Gröfina. Tækni á gröfina gegnum geit

Leikfimi stökk með því að starfa á mannslíkamann, þróa lipurð, vöðvastyrk, hraða og samhæfingu hreyfinga. Þau eru í boði í nánast öllu, óháð aldri, kyni og stigi þjálfunar.

Getu til auðveldlega gera stökk - vísbending um góðan undirbúning tekur. Þau eru einnig notuð í fimleika sýningar á mismunandi stigum, sem gerir samkeppni skemmtun og tilfinningar.

Þau eru skipt í tvo hópa: einfalt (ekki-tilvísun) og gröfina.

Fyrsti hópurinn eru þeir sem eru gerðar án stuðnings örmum projectile. Það stökk eða lengd (a staður eða gangi) í dýpt (með leikfimi eða ysta púði), stökk og stökk reipi.

Vault - konar æfingar, sem felst í því að yfirvinna (frá upphafi) sérstaklega hönnuð hindranir á ákveðinn hátt, með því að nota millistig stuðning. Í þessu tilviki það þjónar leikfimi tæki. Sem dæmi, vísa hoppa í gegnum geit eða hestur. Projectile má til staðar í lengd eða breidd.

Framkvæma gröfina má beint og hlið.

Tækni hans hefur eftirfarandi áföngum:

1. Hlaupa.
2. Strá á leikfimi brú.
3. Foot ýta.
4. flug áfanga.
5. Ýta hendur projectile.
6. Flugið eftir handbók ýta.
7. Landing.

Frágangur fimleikakona hvers fasa er a undirbúnings skref fyrir næsta. Villa kom upp þegar framkvæma eitthvað af þeim skrefum eyðileggja gröfina gegnum geit. Í þessari framkvæmd stökk karlar og konur eru engin sérstök munur á list.

tilhlaup

Run skal með samræmdu hröðun, þ.e.. K. Sveiflur í hraða hennar slæm áhrif það á gæði stökk. Hraða það á gott fimleikakona nær átta eða fleiri metrum á sekúndu.

Það er nauðsynlegt að byrja frá sama upphafsstöðu, halda stöðugt lengd. Hraði eykst smám saman þegar hreyfanlega - Mikil byrja veg slétt hreyfingar.

Lengd á fjarlægð til aðdraganda fer eftir tegund af projectile, ýmsum stökk, hve undirbúningi fimleikamaður, og fleira.

Fyrir byrjendur, þessi fjarlægð er yfirleitt um 10 metrar. Tækni færist á sama tíma er það sama og í sprettur.

Stökkva á brú

Hann spilaði á þeim tíma sem ná hæsta hraða. Draga það til vsprygivaniem að brú hoppa versnar niðurstöðu og segir rangt tækni.

Á einn féll swoop skottinu örlítið laut áfram, beygði fótinn þokast nær kasthjól. Bæði af þeim - fyrir framan líkama. Þá bein fætur tengingar eru gerðar fram. Þegar þú snerta fætur brúarinnar vopn eru neðst.

Því hærra sem hraði á flugtak, því meiri sem fjarlægðin milli projectile og brú. Venjulega er það - hálfan metra eða metra.

ýta fæturna

Stökk inn á brúnni fimleikamenn um sokka (ekki allur fótur) er nánast fram spenna tá. Þeir eru settir á brú samhliða breidd fæti. Reyndir listamenn, vaskur, rétta hnén bogin og sóla. Nýliðar eru bara að bíða eftir lending.

Wag vopn endar á fæti ýta. Í þessu tilviki eru fætur fullu framlengdur á hné. Líkaminn er örlítið halla fram, aftur er námundað.

Síðari flug og handbók ýta

Í þessum áfanga er fimleikakona gerir forkeppni sveifla aftur niður, rétta líkamann. Það hjálpar til við að skapa umhverfi hraðri líkama beygja í liðum mjöðm á að ýta höndum.

Fráhrindingu frá projectile - erfiðustu stund, sem innihalda gröfina. Þetta er sett innbyrðis hreyfingar. Þrátt fyrir brevity, eru fimleikamenn aðgerðir gerðar stranglega röð.

Að ýta greina skiptist í þrjá hluta:

• setja bein hendur á stuðningi;
• móttaka blása með beygja vopn á olnboga og "falla" í öxlum, en spennan á extensor vöðva er að vaxa;
• virkt fráhrindingin áfanga þar sem axlarbeltið færist hratt upp á við, handleggir og olnbogar að rétta beygt úlnlið.

