfa virkar annaðhvort á botni eða efst á rectus vöðva. Það er jafnvel uppskrift: þegar þú lyftir fótleggjum (hné), ýttu síðan á neðri vinna ef líkaminn lyftu, það virkar botn fjölmiðla. A Hallar ABS æfingar fyrir álaginu beitt ská hreyfingu skottinu og fætur. Fyrir venjulegan fullt þurfa að takast á við þrisvar í viku í að minnsta kosti 30 mínútur. Hins vegar, ef slík hleðst gera ekki hjálpa, þá þarftu að auka við 4-5 sinnum í viku í 45 mínútur. Það ætti einnig að hafa í huga að æfingar fyrir íbúð maga mun ekki hjálpa án næringarfræðingur.

Mikilvægur reglu: allir æfing fyrir magann til að gera eins og þú anda frá sér. Innöndunarþrýstingur panta lofts í lungum truflar rétta leggja saman bol. Það er nauðsynlegt að fylgja mitti. Þegar gerð æfing finnst bakverkjum eða óþægindum, ættir þú að skipta um það með öðrum svipuð. Ef næsta degi eftir skóla var sársauki, þá er það merki um alvarleg vandamál með það. Hér lestin, hunsa sársauka, þú getur ekki endilega að fara til læknis. Það er einnig mjög mikilvægt reglu. Með fjölda æfinga: að velja fyrir æfingum fyrir efri og neðri svæðum fjölmiðla og til hliðar (hallandi) vöðva. Gera þrjú sett af 15-20 endurtekningum. Ef þetta er mikið fyrir þig, gera minna, en að minnsta kosti 10 endurtekningar geta ekki gert, mun ekki vera af allir nota.

Tillögur æfingar fyrir íbúð maga:

Snúa (ýttu efri vöðvum). Liggjandi á gólfinu, beygja hnén og lækka fætur lá á bekknum, vopn hans yfir. Hægt að lyfta af gólfinu höfuð og efri hluta baks. Sjá þú þarft á lofti og ekki ná háls og bringu, beygja líkama þinn. Alveg þurfa ekki að setjast niður, og bara á gólfinu eins og þú getur og fara aftur í upphafsstöðu, halda höfðinu á þyngd.

Reverse snúa (Ab neðst). Leggjast niður á gólfið, vopn strekkt út meðfram skottinu. Bent hné, lyfta upp og halda á litla þyngd. Herða kviðar vöðvana og draga hnén að brjósti þínu, lyfta mjaðmagrind. Fætur ætti alltaf að vera boginn í horn 90 gráður.

Diagonal snúa (fyrir skáhallt vöðvum). Þessar æfingar fyrir læri og kvið eru sérstaklega árangursríkt fyrir alla kvið vöðvum og mjaðmir. Liggjandi á gólfinu, beygja hnén og setja fæturna á gólfinu, hendur fyrir aftan höfuð hans. Lyfta höfðinu og herðar, þá draga vinstri öxl til hægri mjöðm. Á efstu Freeze og fara aftur í upprunalega stöðu. Fyrst að gera röð af endurtekningum í eina átt og síðan í aðra, en það er hægt að skipta á milli mismunandi endurtekningum.

Hlið gönguferðir (fyrir skáhallt vöðvum). Liggjandi á gólfinu á hlið hans, halla olnboga Bent handlegg á gólfinu. Hinn handlegginn er framlengdur með líkamanum. Það er nauðsynlegt að hækka líkamann eins hátt og mögulegt er á kostnað kvið vöðvum, án þess að vekja neina hönd eða fót. Efst þú þarft að vera og telja að fimm, og síðan aftur hægt í upphafsstöðu.

Mjög vel líka hjálpað æfingar fyrir íbúð maga með boltann. Í dag eru fleiri en tíu æfingum og heilum fléttur, sem mun hjálpa fá losa af óæskilegum brjóta á mitti og ná hugsjón lögun kvið.