Hækkun á valdaráni - flutningur tækni

Hækkun valdarán átt við flokk tæknilegra þátta í ræktina. Hins vegar þessi æfing getur verið mjög flókið og jafnvel þvinga til untrained fólk. Því áður en farið er að framkvæmd hennar, það er nauðsynlegt að vandlega undirbúa.

Hvað er að lyfta með coup

Skil útlit sem hér segir: Fyrsta teknar lárétt bar um öxl-breidd í sundur, þá er það samtímis aðhald bol lyfta fætur lag, og þá hækka stig af mjöðm ofan lárétt bar. Head þegar framkvæma þessa æfingu hámarki kastar aftur.

Lyfting á bar-byltingin er hægt að framkvæma á nokkra mismunandi vegu. Ein leið krefst fyrstu inn um fótum yfir barnum og stöðugt að færa sig upp. Til að ljúka æfingu á annan hátt, verður þú fyrst að ná upp, og aðeins þá til að kasta upp.

Það sem þú þarft að framkvæma

Til að framkvæma þessa æfingu, eins og hækkun á valdaráni þarf:

• lárétt bar heppilegri hæð, helst að fóðra með íþróttavallargólf motta;
• til staðar nægileg hæfni (áður en byrjað er að rannsaka leikfimi Eining verður að vera hert lært að minnsta kosti 10-15 sinnum);
• getu til að nákvæmlega framkvæma röð af myndaröð þætti, sem eru óaðskiljanlegur hluti af æfingu;

spelkum

Lærðu hvernig á að framkvæma hækkun með coup mest einfaldlega fólk með góða teygja. Ef vettvangi léleg, í þessu tilfelli, taka einhvern tíma að æfa til að fá hendurnar á gólfinu á hámarks lag fótum. Sé um að ræða ófullnægjandi framkvæmd teygja æfingar þjálfun getur dregið verulega seinkað eða ræktina aðili mun fá nóg "línur" með verulegum ónákvæmni.

kviðar vöðvi

Framboð af þróuðum kviðvöðva gegna lykilhlutverki í framkvæmd þjálfunar með coup lyftu. Til að nýta fjölmiðla þar er mikið úrval af árangri æfingum, sem sum hver geta hæglega framkvæmdar eru á sama lárétta bar. Einkum til að undirbúa sig fyrir þjálfun með hækkun á valdaráni myndi nægja til að reglulega hækka fæturna á barnum, sem ekki gera allir vandi. Að öðrum kosti, fyrir ræsir, getur þú lært að draga hnén að brjósti þínu, og síðan smám saman að færa til að hækka beint fótinn.

Hvernig á að læra að gera með hækkun á byltingu

Áður en lengra er haldið beint framkvæmd leikfimi frumefni, það er mælt með að æfa en draga með örmum hvolf. Fullviss svar við þessa æfingu mun mjög auðvelda verkefni þegar þáttur í heild.

Hvernig á að rísa valdarán? Fyrst þurfum við að þægilega átta með báðum höndum á lárétta bar, og þá, beygja hnén, koma þeim að brjósti þínu. Nánari er bylting með Bent fætur, þannig að aftur var neðst við höfuð hennar kastað aftur.

A flóknari útgáfa af lyfta-flip felst að toga með handleggjum, fótum beint. Spin í þessu tilfelli tekur hámarks láréttri stöðu, og fætur eru lag fet upp. Í þessari stöðu á fótum til að kasta yfir markið með samræmi draga allan líkamann. Rúllandi yfir, þú þarft að ná upp í áherslu á höndum, beygja bak og bringu út. Að grípa til þessa aðferð við framkvæmd leikfimi þáttur er þess virði ef þú vilt læra hvernig á að gera hreint hækkun með coup.

mögulegar erfiðleikum

Það gerist oft að líkamlegum þroska, unnin af íþróttamaður kastar einfaldlega á fætur á þverslána, en getur ekki draga upp skottinu. Til að takast á við þetta vandamál, þú þarft að beygja hnén og grípa augnablik þegar belti er nálægt barnum. Í þessu tilviki, á grundvelli þyngd er flutt á fæti, sem leyfa líkamanum til að vera á hinum megin þverslár. Kasta allan líkamann í gegnum lárétt bar mun leyfa rétta fæturna með litlum líkama með skíthæll.