Fat-brennandi hár styrkleiki bil þjálfun fyrir þyngd tap

Strong, tónn líkami - er eitthvað sem margir eru tilbúnir til að eyða tíma í ræktina og takmarka sig við völd. Eftir allt saman, halla mynd hefur lengi hætt að vera bara ágætur eiginleiki - íþróttir stunda fyrst og fremst til betri heilsu.

Modern hæfni leiðbeinendur bjóða upp á mikið af mismunandi æfingar. Og á undanförnum árum orðið sífellt vinsælli svokölluðu hár-styrkleiki bil þjálfun. Þeir lofa skjótum árangri með lágmarks niður í miðbæ.

Að sjálfsögðu margir eru að leita til að fá meiri upplýsingar um þetta þjálfun kerfi. Hvað æfingar henta? Er það mögulegt að framkvæma hár-styrkleiki bil þjálfun heima? Hvort sem þeir afla a fljótur áhrif? Hvaða vandamál mega andlit a byrjandi? Svör við þessum spurningum eru áhugaverð fyrir margra lesenda.

High-styrkleiki bil þjálfun: hvað er það?

Í fyrsta lagi skulum takast á við merkingu hugtaksins. Hár styrkleiki bil þjálfun - tiltölulega nýtt kerfi sem felur í sér virka hjartalínurit sem varamaður með fullt vald.

Þjálfun endilega felur stutt ákafur hjartalínurit fundur, sem síðan er fylgt eftir styrktarþjálfun. Þannig eru vöðvarnir alltaf í aðgerð, en hjartað fær stutta frest. Bil þjálfun - eins konar áfall að líkamanum. Rétt tók upp kerfi af æfingum leyfir þér að nota allt öðruvísi líffærakerfa sem jákvæð áhrif ekki aðeins lögun en einnig á allan líkamann.

Hvernig kerfið virkar?

Í raun kjarninn í hár-styrkleiki bil þjálfun er alveg einfalt. Eins er þekkt, fyrir fljótur þyngd tap er nauðsynlegt að dreifa púls að hámarki - á þessum tímapunkti líkamans súrefnisnotkun eykst á tímum, sem er í fylgd með oxun fitu frumur. Auðvitað, fyrir þessa æfingu sem þú þarft að gera mikil, vegna þess að líkaminn þarf að byrja á að nota vara orkugjafa, sem er undir húð fitu.

Eftir stutta setja hjartalínurit síðan sækir vald. Þjálfun fer fram í miðjum eða hægum hraða, en vegna þess að álag á vöðva púls tíðni er viðhaldið. Fita virkan brenna á æfingu, og jafnvel eftir það. Á æfingu það er að hluta eyðileggingu vöðvavef og í lok æfingar, líkaminn endurheimtir vöðvamassa á meðan þú heldur áfram að nota orku sem unnið er úr fitu.

Tabata fyrir hraðri feitur tap

Tabata - alveg framsækin þjálfun, sem var þróað hjá Institute of Fitness í Tokyo með þátttöku dr Izumi Tabata. Þetta er stutt æfingaáætlun sem endist í um 4 mínútur. Talið er að á þessum tíma sem maður getur eytt á sama magn af hitaeiningum sem við venjulega 45 mínútna æfingu.

Lesson er skipt í tvo áfanga:

• Fyrsta áfanga endist 20 sekúndur. Á þessum tíma, maður ætti að fara að takmarka, að reyna að gera 30-35 endurtekningar á tilteknu æfingu.
• Annað skref, minnkun, varir 10 sekúndur. Á þessum tíma, mælum við hröðum gangandi geta hjálpa draga úr hjartsláttartíðni og smá breather.

4 mínútur maður tekst að framkvæma 8 setur með fjórum mismunandi æfingum (tvisvar sinnum). Æfingar eru valin eftir undirbúning einstaklings. Eins og þeir segja sjálfir kennurum, 4-mínútna æfingu framleiða reyndar árangri, en í ferli accustoming líkama byrði og lengd ætti að vera aukin.

