Fyrir hversu mikið er hægt að dæla upp fjölmiðla með æfingu

Fallegt léttir búkur gefur fegurð til eiganda þess. Sérstakan sess í þessari léttir tekur stutt, frekar það þróast vöðva. Þróað kvið skapar góð skilyrði fyrir eðlilega starfsemi innri líffæra, viðhalda eðlilegu stöðu þeirra innan kviðarholinu.
Fyrir hversu mikið er hægt að dæla upp að ýta það veltur á eiginleikum hverrar lífveru.
Æfingar fyrir þróun fjölmiðla er hægt að gera til viðbótar morgun æfingu eða gera eða sérstaklega.

Hver af þeim æfingum ætti að framkvæma nokkrum sinnum, frá 15 til 20. Eins og hæfni á kvið vöðvum, er hægt að endurtaka aðferðir til að gegna nokkrum sinnum.

Fyrir hversu mikið er hægt að dæla upp fjölmiðla um kaup á fallegum líkama fer eftir hversu flókið og fylgikvilla á æfingu.

Er það mögulegt að dæla upp Ýttu á heima - já, þú getur.

Dæmi um hvernig hægt að dæla upp fjölmiðla með hjálp líkamlegum æfingum:

1. Að nýta markvörslu eða þarft klifra vegg
Samþykkt stöðu hangandi. Fætur í strekkt stöðu ætti að vera upp að mitti stigi. Hækkanir fætur fast um 3 sekúndur. Þá hægt að lækka fótinn í upphafsstöðu.

Eftir að ná trausti sem þú getur aukið Hæð fætur lyfta upp á vettvangi þverslána.

2. Til að æfa þurfa ljós þyngd stangir eða farm í formi háls stangir
Merking æfingarinnar er að gera búkur flækjum í mismunandi áttir við létt álag. Legs raða á breidd öxl. Snýr búkur til hliðar gerði stopp, snúa í mismunandi áttir. Innöndun er gert þegar beygt til hliðar. Í yfir upphafsstöðu kemur útöndun.

3. Að nýta þarf stuðning, sem mun vera boginn fætur sitja
Ætti sitja á stól eða öðrum stuðningi án baki. Nogami ætti loða við stöðuga stuðnings framsætum. Hendur hans brotin á bak við höfuð hans. Þegar framkvæma innöndun skal halla aftur, reyna að hámarka beygja. Þegar þú ferð aftur í upphafsstöðu exhales.

Smám saman, æfing getur verið flókið. Torso hægt að sameina við snúninga í mismunandi áttir. Frekar flækir æfing með lóðum. En, ekki bara að reyna að æfa hámarks alvarleika. Álagið hefur að vaxa smátt og smátt.

Fyrir hversu mikið er hægt að dæla upp á til að kaupa fallegu búkur veltur á gæðum æfingum.

4. Þessi æfing krefst ekki viðbótar búnað
Ætti að liggja á bakinu og rétta fæturna. Hands hvíla gegn gólfið á mjöðm svæði. Aðgerð Exhale hækka nákvæmlega fætur og færa þau í boga í átt að höfði, tær snerta gólfið. Ef teygja leyfir ekki æfinguna alveg, koma á fætur rísa upp á vettvangi sem þú getur. Á anda frá sér, fætur til upphafsstöðu.

Með eflingu vöðvar blöðum æfingu getur verið flókið. Til að gera þetta, falla ekki fótinn í upphafsstöðu þar til hæll snerta gólfið.

5. Þessi æfing krefst ekki viðbótar búnað
Ætti að liggja á bakinu og rétta fæturna. Hands hvíla gegn gólfið á mjöðm svæði. Það ætti að lyfta fætinum á litlum hæð í 20 cm. Í þessari æfingu flexion og framlengingu fótum með því að færa hnén sín Bent til bols og réttir þegar þýddar í upphaflega stöðu. Gakktu úr skugga um að fæturnir snerta ekki gólfið.

Með eflingu kvið vöðvum, æfing getur verið flókið. Til að gera það, hengja fætur álag og framkvæma æfinguna með lóðum.

6. Þessi æfing krefst ekki viðbótar búnað

Það ætti að verða jafnvel örlítið fætur sundur. Hendur skal brjóta á bak höfuð hans. Kjarni æfingu hverfilínunum hreyfingar á líkama með halla. Það er nauðsynlegt að snúa búkur í mismunandi áttir til skiptis og ská. Þegar þú andar að líkaminn er í snúningi hreyfingu með halla fram. Á útöndun líkaminn hreyfist meðan snúningur með sveigju til baka.

Með eflingu kvið vöðvum, æfing getur verið flókið. Til að gera þetta, taka upp lóðum og gera æfinguna með lóðum.

Fyrir hversu mikið er hægt að dæla upp á til að kaupa fallegu búkur það veltur á mörgum þáttum, þar á meðal reglubundin æfingarinnar.

Sýnilegar breytingar á stöðu fjölmiðla mun koma í mánuði frá upphafi þjálfun hans.