Fitness eftir fæðingu, þegar þú getur byrjað að gera?

Að sjálfsögðu á meðgöngu - hamingjusamasta í lífi hverrar konu. En á þessum tíma, mikið meirihluti ladies ná auka þyngd. Jafnvel er það staðalímynd að ef þú ákveður að eignast barn, þá getur þú sagt bless við mynd hennar. Þessi skoðun er svo gamall að margar konur hafa verið hægt að snúa henni. Hver mamma ætti bara að fara aftur til "hennar" gamla formi, og það mun hjálpa hreysti hennar eftir fæðingu. Þetta er það sem verður rætt í þessari grein.

Komist myndina eftir barnsburð

Endurheimta fyrrverandi hennar form eftir fæðinguna er nauðsynleg. Í fyrsta lagi, ef þér finnst gott um þig, þú vilja hafa gott skap, þess vegna, barnið verður allt í lagi. Í öðru lagi, eftir íþróttir sem þú munt finna öflugrar styrk. Mamma sem stunda reglulega hreyfingu, virðist vera virkari og ötull. Þeir sem þegar elska íþróttir, veit að góð þjálfun er eins og ferskur andardráttur af lofti. Ekki trúa mér? Þá reyna hæfni starfsemi eftir fæðingu.

Endurheimta mynd eftir fæðingu er nauðsynlegt á öllum sviðum, ekki aðeins í gegnum íþróttir.

Fyrst af öllu er nauðsynlegt að staðla þyngd og gera það mögulegt með réttu mataræði. Að sjálfsögðu á tímabili brjóstagjöf þurfa að gleyma alls konar mataræði, þar sem sátu áður, eru þeir yfirleitt af stað á þessu tímabili. Ekki eini gera þú hefur eftir fæðingu er ekki enn að fullu þroskast, svo einnig mataræði svipta þig og barnið næringarefni.

breyta mataræði

Fyrsta skrefið í átt að fyrrverandi myndinni þarf að endurskoða mataræði. Víst, ef þú ert með barn á brjósti, þú æfa þegar ákveðnar reglur mat. Eftir allt saman, þegar brjóstagjöf er ekki mælt reykt, fitu, gosdrykki, matvæli með gervi litum og rotvarnarefni. Ef þú gerir þetta allt í langan tíma ekki borða, getum við sagt að helmingur starf. Ég ætti að bæta við nokkrum blæbrigði:

1. Þú ættir að borða litlar máltíðir 5 sinnum á dag. Ef milli mála að þú ert svangur, borða sumir fruktik eða drekka glas af kefir.
2. Fleygja sætur, salt og sterkjurík matvæli. Þetta eru þrjár helstu óvinir hugsjón mynd.
3. Drekktu nóg af vökva. Venjulega, maður þarf um 2 lítra af vatni á dag. Skortur veldur lækkun efnaskipti, þar af leiðandi, ekki neytt hitaeiningar. Þar að auki, vökvinn er 90% brjóstamjólk, þannig brjóstagjöf drekka hreint vatn er nauðsynlegt.

Loks umbrot einnig áhrif heilbrigða svefn. Þegar barnið er sofandi, og þú leyfir þér að sofa, og ryk og óhreinindi mun ekki hverfa.

Hvenær get ég farið í að hæfni eftir fæðingu?

Margar konur sem hafa ákveðið að snúa aftur til fyrra form þess, sem um ræðir spurninguna: "Hversu margir eftir barnsburð getur gert hreysti?". Fyrst af öllu, taka tíma til að hlaupa í ræktina á þriðja degi eða eftir útskrift. Það er þess virði að vara í einu, sem að léttast fljótt eftir fæðingu barnsins mun ekki snúa út. Enn, eins mikið og níu mánaða auka þyngd sem þú hefur verið að safna. Í samlagning, the stórkostlegar þyngdartap geta spilað grimmur brandari, þú getur horfið brjóstamjólkina. Því þetta mál er mikilvægt smám saman.

Venjulega, læknar mæla með að byrja íþróttaþjálfun eftir 5-6 vikur eftir fæðingu. Það er aðeins í tilfelli ef fæðing átti sér stað á eðlilegan hátt án fylgikvilla. Og síðan haldið áfram strax á erfiðri þjálfun er ekki nauðsynlegt. Ef þú ert til og á meðgöngu og það tekur þátt í líkamsrækt, þá aftur í eðlilegt horf íþrótt ham eftir fæðingu mun ekki vera erfitt.

