Ovsyanoblin: uppskrift, hitaeiningar, næring

Ovsyanoblin, uppskrift sem við benda á í þessari grein - sannur bylting í mataræði þeirra sem eru að horfa á heilsu þeirra.

Dómari fyrir þig: er unnin fljótt, hefur framúrskarandi bragð, ýmsar álegg takmarkað við ímyndunaraflið (og samvisku), varan þarf einfaldasta. Grunn uppskrift og tilbrigði neðan.

Gildistími vinsældum

Massi dreifing af þessum diski hefur fengið í 2015. Það var svo einfalt og fjölhæfur að strax náð vinsældum meðal fólks sem vill að borða án þess að skaða sjálfan sig. Það samanstendur af eggjum, haframjöl og mjólk. Spæna egg með hafragraut, með og stór. Ekki mjög lystaukandi hljóð?

Þetta er villandi, bragðið verður gleði þér. Næringargildi matvæla er einnig góð - ein pönnukaka á lágu kaloríu innihald er ríkur í prótein, flókin kolvetni og heilbrigðum fitu sem mun veita þér löngu tilfinningu satiety án þyngsli. Ovsyanoblin elska samt vegna þess að það hjálpar til við að "hylja" unloved vörur - sérstaklega hafra. Valfrjáls, þú geta bæta alls konar fræ og hnetur ovsyanoblin. Kaloría en það mun rísa, að sjálfsögðu, en ávinningur verður undeniable. Pönnukaka fyllt á matreiðslu troða smekk, sem gerir það nærandi meira og veitir svigrúm til tilbrigði.

Grunn uppskrift fyrir pönnukökur með osti og ystingur

Grunn uppbyggingu rétti var skráð áður, undirrita sama hlutfall.

pönnukaka:

• Egg - 2 stykki (sem mögulega er 1 eggjarauða er hægt að fjarlægja);
• vals hafrar (eða hvers konar haframjöl stærð ekki minna en meðaltalið) - 20 g;
• Meðaltal mjólkurfitu - 30 grömm;
• jurtaolíu - 5 grömm;
• salt og krydd - eftir smekk.

fylling:

• 1,8% af fitu kotasæla - 100 g;
• með lágt bræðslumark ostur (mjög góð mozzarella) - 20 grömm;
• jurtir, salt og krydd - eftir smekk.

undirbúningur

Hitið mjólk og hella þá vals hafrar. Látið kólna.

Whisk þar til slétt egg með salti og kryddi, bæta haframjöl með mjólk.

Flottur ostur ystingur við þau og hnoða þar til einsleit. Bæta við jurtum, salti og kryddi eftir smekk.

Hitið pönnu yfir miðlungs hita, olíu á það með matarolíu.

Hellið eggjablöndu í pönnu, beygja það síðarnefnda þannig að þyngd jafnt ná til botns. Þannig að þú mynda pönnukaka.

Þegar efst á pönnukaka þreif varlega pry brún moka vöru og snúa það yfir, vera varkár ekki til að draga úr heiðarleika.

Snúa köku, setja á einn hluta af fyllingu og kápa með seinni hluta pönnukaka, smá ýta.

Fry brotin ovsyanoblin með kotasælu og osti fyrst með annarri hendi, þá - á hinn bóginn, loka lokinu. Nauðsynlegt er að sjá til þess að áfylling sé heit og ostur er brætt.

Það er það!

Orkugildi pönnukaka - 304 hitaeiningar, 14,5 grömm af próteini, 14,4a grömm kolvetni, 15 grömm af fitu.

Orkugildi álegg - 151, 21,6 grömm af próteini, 3,7 grömm af kolvetnum, 5,6 grömm af fitu.

Hægt að bera fram, borinn fram með fersku grænmeti eftir smekk.

Ovsyanoblin mataræði fyrir þá sem ekki þola glúten

Pönnukaka uppskrift er fullkominn ef þú hefur ekkert að halda aftur. Hvað um þá sem eru að þjást af glútenóþoli, sem er að finna í haframjöl? Nokkrir möguleikar:

• Undrandi og finna haframjöl glúten-frjáls.
• Skipta hafraklÃÃ korn eða glúten (hveiti, bókhveiti, hrísgrjónum og svo framvegis).
• Í tilviki sætum fyllingar verða vel skipti vals hafrar kókos hveiti. Vegna rakadrægir eiginleika hennar ætti að nota 15 grömm af vörunni. Elda eins og venjulegt ovsyanoblin, uppskrift hér að ofan.