Interval hlaupandi eða aðferðin Valdemar Gerschler

Bil gangi í dag er tiltölulega vinsæll aðferð. A kerfi var sett upp aftur í 1939 reyndan þjálfara Waldemar Gerschler. Kjarni slíku kerfi er alveg einfalt - fyrst þú þarft að fljótt keyra fjarlægð af 100 metra, og þá gefa líkamanum tíma til að jafna svolítið. Hvíldartímabil varir í u.þ.b. 2 mínútur. Auðvitað, hlaupari mátt ekki eyða tíma í kyrrstöðu - hentugu hröðum gangandi eða öðrum hreyfingu. Það er mikilvægt að reyna að draga úr hjartsláttartíðni til 120 slög á mínútu, þá aftur, þú getur endurtaka fljótur kapp. Þjálfun tekur um 20 mínútur.

Leikir fyrir hraða eða fartlek

Þetta kerfi var búið til í Svíþjóð - það er með hjálp íþróttamanna undirbúning fyrir Ólympíuleikana. Fartlek felur sumir þáttur samkeppni, því verður að taka þátt í amk tvær manneskjur. Dagskráin samanstendur af nokkrum stigum:

• Fyrstu tíu mínútur að skokka (það hjálpar til við að hita upp vöðvana og undirbúa líkamann fyrir streitu).
• Þetta er fylgt eftir 10 mínútur af mikilli skokk, þar sem maður þarf að keyra á hámarkshraða.
• Þetta er fylgt eftir stutt hlé, sem gefur tækifæri til að ná andanum - 5 mínútur af hröðum gangandi.
• Næstu íþróttamenn hlaupa 100 metra í beinni línu.
• Annar 100 metra keppninni, en halli upp á við.
• Lokastig - 5 mínútur af hröðum gangandi að smám saman hægja á hjartslætti.

Auðvitað, þetta forrit er ekki hentugur fyrir byrjendur, þar sem álag er alveg ákafur.

High-styrkleiki feitur-brennandi bil þjálfun í sal

Auðvitað, það er best að gera í ræktinni undir eftirliti reynds kennara sem vilja velja æfingar og styrkleiki þeirra, mun gefa nokkrar gagnlegar ábendingar. Við the vegur, völd og hjartalínurit í herberginu getur verið breytileg. Til dæmis gefa góðar niðurstöður A hár-styrkleiki bil þjálfun á sporöskjulaga og öðrum simulators.

Í samlagning, the program geta innihaldið æfingu með Útigrill, dumbbell, klifrar reipi og önnur byrði sem erfitt er að endurskapa heima. Önnur gerð af þjálfun - box, þar sem þjálfari aðstoð er einnig nauðsynleg.

Hár styrkleiki bil þjálfun heima: eru þeir árangri?

Margir hafa áhuga á spurningum um hvort það er hægt að beita svipuðum kerfi á heimilinu. Auðvitað, já. Til dæmis er hægt að finna ótal myndskeið með skilvirkum æfingum - getur aðeins spilað þá á réttan hátt.

Að auki bil gangi og æfingar með reipi einnig hjálpa þér að missa fljótt þyngd og bæta hjarta og æðakerfi. Auðvitað, byrjendur mæli að minnsta kosti nokkrum sinnum til að heimsækja ræktina og tala við kennara - það mun hjálpa til við að velja viðeigandi setja af æfingum og þá er hægt að æfa sjálfstætt.

Hvað eru kostir þess bil þjálfun?

Hvað er sérstakt hár-styrkleiki bil þjálfun? The program hefur a tala af kostum:

• Það er sannað að á þessum kennslustundum fita er brennd fjórum sinnum hraðar en, til dæmis, á eðlilegu.
• Með hliðsjón af reglulegri líkamsþjálfun er fljótvirk umbrot, sem kemur í veg fyrir útfellingu fitu í framtíðinni.
• manna vöðvar verða sterkari (þetta gildir einnig um hjartavöðva), eykur úthald.
• Á bata tímabili (um 24 klst eftir lok æfingar) líkaminn heldur áfram að eyða mikið hitaeiningar.
• Þjálfun getur farið fram án þess að dýr búnaður.
• Session varir ekki meira en 20-30 mínútur, og nauðsyn þess að takast á við aðeins 3-4 sinnum í viku.

