Get ég fengið banana eftir æfingu. Banana eftir æfingu fyrir þyngd tap

Banana - suðrænum ávöxtum sem er vegna þess að efnasamsetning hennar hjálpar til við að fljótt aftur orkujafnvægi. Þar sem ávextir innihalda kolvetni og mikið magn af kalíum og natríum, er hún notuð eftir íþróttamanna mikið líkamlegt álag. Fólk sem framkvæma styrktarþjálfun, frekar að borða banana eftir æfingu en að drekka kolvetni íþrótta drykk. Ávöxtur mun fljótlega bæta glýkógen birgðirnar. Af þessum sökum er banani er líka frábær fljótur máltíð og 1-2 borða ávexti getur fullnægja hungur fyrir 2-3 klst.

ávinningur

Banani sjálft er mjög gott fyrir heilsuna. Vegna efnasamsetningu inniheldur gagnlegt fyrir líkamann vítamín og steinefni. Sérfræðingar mæla með að borða það fyrir fólk sem þjáist af blóðleysi, vegna þess að það inniheldur mikið af járni.

Tilvist kalíums í samsetningu banana hægt að mæla með að markvissri notkun hjá sjúklingum með hjarta- og æðasjúkdóma, og fólk sem hefur háan blóðþrýsting á sér stað, er það líka mjög gagnlegt fyrir vöðvakrampar, æðakölkun, taug. Banana er cathartic eiginleika. Þess vegna eru þessir ávextir hægt að borða með sárum og sjúkdómum í maga. Banani getur hjálpað til með bjúg. Það birtir fullkomlega umfram vökva úr líkamanum.

Fólk sem vill þyngjast, mataræði ætti að innihalda banana endilega. Þar sem þeir eru á lista yfir vörur sem hjálpa byggja vöðva. Þau eru nauðsynleg í bodybuilding. Ef þyngdaraukning er mælt með einfaldri kokteil sem hægt er að gera jafnvel heima. Það er nauðsynlegt að hrista upp banana, ost, og mjólkurprótein.

get ég

Þeir sem eru að reyna að léttast, biðja, "Get ég fengið banana eftir æfingu?". Þessi spurning er ekkert eitt svar. Þar eru banani mataræði, með aðstoð sem lofa fljótur þyngd tap. Því það er rugl að mati.

Annars vegar framandi ávöxtum tilheyrir heilsuvörur, og hins vegar að það er mjög hár-kaloría. Ef við lítum á tillögur um næringu á þyngd tap er hægt að velja mynstur, það er mælt með því að útiloka frá mataræði þrúgum þínum, banana og kartöflur.

Gagnlegar eftir æfingu

Það er talið að banani eftir æfingu jafnvel gagnlegur. Vegna þess að eftir æfingu og það mun aftur orku og styðja taugakerfið. Jákvæð áhrif á taugakerfið vegna þess að samsetning banana yfir efedrín - efni sem hefur áhrif á það. Það gerir mann að vera markvissari, markvissari og ábyrgð.

Banana eftir æfingu fyrir þyngd tap

Næringarfræðingar telja að við ættum ekki að borða þennan ávöxt fyrir þá sem vilja til missa þá auka kíló. Þar fyrir þyngd tap þjálfun felur, auk þess að brenna fleiri hitaeiningum á æfingu, jafnvel lækkun caloric inntaka fæðu. Og banani er mjög hár-kaloría og hár kolvetni ávöxtum.

100 g af afurð inniheldur með 89 hitaeiningar og 21 grömm af kolvetnum. Eftir þjálfun í því skyni að léttast, sérfræðingar mæla með að borða ekki fyrr en tvær klukkustundir, og það ætti að vera prótein ríkur matvæli. Þetta er vegna þess að þessi þáttur er nauðsynlegt fyrir vöðva. Ef stórum umfram þyngd, það er leyfilegt að drekka ekki meira en 0,5 lítra af lágmark-feitur jógúrt.