Valkostir fyrir sætum fyllingar

Spæna egg með haframjöl er gott vegna þess að það er hlutlaust nóg að smakka, og þú getur bætt við það sem þú sérð vel á sig kominn. Önnur vara getur verið bæði bragðmiklar og sætur. Síðarnefndu valkostur er sérstaklega gott fyrir sætur tönn:

• Banana (1 stk.), Nuts (10 g), hunang (1 klst. Spoon), kanill (klípa). Skerið banana, coarsely höggva hnetur. Setja allt í hálfan pönnukaka, hella hunangi og ná með hinum hluta.
• Kotasæla líma (100 grömm), Berry sósu (2 msk. Skeiðar). Ovsyanoblin elda, uppskrift sem við höfum gefið hér að ofan, setja ofan á ostinn, hella yfir sósu og þjóna.
• "Apple Pie". Stór epli hreinn, höggva og plokkfiskur til mjúkur með lítið magn af vatni. Bæta við klípa af vanillu og kanil. Elda eins og venjulegt ovsyanoblin.
• "Carrot Cake". Deigið á ovsyanoblin (undirstöðu uppskrift) bæta 2 h. L. ostur gulrætur á fínu grater 1/2 klst. l. appelsína Zest, klípa af vanillu, múskat og kanill. Ef þess er óskað, bæta smá sykur í staðinn planta-undirstaða. Fry, í samræmi við grunn lögun og notkun sem fyllingu fitu mjúkum osti er ekki meira en 5%, bæta smá sykur í staðinn og vanillu. Þetta ovsyanoblin (caloric innihald ekki meira en 350 á öllu hlutanum) verður frábært val til eftirrétt.

Valkostir bragðmiklar fyllingar

Salt pönnukaka fyllingar láta þig í stystu tíma til að undirbúa fullt máltíð, sem mun "vera maga manns" ekki að tæma ísskápinn, í passa af hungri. Vegna þess að bragðið ovsyanoblina skortir sjálfstæði, það er hægt að breyta öllum beiðnum, og hvaða eldhúsi. Til dæmis:

• "Caprese". Gefa fat bragð af helgimynda ítalska salati! Í þessu skyni, einn ovsyanoblin (uppskrift má nota með glúten eða án) Taka 5 mini-perlur mozzarella, þroskaðir tómatar, 3-4 lauf basil og 1 klukkustund. L. pestó. Skerið ostur og tómatar sneiðar, setja á hálfa pönnuköku, setja basil ofan á og hella öllum pestó. Kápa með eftir pönnuköku og elda samkvæmt helstu tillögur.

• "Tat". Og hvers vegna ekki? Fyrir fyllingu steikja í 1 msk. skeið jurtaolíu 1 lítill hakkað laukur þar til gullið brúnt, bæta 100 grömm af halla hökkuðu kjúklingur eða kalkúnn. Þegar Fyllingin er tilbúið, salt það, pipar og ef þess er óskað, bæta ferskum kryddjurtum.
• Undirbúa ovsyanoblin fyrir matinn eftirfarandi uppskrift: Fyrir fyllingu tilbúin blanda hakkað kjúklingabringum (soðið eða bakað, er 50 g), lág-fitu ostur (30 g), sýnið er þurrkað ystingur (50 g) og 1 sneið Gherkin. Nafarshiruyte þessa blöndu pönnukaka og elda það eins og venjulega. Fyrir sósu, flottur 1 lítill agúrka, stökkva með salti og sett til hliðar í 5 mínútur, þar til það mun ekki gefa safa. Sósa Blandið 150 grömm af lítilli fitu jógúrt með rifnum hvítlauksrif, 1 msk. sítrónusafa, salt, jörð svartur pipar og gúrku ýtt úr afgangi vökva. Berið pönnukökur með sósu og fersku grænmeti.