Það er annað mikilvægt atriði, hvers vegna ekki bara að byrja að virka þjálfun. Staðreyndin er sú að ef við brjóstagjöf mamma verið ákafur styrktarþjálfun, þá stendur það út mjólkursýru, sem spillir bragðið af "dágóður" móður. Það er, strákurinn getur bara gefast upp á bringu hans. Svo taka tíma til að hraða sjálfur æfingu. Og ef þú vilt að fæða barn, og ennfremur, að það er betra að gefa val á Pilates eða jóga. Slík hæfni eftir barnsburð nákvæmlega mun ekki koma mein.

Sport eftir keisaraskurð

Sérstök athygli er þörf ef við fæðingar voru með keisaraskurði. Return í þjálfun verður erfiðara. Að auki eru sérstakar áætlanir - Fitness fyrir þyngd tap eftir fæðingu með keisaraskurði, en einnig fyrir þá að byrja verður aðeins hægt eftir samráði og læknisins leyfi. Venjulega konan er leyft að snúa aftur til æfinga fyrr en sárið er gróið að forðast hættu á sýkingu og brotinn suà ° ur. Venjulega er þetta krefst að minnsta kosti 8 vikur.

fyrsta þjálfun

Líkaminn þinn hvíld frá líkamlega áreynslu níu mánuði, svo ekki bara grípa lyftistengur og lóðum. Þú þarft að byrja að horfa á og smám saman með tímanum, auka álag. Ef þú getur ekki haldið barninu hjúkrunarfræðing eða ömmu til að fara í ræktina, það skiptir ekki máli. Hægt er að raða hreysti eftir fæðingu heima, ávinningur að gera þetta, það eru mörg námskeið vídeó. Að auki, daglega ganga með barnið, of, eru talin vera einhvers konar hreyfingu. Walking brennur kaloríum. Svo ekki sitja ekki á bekknum og ganga, ganga og ganga aftur.

Það eru æfingar sem hægt er að gera strax eftir heimkomuna frá spítalanum. Eftir þeim, verður þú að vera miklu auðveldara að hefja háværari líkamsþjálfun. Svo, þetta fela í sér:

1. Kegel æfingar. Það er nauðsynlegt að endurheimta teygjanleika vöðva í mjaðmagrind.
2. öndunaræfingar
3. Æfingar með fitball. Til að taka þátt með þessari skrá, getur þú gert á hverjum degi. Til dæmis, á meðan á brjóstagjöf stendur, er hægt að sitja á fitball og framkvæma hringhreyfingu mjaðmagrind.

Við sameina umönnun fyrir barn með hæfni

Margir mamma gefa upp íþróttir, sem vísar til þess að allan tímann sem eytt er á umhyggju fyrir barnið. Við munum opna þeim leyndarmál: þessir tveir flokkar geta vera giftusamlega sameina. Auðveldasta valkostur, sem við höfum þegar nefnt - það er að ganga. Með krakkarnir þurfa á hverjum degi til að vera úti, svo jafnvel ef það verður gagnlegt fyrir þig. Til dæmis, á meðan göngu er hægt að framkvæma ýmsar hreyfingar, þá fara hægt, þá hraðar, á tiptoe. Það tekur aðeins nokkrar 40 mínútur, og 300 hitaeiningar er farinn.

Sérhver móðir ekki sitja og liggja í sófanum, flytur það í gegnum íbúð, gera húsverk. Svo ganga er hægt að skipta um ötull dans. Við the vegur, jóga er fullkomlega ásamt áhyggjur krakki. Og mögulega að framkvæma flóknar asanas, læra alveg nokkrar einfaldar sitja.