En ef það væri ákafur þjálfun, eyddi mikið af hitaeiningum, það er mjög mjög þreytt og þarf að endurheimta styrk þinn, getur þú borða banana eftir æfingu, reikna hluta, vitandi hitaeiningar þegar framkvæma álag. Það er hægt að fylla ekki meira en 50% af hitaeiningum úr varið, þá gera þessir kolvetni fara í fitu. Þetta þýðir að ef þú halda fast við reglur og kaloríu telja, banani er, eftir æfingu.

stúlkur

Það er takmörkun á caloric inntaka í stelpur sem gera leikfimi. Mæður hafa áhyggjur oft og furða: "Hægt er að hafa banana eftir æfingu stelpu eða ekki?". Við skulum líta á þessa spurningu. Ef barn hefur verið að þjálfa í morgun að 12 klukkustundir, banana eftir æfingu er hægt, og jafnvel nauðsynlegt, en eftir hádegi er betra að útiloka frá mataræði þessum ávöxtum eða draga úr fjölda þeirra.

Ef þú ert með sykursýki

Sykursýki og offitusjúklingum fólk með banana eftir æfingu er stranglega bannað, eins og það að hækka mjög hratt blóðsykurinn og kolvetni í fitu til að fresta. Í þessu tilviki, sama hvaða hluta dagsins er liðinn þjálfun.

Konur ræða spurningu hvort það er banani eftir æfingu fyrir þyngd tap, kom til ótvíræðum niðurstöðu að það sé skaðlegt. Hár kaloría og hár kolvetna innihald þessarar vöru leyfa þeim að gefa upp orkunotkun eftir æfingu.

mataræði

En eins og getið er hér að framan, eru banani mataræði til að hjálpa léttast. Og með því að sameina þá með æfingu einfaldlega óvart niðurstöðu. Hér eru nokkrar af þessum tegundum: kefir-banani, kotasæla og banani. Fyrsti mataræði felur í sér að drekka 1,5 lítra af jógúrt og borða 4-6 banana á dag. Forgangsröðun þegar þeir fá enga fæðu, en þeir þurfa að vera dreift á dag. Með þeim tíma þetta mataræði er hannað fyrir 3 daga. Kotasæla og banani mataræði betri fullnægingu. Þar sem það felur í sér 1 og 3 daga, át ost og ávexti, og dag 2 og 4 banana og prótein vörur (kjöt, fisk, egg).

Þurrkun og bananar

Íþróttamenn bodybuilders kjósa Bananar alla aðra sælgæti, sérstaklega á þurrkun. Þurrkun - sérstakt mataræði til að losna við umfram fitu. Eins og var sagt hér að ofan, bananar mjög fljótt bæta orkutap. Ef þú eyðir mikið fleiri hitaeiningar, sem gerir þeim halla en að fylla þá með mat, banani ekki skaða mun ekki koma. En margir íþróttamenn meðan þurrkun er enn að reyna að takmarka neyslu á þessari vöru. Þeir borða banana á morgnana og eftir æfingu fyrir kvöldmat. Í kvöld, reyna þeir að koma í veg fyrir framandi ávexti úr fæðu, þar sem það getur leitt til fitufellinga.

Ef íþróttamaður er á tapi mataræði eða þyngd á þurrkun, banani hefur mikla yfirburði yfir sælgæti. Síðan ávöxtum - er uppspretta af kalíum og magnesíum, sem eru notuð einfaldlega þörf á mikilli æfingu til að slaka á vöðvum eftir vinnu og koma í veg fyrir krampa, eins og á æfingu, eru þessi steinefni skolast út. Bananar innihalda snefilefni, að þakka þar sem stuðla að skapi. Þeir innihalda einnig vítamín. Því bananar tækni hjálpar staðla svefni og bæta sjón.

sérfræðingur sönnunargögn

Íþróttir næring sérfræðingar mæla fyrir keppnina að útrýma neyslu banana, og ef ströngu mataræði til að draga úr framleiðslu sinni Allt að 2 einingar á dag. Þetta gerir þér kleift að festa niðurstöðu að losna við umfram fitu.

Fyrir þá sem eru í megrun

Tolla á mataræði, ef þú valið á milli scones, sælgæti og banana, auðvitað ávinningi ávöxtum. En ef þú velur á milli banana og epli, þá greinilega forgang verður epli. Þetta er þrátt fyrir þá staðreynd að það eru margir efasemdir um hvort það er hægt að borða banana eftir æfingu eða ekki.

Flestir íþróttamenn og næring sérfræðingar telja að það sé mögulegt. Auðvitað, það er betra, ef það er morgun. Í seinni hálfleik, þeir annaðhvort ráðleggja ekki að borða þær eða bjóða stórlega draga úr fjölda þeirra sem banani nótt vekja útfellingu fitu.