Í hvaða reiða sig á að hoppa á sér stað áður en projectile líkamanum. Ýta hendur ætti að sameina við skíthæll líkamann, sem leiðir til hækkunar á mjöðm upp og hemlun fótum. Þetta eykur fráhrindingar hagkvæmni með því að auka þrýsting á stuðning.

Ýta hendur endar á mótum lóðrétt herðar dregnar gegnum Productions línu þeirra. Þetta gefur hámarks hæð síðari flugtak.

Flugið fasa eftir knýja og lending

The tegund af stökk veltur á stöðu líkama íþróttamannsins flugi. The gæði af framkvæmd þessarar áfanga æfingu áhrif á heildarmat. Lagað þarf fyrir tiltekna stökk stöðu áður lendingu fimleikamenn leiðrétta.

Lending fer fram á hreinsuðu spennu tá sokkum, þurfa bara niður alveg á fæti og auka þrýsting á hægri hlið þess, svo sem ekki að missa jafnvægið, sem líkama íþróttamannsins er neydd til að gera Bylgjuhreyfing. Til að draga úr áhrifum nauðsynlegan stuðning lendingu teygjanlega beygja fætur. Hörð lending leiðir yfirleitt til taps á jafnvægi og stundum meiðsla.

Það eru mismunandi gerðir af umsókn gröfina.

Goat breiður

Technique gröfina í þessu tilfelli samanstendur af projectile um vskoke krjúpa í áherslu, og síðan í Dismount stöðu sundur fætur. Er krafist, gera árás á kné, með hendur hans lögðu aftur niður á hæl, líkaminn hallaði sér fram. Strong sópa örmum hans til að ýta burt frá projectile, breiða fætur hans og prognuv líkama framkvæma baki.

Nám Stigum:

1. Sitja á hæla á gólfi, krjúpa, veifa vopn sín.
2. Til að gera það sama og koma í digur, hné rebounding.
3. Frá "streitu á hné á meðan stóð" fara til staða "fætur í sundur standandi áherslu."
4. Fara í "Stattu með fætur sundur" með höndum upp.

Ef nemandi byrjar að falla, þjálfari þarf að tryggja hann undir brjósti eða baki.

Hestur eða geit breiður

Vskok á projectile er í digur og taka niður - seig stöðu. flutningur tækni: ýta fæturna, hendurnar til að halla á skel. Stökkva á það og vera í Crouching ups. Fljótt lag, ýta, Hellaferðir í báðum höndum til að leysa út og upp. Í sömu stöðu til að lenda.

Nám Stigum:

1. Gera stökk upp á hæð stöðva hústökumaður með mjúka lendingu.
2. Vinna hoppa, ná stöðugt löndun með leikfimi bekkur ysta palli eða lágu geisla.
3. Swoop til að framleiða skel, stífla í stöðu í Abutment hústökumaður, þá framkvæma Dismount prognuvshis.

Tryggingar einnig er studd af baki eða brjósti.

Hoppa yfir hestinn með handföngum til hliðar

Tækni gröfina gegnum slíka hesti hefur sín sérkenni. Treysta á hesti penna og ýtt fætur hans ætti að vera boginn verulega að leggja líkamann í átt að stökk hlið. Færa mjaðmagrind fram, en skel rétta, þrýsta með annarri hendi og bera þyngd á hinni. Að vera á hesti hliðar, beygja, og þá ýta styðja handlegg. Landing kemur aftur til projectile.

Nám Stigum:

1. Frá "hætta að ljúga" fótur ýta til að fara í stöðu "hætta að ljúga hliðar" á einn af handleggjum (skiptis hægri og vinstri).
2. Hestur að hlaupa á móti hlið inn ásetu við brúna.
3. Grípa handföngin, ýta fæturna til að hoppa og framkvæma hlið stökk á hesti.
4. Gera það sama með gangi byrja að halda handfanginu.

Tryggja nemandi þjálfari verður, halda handleggurinn og undir mjaðmagrind (standa á lendingarstað).

Hestur stökk yfir lengd horn

Technique gröfina í þessu tilfelli er sem hér segir. Ýta á vinstri fótinn á brú, sem er á hlið, og strax treysta á hesti með hægri hendinni. Í þessu tilviki, kasthjól færist upp fótinn, skokk segir. Traust er stöðugt á hægri, bæði, á vinstri hönd. Það verður haldið þar til lendingu.

líkami fimleikakona þegar framkvæma laut. Bridge - samsíða hesti. Landing fer fram til hliðar við íþróttir búnaði.