Efst á bestu hæfni programs eftir fæðingu

Við bjóðum þér bestu og efstu árangursríkustu heimili líkamsþjálfun sem hægt er að framkvæma á meðan barnið sefur:

1. Cindy Crawford líkamsrækt eftir barnsburð

Kannski er þetta vinsæll program fyrir ungar mæður, eins og það er aðgengilegt og blíður. Jafnvel ef þú pre-meðgöngu æfa ekki þátt í þessu vídeó auðvitað þú verður að vera á öxlinni. Sindi Krouford hefur búið til forrit með stigvaxandi álagi, þ.e. þú byrjar fyrst að horfa á og 10 mínútur á dag í 14 daga, þá bætti annað 15 mínútur og svo framvegis þangað til the fullur líkamsþjálfun.

2. Treysi Anderson: Post Meðganga

Tracy hefur komið áætlun sem byggist á persónulegri reynslu sinni. Þetta myndband er flóknari og má ekki vera hentugur fyrir byrjendur. A setja af æfingum fyrir 50 mínútur, og það er alveg mikið álag, svo þú getur skipta því í tvo aðferðum. Dagskráin felur í sér mikið af æfingum í fjölmiðlum.

3. Hot Body heilbrigt Mommy

Þetta er ný áætlun frá hinu fræga Dzhillian Maykls. A setja af æfingum hannað fyrir byrjendur og fyrir þá sem nýlega náð fæðingu. Það felur í sér 3 æfingar fyrir mismunandi hlutum líkamans.

Fegurð meðferðir fyrir ungum mæðrum

Nú þú veist hvað er átt við með fæðingu hæfni, hversu margir flokkar þú getur byrjað og það æfingar til að gera betur, og það er ekki. Ásamt íþróttum baka reikna smartness hjálp snyrtivörur meðhöndlun. Hér eru nokkrar aðferðir sem hægt er að mæla með að unga móður:

1. Home flögnun. Til að bæta áferð húðarinnar, gefur henni mýkt og teygjanleika, það er nauðsynlegt tvisvar í viku nota kjarr.
2. Self-nudd. Nokkrum sinnum í viku, getur þú gert þér nudd með sérstökum andstæðingur-frumu krem.
3. Electrostimulation. Hentugur fyrir barn á brjósti. Þetta er vélbúnaður aðferð sem hafa áhrif á neðri lögum vöðva. Það er, er það val æfing.
4. Mesotherapy. Því miður, en þessi aðferð er ekki hentugur fyrir brjósti. En ef þú ert með barn á brjósti ekki er hægt að nota mesotherapeutic aðferð, sem er ætlað að brenna fitu og húð herða.
5. Einnig heima er hægt að gera detox með mismunandi samsetningum. Það er ekki mælt með barn á brjósti.

gagnlegar ábendingar

Hvað hæfni eftir fæðingu er mikilvægt og þörf er á, augljóslega. En hér er hvernig á að gera það, svo sem ekki að skaða sjálfa sig eða barnið? Þú þarft að fylgja nokkrum reglum og leiðbeiningum:

• Ef mögulegt er, það er best að ráða einkaþjálfari sem mun segja þér í smáatriðum hvað hæfni eftir fæðingu, þegar þú byrjar að vinna og hvaða æfingar þú getur gert.
• Ef þú ert í húsinu einn, þá þróa forrit fyrir þér að það hafi þátt alla vöðva hópa.
• Ekki gera allar æfingar í einu. Hægt er að dreifa þeim yfir daginn. Til dæmis, á meðan barnið sefur.
• Halda áfram að æfingum aðeins eftir fóðrun og eina klukkustund áður.
• Ekki vanrækja að ganga barnsburð sáraumbúðir. Hann er fær um að styðja kviðar vöðvi og ekki leyfa húð droop.
• Fyrir sakir fallegu mynd er ekki þess virði að henda brjóstagjöf. Eftir allt saman, þetta er mikilvæg fæða fyrir barnið. Að auki, þróun brjóstamjólk neyslu 300 kkal.
• Þú þarft að taka þátt reglulega 3-5 sinnum í viku í 30-60 mínútur.

niðurstaða

Að lokum, ætti það að segja að hæfni eftir barnsburð er nauðsynlegt fyrir hverja konu. Ekki einn að skilja eftir barn til að fara í ræktina? Þetta er ekki vandamál, fara í húsinu, það myndi vilja. En mundu að það mikilvægasta - það er frábært, ekki overreach ekki, vegna þess að þú hefur svo mikið vandræði með barnið. Vera falleg!