Grein um hvaða æfingar þú þarft að gera til að hreinsa magann

Ef þú lest þessa grein, þá ertu á réttum leið til að losna við stóra, sækilega og ljóta maga og hugleiða hvaða eitur líf þitt er. Dreamers sem vilja gera þetta án þess að gripið sé til raunverulegra viðleitna af hálfu þeirra, vil ég ráðleggja þér að taka burt rósulitaða gleraugun og líta vel á ástandið. Það er ómögulegt að losna við fituinnstæður á kviðnum án sérstakra líkamlegra æfinga. Auðvitað, ef þú ert ekki að fara að grípa til róttækra aðferða - fitusýrnun, sem hefur mikið af óæskilegum afleiðingum. Við munum ekki hafa samband við skurðlækna til að leysa þetta vandamál, en við munum reyna að takast á við aðstæðurnar í eigin höndum og með hjálp sérstaks leikfimis munum við styrkja kviðarholi og bæta myndina okkar. Ég skal segja þér frá hvaða æfingar þú þarft að gera til að hreinsa magann. Allt flókið miðar að því að þjálfa þrjá kviðssvæði: efri og neðri þrýstingur og skörpum kviðarholi.

Festu efri þrýstinginn

Upphafsstaða: liggjandi á gólfinu á bakinu, fætur eru beygðir á sama tíma, hendur á bak við höfuðið. Lyftu skottinu, hægðuðu slípurnar af gólfinu og dragðu það á kné, festu líkamann í þessari stöðu í 5 sekúndur og komdu aftur í upphafsstöðu sína. Endurtaka 20 sinnum. Eins og þú sérð, þegar þú svarar spurningunni um hvaða æfingar þú þarft að gera til að fjarlægja magann skaltu ekki finna neitt nýtt. Slíkar æfingar eru vel þekktar flestir af þér.

Festið botninn

Upphafsstaða: liggjandi á gólfinu á bakinu, en fæturna eru bognar á kné og standa á gólfinu. Við rífa þau úr gólfi og draga þau í magann, haltu í 5 sekúndur í þessari stöðu og farðu aftur. Við endurtaka 20 sinnum. Þú getur fjölbreytt atvinnu á eftirfarandi hátt: upphafsstöðu er það sama, aðeins fætur eru beinir. Lyftu þeim í rétta hornið, vertu nokkrar sekúndur í þessari stöðu og farðu aftur. Endurtaka 10 sinnum. Hugsaðu um hvernig á að fjarlægja magann á manni? Æfing er algerlega rétt fyrir alla. Eini munurinn er sá að fyrir fulltrúa sterkari kynlífsins er æskilegt að fjölga nálgununum.

Swinging skörpum kvið vöðvum

Upphafsstaða er sú sama og í annarri æfingu með beygðum fótum. Við rífa af skottinu frá gólfinu og teygja hægri olnboga okkar til vinstri hné, gerðu það sama með vinstri olnboga og hægri hné. Endurtaka 20 sinnum. Það er allt lítið sett af starfsemi. Nú veit þú hvaða æfingar þú þarft að gera til að hreinsa magann.

Nokkur tillögur

Og að lokum vil ég gefa nokkur hagnýt ráð um framkvæmd þessa flóknu. Í fyrsta lagi, þar sem lágmarksfjölda nálgana, þarftu að auka fjölda þeirra með tímanum. Prófaðu eftir nokkrar vikur af þjálfun til að framkvæma hverja æfingu að minnsta kosti 50 sinnum. Í öðru lagi er mjög mikilvægt að fylgjast með öndun í bekknum. Hámarks samdráttur í kviðarholi kemur fram við útöndun. Hversu fljótt að fjarlægja magann? Æfingar skulu framkvæmdar í samræmi við réttan öndunarferli. Í þriðja lagi, reyndu að laga líkamann í ákveðinni stöðu eins lengi og mögulegt er áður en þú ferð aftur í upphafsstöðu sína. Þetta stuðlar að betri þjálfun á vöðvum fjölmiðla.

Svo skoðum við hvaða æfingar þú þarft að gera til að hreinsa magann. Ef vandamálið hefur farið of langt, er það þess virði að meðtöldum í áætluninni um leiðréttingu á myndinni og öðrum aðferðum sem tapa þyngd: nudd, hula, mataræði.