Hvernig á að fjarlægja maga fitu hratt og mögulegt er án vandræða

Auka brjóta í kringum magann - vandamál sem vitað er að margir. Algengustu leiðir til að kljást við það - mataræði og hreyfingu. En það er mikilvægt að muna að þessar aðferðir eru ekki algild öllum ráðlagt. Til dæmis, ef þú varð móðir fyrir nokkrum mánuðum eða með barn á brjósti, hvorki eitt né annað sem þú passa ekki. Eins og æfingar sem þú sérð hér að neðan.

Svo, eins fljótt og auðið er til að fjarlægja maga fitu, ef þú ert ekki bara að dreyma um grannur mynd, en einnig tilbúinn til þess að vinna upp svita og hafa ekki frábendingar? Framkvæma eftirfarandi æfingar á hverjum degi.

1. Byrja með hita upp betri. Þessi æfing mun hjálpa þér að hita upp vöðvana og undirbúa þá fyrir fermingu. Þar að auki, þökk sé hollt álag ekki aðeins á kvið, en einnig á höndum, það hjálpar til við að viðhalda aðlaðandi lögun þeirra.

2. Fá niður á gólfið á hendur og tær. Skemmdar upp að rétt horn, þenja og teygja vöðva. Endurtaka þrisvar sinnum og taka upphafsstöðu. Pick upp smá upp vinstri fótinn án þess að beygja hné, halda stutta stund og þá lægri. Aftur beygja þrjú og rétta hægri fætinum núna. Til að bæta við álag á hendi, er hægt að tengja æfinguna með ljósum fjaðrandi ýta-ups.

2. Liggja á maganum, handleggjum og fótleggjum rétta. Lyfta bæði fætur beint og líkama til um 80 gráður horn við líkamann. Hands draga fram. Fara aftur í upphafsstöðu. Endurtaka um 8 sinnum.

Til að auka álag, getur þú tekið smá lóðum.

3. Sestu á gólfið, henda hendurnar og líkama til baka. Lean á sama tíma á höndum þínum. Rétta fæturna og hægt að byrja að draga hnén upp að bringu á meðan halla sér áfram líkamann. Fara aftur í upphafsstöðu.

Hvernig á að fjarlægja maga fitu hratt, ef æfing er ekki auðvelt? Ekki hafa áhyggjur, fyrst það er erfitt fyrir alla. Við þurfum að gera það eins oft og þú getur.
Ef, þvert á móti, að æfa er gefið of auðveldlega, eða viltu auka álag, taka lítið þyngd (hægt er að nota leiðir fyrir hendi, til dæmis, vatn-fyllt flaska) og halda henni á milli ökkla.

Við höldum áfram.

4. Lie á bakinu, örlítið beygja hnén. Lyfta líkamanum og draga beinar vopn að hné. Þegar þú kemur aftur í upphafsstöðu ekki gleyma að lækka axlir á gólfið. Þetta er mjög áhrifarík leið til þess hvernig á að fjarlægja maga fitu hratt. Endurtaka um 8 sinnum.

5. Það er nauðsynlegt að mæla fyrir um á bakinu, með hendurnar undir rassinn, eða halda þeim yfir brún mottuna. Lyfta fæturna á beittum horn við gólfið. Klípa og dreifa þeim 10 sinnum án þess að sleppa við gólfið. Aftur í upphafsstöðu og endurtaka allt aftur, en með fótum yfir (æfa "skæri").

6. Liggja á hægri hlið, halla armur Bent á olnboga á gólfinu. Fá vinstri hönd á bak höfuðið. Fylgja snúningur og fara á bak, fætur á meðan afgangur liggjandi á hlið. Ef gert á réttan hátt, mun líða úr spennu í oblique vöðva í kvið. Fylgdu bil 15 sinnum. Til að auka álag, er hægt að nota lóðum.

7. Við fyrstu sýn, þetta æfing er svipað og fyrri - bæði lögð áhersla á hvernig á að fjarlægja maga fitu hratt. Hins vegar er annað meira hannað fyrir hlið kvið vöðvum.

Taktu stól eða stól og setja það fyrir framan hann. Liggja á hliðinni, fætur sína upp á stól, hver ofan á annan. Lean handlegg Bent á olnboga á gólfinu eins og síðasta æfingu. Hækka neðri hluta líkamans upp, þenja vöðva.

8. falla niður á gólf, halla á höndum og hné. Taka a leikfimi vals. lækka varlega líkamann niður, laminating Roller fram og aftur í upprunalega stöðu. Endurtaka 7-8 sinnum. Það er vel þekkt leið til að léttast. Magi ansi fljótt dreginn upp, eins og allar aðrar vöðvahópa.

Óþarfur að segja að árangur er algjörlega háð þrautseigju - í raun niðurstaðan verður aðeins sýnilegt eftir alvarleg rannsókn. Og annað. Það ætti að hafa í huga að með æfingu sem þú þarft að velja rétt mat fyrir þyngd tap kvið, annars allar tilraunir er hægt að minnka að engu.