Flest lág-kaloría hnetur: listi af gagnlegur eiginleika og einkenni

Þegar mataræði er mjög mikilvægt að fela í daglegu mataræði matvæli þínum sem innihalda ýmis vítamín og snefilefni. Hnetur eru mjög gagnlegar fyrir þyngd tap, sem er hvers vegna það er æskilegt að fela hvert mataræði. Þeir hjálpa til við að metta líkamann með snefilefnum, prótein, vítamín og amínósýrur. Vegna þessa er hægt að metta líkamann með öllum næringarefnum, jafnvel á alvarlegustu mataræði. Hins vegar er nauðsynlegt að vita hvers konar hnetur eru mest að gagni fyrir þyngd tap, og í hvaða magni sem þeir geta borðað.

Gagnlegar hnetur fyrir þyngd tap

Rannsóknir hafa sýnt að á mataræði, neyslu hnetur, getur þú missir mikið meira vægi, eins og þeir hjálpa til fleiri fljótt saturate líkamanum með alla kosti og næringarefni.

Margir furða hvað hnetur er hægt að borða með þyngdartap og hvaða árangri er hægt að ná. Þeir geta séð ekki sem vara fyrir fljótur þyngd tap, en eins og áhrifarík leið til að viðhalda kjörþyngd.

Fyrir þá sem reglulega horfa þyngd þeirra, mun það vera mjög gagnlegt sem snakk til að borða handfylli af hnetum, svo sem möndlum. Þetta er frábær vara fyrir mataræði, þar sem það er hægt að koma í veg fyrir tilfinningu úr hungri.

Þrátt fyrir aukna fitu, hnetur hjálp til að lækka kólesteról, sem er mjög mikilvægt fyrir fólk sem er of þung. Hins vegar er vert að minnast á að til að ná tilætluðum árangri, þú þarft að neyta aðeins mest lágmark-kaloría hnetur.

Afbrigði og gagnlegar eiginleika hnetna

Að fljótt og áhrifaríkan missa þyngd, þú þarft að velja bestu lág-kaloría hnetur. kaloríu graf til að takast á við þá staðreynd að það er best að hætta að þyngd tap.

Hjálpa til við að draga úr vægi furuhnetum, þar sem þeir koma í veg fljótt tilfinningu hungurs, þannig að draga úr fjölda kaloría sem neytt. Þessar hnetur einnig hjálpa hormón framleiðslu, sem merki til heilans um tilvik af satiety. Mjög gagnlegar valhnetur, eins og þeir innihalda ýmis næringarefni, flýta efnaskipti og hjálpa brenna fitu.

Hazelnut hefur jákvæð áhrif á hjarta og æðakerfi, sem og hnetur eru mjög mikilvæg fyrir eðlileg umbrot, og þess vegna stuðla að miklu meira hraðri þyngd tap. Að auki eru þeir sem taka þátt í myndun hormóna af gleði, svo tilfinning hungurs.

Flest lág-kaloría hnetur - pistasíuhnetur, og þeir einkennast af því að þeir viðvarandi ákjósanlegt jafnvægi af próteini. Að auki innihalda þær mikið af kalíum, sem hjálpar til við að koma í veg fyrir bólgur. Hver tegund af nut á sinn hátt er gagnlegur fyrir þyngd tap, en þú þarft að fylgja reglum neyslu þeirra.

Sérstaklega furuhnetur

Regluleg neysla furuhnetum er mikill ávinningur fyrir eðlilegri manneskju. Þau innihalda næringarefni, svo sem:

• linolenic acid;
• prótín;
• trefjum;
• ómettuð fita.

Línólínsýru hjálpar vísu burt hungur í langan tíma. Að útrýma tilfinningu hungurs er nóg að borða um 25-30 grömm af hnetum. Fyrir bein og vöðva kerfi líkamans er mjög mikilvægt prótein, sem í furu hnetur innihalda mjög lítið í samanburði við aðrar tegundir af hnetum og svona, maður fær mikið af orku sem þarf til að virku lífi. Trefjar hjálpar til við að hafa stjórn á meltingu ferli og kemur í veg fyrir krabbamein. Ómettuð fita bæta hjarta og hefur ekki áhrif á útliti umfram þyngd.

valhnetur slimming

Svara þeirri spurningu hvað mest lágmark-kaloría hnetur, getum við sagt með vissu að minnst hitaeiningar sem eru í valhnetum. Þeir hafa a tala af gagnlegur lögun:

• draga úr kólesteróli;
• innihalda andoxunarefni með hægja á öldrun;
• búa yfir æðavíkkandi eiginleika;
• hjálpa endurheimta frumur líkamans.