Frábendingar við þróun aðferða

Auðvitað, áður en allir líkamsþjálfun ætti að ráðfæra sig við sérfræðing. Strax er það að segja að byrjendum í líkamsrækt mega ekki vera hentugur fyrir slíkar æfingar. High-styrkleiki bil þjálfun, er enn hannað fyrir fólk sem þegar hafa einhverja reynslu og þjálfun. Ef þú kemur í ræktina í fyrsta skipti, ættir þú fyrst að undirbúa líkamann, stunda á léttari kerfi.

Hár styrkleiki bil þjálfun er ætlað fyrir fólk með alvarlega sjúkdóma í stoðkerfi og hjarta og æðakerfi. Þar að auki, frá þjálfun er að gefa, ef þú ert enn í endurhæfingu tímabilinu eftir meiðsli. Þú getur ekki notað þetta kerfi ef of alvarleg offita - fyrst þú þarft að léttast þjálfun staðal og aðeins þá halda áfram til fleiri viðamiklum rannsóknum.

Hvernig á að borða á þjálfun?

High-styrkleiki bil þjálfun fyrir feitur tap er mjög árangursrík, en ekki síður mikilvægur þáttur í baráttunni gegn umfram þyngd er rétt mataræði. Til að ná hámarks hag af íþróttaiðkun það er nauðsynlegt að breyta mataræði.

Í raun, sérfræðiráðgjöf á matseðlinum eru laglegur staðall. Ætti að gefa val til prótein matvæli sem og matvæli sem innihalda flókin kolvetni (korn, Haframjöl, ávöxtum og grænmeti, annað en sætum vínberjum). Það ætti að takmarka magn af sykri, kökum og öðrum bakaðri vöru.

Ekki er mælt með því að borða rétt fyrir æfingu. Við the vegur, það er best að gera æfingar á morgnana eða síðdegis. 15 mínútum eftir lok nauðsyn þess að endurheimta jafnvægi kolvetnum - það mun henta glas af epla- eða appelsínusafa, sítrusávöxtum. Næsta þú þarft að endurheimta birgðir af próteinum í því skyni að koma í veg fyrir þróun niðurbroti áhrif, þar sem líkaminn brýtur niður eigin vöðvavef hennar. Eftir 40 mínútur, þú þarft að taka prótein matvæli eða prótein hrista. A 1,5 klukkustundir geta haldið áfram að hádegismat eða kvöldmat, sem, aftur, ætti að innihalda prótein og kolvetni mat (t.d. kjúklingabringu og salat).

Aðrar gagnlegar upplýsingar

Fat-brennandi hár-styrkleiki bil þjálfun er að gefa góðan árangur. Hins vegar eru menn hvattir til að fylgja nokkrum reglum:

• Þjálfun getur ekki byrjað án fyrirfram hita og upphitun. Þetta á ekki aðeins við um bil, en einnig önnur forrit. Í fyrsta lagi er hægt að taka stutt skokka, og þá gera nokkrar æfingar til að teygja á vöðvunum. Þessi hluti af þjálfun mun ekki taka meira en 10 mínútur, en það mun verulega draga úr hættu á meiðslum.
• Í kennslustundum sem þú þarft til að vera viss um að bera vatnið. Í miklu magni og það er ekki nauðsynlegt að nota, en frá tími til tími, vera viss um að gera nokkrar sopar.
• Eitt ætti alltaf að hafa í huga hversu mikið ætti að endast hár-styrkleiki bil þjálfun. Fyrir byrjendur - það er 10 mínútur. Með vaxandi þrek tíma er hægt að auka, en ekki meira en 30 mínútur. Taka þátt í neyð 3-4 sinnum í viku, og í öllum tilvikum ekki oft. Of tíð og lengri líkamsþjálfun þreytandi og skaða vöðva.
• Það er mikilvægt að velja rétta æfingu og mest sett fram í skólastofunni. Eins og þeir segja Reyndir leiðbeinendur, 10 mínútna líkamsþjálfun þar sem maður er að gera allt sem er hægt, það er miklu meiri árangri en 30 eða 40 mínútna kennslustund á gólfinu styrk.

Það er litið svo hár-styrkleiki bil þjálfun, auk önnur forrit hæfni, geta ekki gefið augnablik niðurstöður. Neysla á fitu massa og vöðva vöxt gerist smám saman, eins og sést af þeim fjölmörgu dóma. Fá reglulega og borða almennilega - það er eina leiðin til að bæta mynd.