Nám Stigum:

1. Í sitjandi stöðu á hesti að halla hendurnar fyrir aftan líkamann og framleiða flapping fætur, þá hoppa af skel og standa upp til að það vinstri hlið.
2. Sat á hesti með fótum sundur og halla baki honum á hesti, hendur, veifa fætur koma lafið á báðum hliðum til skiptis.
3. Hoppa úr low angle geislar af Sedan öllum lend gegnum þjálfarann þá sjálfstætt.
4. Framleiða Raid horn á hesti úr fjarlægð af tveimur eða þremur skrefum í stöðu Seda.
5. Nám stökk horn með stuðningi, þá sjálfstætt.

Tryggingar einnig er studd af öxl og undir bakið.

Horn hoppa breidd yfir hestur með höldur

Vault tækni er svolítið öðruvísi. Hafa gert beint hlaupa, frá byrjun brú halda handfangið, til að snúa um 90 ° í allar áttir. Þegar þú kveikir fætur eru hornrétt á líkamanum. Alvarleiki líkamanum er flutt til einn af höndum.

Nám Stigum:

1. Lá í lófa, sem gerir fótum peremahi í hendur við beygjum í hnakknum.
2. Vinna á lágu skörpum börum af baki eftir Maha áfram.
3. Frá brú, gripping handfangið, framleiða stökk í stað, eftir stökk horn.

Tryggingar er krafist sem stuðningur fyrir handlegg fimleikakona er ofan olnboga og aftan.

Hoppa yfir hest með handfangi í breidd prognuvshis

Lean hendur á hestinum penni, ýta og gera fætur sveifla aftur. Þá snúa að takast projectile. Beygja í brjóst- og lendahluta. Vera á projectile, hönd að ýta burt og land.

Nám Stigum:

1. Gera Dismount, seig, með lág geislar aftur heilablóðfall í báðar áttir til skiptis.
2. Hins vegar, í lófa snýr út á enda í stjórnum að snúa til hliðar til projectile.
3. Hoppa sveigju yfir hestur með handföng á breidd með höldur stökk.
4. Hoppa í gegnum það sama með tveimur brúm sem standa á annan.

Tryggingar er að styðja við nemandann með báðum höndum á fulcrum.

Vault fætur í sundur í breidd gegnum geit

Þannig íþróttamaður setur hendurnar á sprengju langt undan líkamanum, setja horn verður barefli. Ef það er minna en 90 °, frekari viðleitni til að hækka axlir. Fráhrindingin verður lágt.

Tækni gröfina gegnum geit þarfir í upphafi ræktun fætur ýta eins mikið og mögulegt er. Hvati þurfti hröð, eftir sem fimleikakona unbent og hækkar hendurnar á meðan kölluðu. Það hjálpar honum að rétta upp.

Í stöðu með fætur í sundur fimleikamenn Bent og tengir fætur, sem eru örlítið betur búkur. Þetta gerir stund lendingu viðhalda stöðugleika.

Nám Stigum:

1. Gera stökk í stað, byrja með báðum fótum, breiða og koma þeim í loftið.
2. Hoppa með fætur í sundur frá hæð hálfan metra metra.
3. Færa frá sterk lagði ásetu liggur í Abutment standa.
4. Standandi á vegg bars, gera stökk á einum stað, splay og fætur.

Tryggingar - stuðnings undir bringu eða bak við hinn bóginn - við úlnlið eða framhandlegg.

Hoppa á breidd með geitinni, fætur boginn

Tækni gröfina gegnum geit í þessu tilfelli er svipað og fyrri einn. The fætur eru haldnir beint. Þar sem hendur eru að snerta skel beygja hnén. Eftir að ýta íþróttamaður unbent, vekur vopn hans og fætur niður.

Nám Stigum:

1. Stökkva á staðnum, halda hendur á the gym vegg. Armar ætti að vera beint.
2. Færa frá liggjandi á ásetu stop er liggur ýtt niður.
3. Frá sama stað til að standa upp, hækka hendur þeirra, og land upprétt í helstu rekki.
4. Gera stökk með fætur boginn með mismunandi skeljar.
5. A hlaupa, hoppa beint á geitinni og stökkva burt það, beygja fætur. Hreyfing getur flækt, þrýsta brú frá projectile eða með því að auka hæð síðarnefnda.

Tryggingar er svipað því sem lýst er í fyrri æfingu.

Ef gröfina fimleikakona gerðar með villa, það er ráðlegt að byrja með koma æfingum.