Eins og fyrir þyngd tap, sem þeir eru gagnlegar, sérstaklega þeim sem bæta starfsemi líkamans og hjálpa því mun auðveldara að færa jafnvel mest ströngum mataræði.

Möndlur fyrir þyngd tap

Þrátt fyrir tiltölulega hár kaloría, með réttri neyslu möndlum er talinn gagnlegur fyrir slimming hnetur. Helstu eiginleikar möndlum eru:

• hún felur í sér prótín;
• uppbygging trefjum, tilfinningu af hungri;
• Það inniheldur kalsíum, sem er mjög gott fyrir heilsuna.

Þessar hnetur innihalda mataræði fiber, sem hjálpar til að saturate líkamanum í langan tíma. Mjög gagnlegt að neyta þessara hnetur í morgunmat, eins og það gerir þér kleift að forðast snacking fyrir hádegi.

The aðalæð lögun af möndlum er talið að það er hægt að skipta í venjulegum mataræði feitur kjöt. Hins vegar er ákveðin skortur á slíka vöru, eins möndlur virkar eins ofnæmi. Ef það er bólga, mæði, sundl, þá þarftu að hætta neyslu þessara hnetum.

Hvernig á að borða hnetur?

Ef maður vill léttast og eru stöðugt næringarfræðingur, þá hefur hann að halda utan um hitaeiningar neytt. Á mataræði er rétt að taka í flestum lág-kaloría mataræði hnetum, eins og þeir hjálpa til að metta líkamann með gagnlegt efni, skortur sem getur valdið alvarlegum vandamálum heilsa.

Það er ekki aðeins mikilvægt að velja rétt hnetur, heldur einnig að fylgja helstu reglum um notkun þeirra. Jæja komið:

• sedrusviði,
• valhnetur;
• pistasíuhnetur;
• hnetum.

Jafnvel ef þú borðar mjög lágt kaloríu hnetur, eins og margir og mögulegt er í dag ætti ekki að vera meiri en 30 grömm. Ef þú vilt fljótt að losna við auka kíló, það er nauðsynlegt að draga úr fjölda þeirra að 15-20 grömm. Það er um 6-7 meðalstór hnetur. Hægt er að hafa ró í hreinu formi, en það er best að bæta ávöxtum og grænmeti þeirra salat. Bæti hnetur á ýmsum réttum til að forðast overeating.

Sem þeir eru frábending

Sumir hnetur eru ákveðnar frábendingar sem þarf að taka tillit til. Ef það er vafi um tilvik um ofnæmi, er það ráðlegt að ráðfæra sig við lækni og fara allar nauðsynlegar rannsóknir til að koma í veg fyrir hættu.

Valhnetur neyta ekki ætlað í návist húð vandamál, í görnum, vandamál með í brisi, og aukna blóðstorknun. Möndlur hærra en æskilegt neyta viö hækkaö hjartslætti í flokknum heslihnetur sykursýki og alvarlega skerta lifrarstarfsemi.

Þurrkaðir ávextir fyrir þyngd tap

Þegar næringarfræðingur það er hægt að neyta mjög lágt kaloríu hnetur og þurrkaða ávexti, sem mun hjálpa bæta upp fyrir skort á næringarefnum í líkamanum. Þar að auki, þurrkaðir innihalda glúkósa og frúktósi, og súkrósa lágmarki. Þeir eru alveg og auðveldlega niðursokkinn við líkamann, heldur það alla jákvæð vítamín og steinefni tilvalið fyrir heilbrigðu mataræði.

Perfect apríkósur, sem að auki þjónar sem gott tæki til að fyrirbyggja beinþynningu og bæta hjarta og æðakerfi. Það er einnig gagnlegt fyrir þyngd tap prunes, eins og það eykur þarmahreyfingar, sem leiðir í örum fjarlægja eiturefni og fitu.

Þegar næringarfræðingur, getur þú neyta þurrkuð epli og perur, sem ekki aðeins hjálpa í vonlaus þyngd, en einnig ekki vekja ekki ofnæmi.