Harris-Benedict formúla til að reikna út BMR

The vandamál af umfram þyngd angra mikið af fólki í nútíma heimi. Eitt undur: "Hvernig á að léttast án næringarfræðingur og æfa" Svarið hefur lengi verið þekkt: það er nánast ómögulegt. Ef maður vill ekki að breyta einhverju í mataræði þeirra og lífsstíl, þá gerist ekkert. En næringarfræðingur er ekki að hjálpa líkamanum að vera heilbrigður og allt sturtaði Kgs ekki einfaldlega aftur, og mun leiða til enn meiri þyngdaraukningu. The framleiðsla er mjög einfalt - rétt næring og virkur lífsstíl.

caloric inntaka

Allir mat sem fer líkama okkar, er uppspretta orku fyrir hann. upphæð er yfirleitt mæld í kilojoules eða Kkal. Ef maður borðar of mikinn mat, umfram orku móttekið er breytt í fituvef og er afhent jafnt yfir líkamann til þess tíma þegar það er þörf. Ef, þvert á móti, það gerist hungri, eru þessar fituvefi neytt fyrir eðlilega starfsemi manna. Þannig hver maður verður að neyta magn af orku matvæla sem væri jafn kostnaði við leið á daginn. Í slíkum tilvikum verður ekki komið fram eða þyngd sett, eða rotnun þess. Því útreikning kaloría norm er svo mikilvægt. Ef þú stillir hallann, það er hægt að örugglega léttast og finnst ekki neikvæð áhrif á líkamann.

Hvernig á að reikna út orkunotkun?

Í dag eru formúlur sem hægt er nákvæmlega sýna hversu mikla orku þú þarft að neyta einstaklinginn. Útreikningur kaloría norm er haldin á einföldum þáttum eins og þyngd, hæð og aldur. Einnig hér er að bæta líkamlega virkni stigi. Til þess að reikna út nákvæmlega hversu margar hitaeiningar þú þarft, þú getur notað jöfnur eins og Harris-Benedict formúluna eða síðar - Formúla Mifflin San Zheora.

Hugmyndin um grunnfrumukrabbamein umbrot

Helstu skipti er kallað stig orkunotkun í líkamanum, sem felst í mann í hvíld. Eftir allt saman, jafnvel þótt þú færir ekki, en, til dæmis, bara að sofa, stöðugt eru margir aðferðir sem við höfum ekki einu sinni hugsa í líkama okkar. Þessir eru öndun, hjarta og æðakerfi, framleiðslu á maga safa, æxlun nýrra húðfrumur, blóð og skipta þeim, vöxt neglur og hár, auk milljónir annarra efnahvarfa. Hver af þessum kallar á stöðugt flæði orku í gegnum lífið. Reikna hitaeiningar reglur veita skilning manna á því hvað hann þarf fyrir fulla tilveru. Margir þættir hafa áhrif á grunnstigi umbrot. Hjá börnum, til dæmis, það er hærra, þar sem þeir eru í stöðugum vexti. Og hjá öldruðum er lægri vegna þeirra umbrot hægir. Einnig, kynlíf og líkamlega ástand áhrif á þessu vísir. Til dæmis, ef kona er með barn á brjósti, eyðir hún miklu fleiri hitaeiningar en venjulega lífi.

Basal umbrot fyrir tilstilli Harris-Benedict jöfnunni

Einn af tveimur algengustu jöfnur sem mun hjálpa þér að reikna út venjulega efnaskiptahraða þitt hlutfall er Harris-Benedict formúlan. Það sýnir kaloríu innihald mataræði er ekki fyrir þyngdartapi, en aðeins til að viðhalda þyngd, sem er í boði í augnablikinu. Þessi uppskrift er hentugur fyrir fólk sem gera ekki íþróttir reglulega, vegna þess bodybuilders, til dæmis, hafa mjög mismunandi þarfir. Eins og getið er hér að framan, kaloríu þörf er mismunandi fyrir mismunandi kynjum, og því formúlur fyrir örlítið öðruvísi þeirra.

Formula Harris-Benedict fyrir konur hefur eftirfarandi form: 655,1 + (9,6 x í kg) + (1,85 × hæð í cm) - (4,68 × aldri í árum). Þetta mun hjálpa hvaða konu sem er ekki leiðandi virku lífi, til að vita hversu margir hitaeiningar á dag, það þarf að neyta til að viðhalda núverandi þyngd.

Formula Harris-Benedict útlit fyrir karla: 66,47 + (13,75 x í kg) + (5 x hæð í cm) - (6,74 × aldri í árum).

Basal efnaskipta-hlutfall formúla Mifflin San Zheora

Seinni jafnan, sem mun hjálpa þér að reikna venjulega efnaskiptahraða þitt hlutfall, er uppskrift Mifflin San Zheora. Það er talið áreiðanlegt, þar sem uppskrift er Harris-Benedict var dregin til baka í 1919, en hraða og hrynjandi af lífi venjulegs fólks síðan hafa breyst. Þetta leiddi til þess að það hefur villu um það bil 5%. Í jöfnunni Mifflin San Zheora það er ekki til, þar sem það var þróað árið 2005 og er markvissari á nútíma maður. Það er einnig skipt eftir kyni.

Fyrir karla: (10 × þyngd í kg) + (6,25 × hæð í cm) - (5 × aldur í árum) + 5.

Fyrir konur: - (5 x aldur í árum) - 161 (10 x í kg) + (6,25 × hæð í cm).

Þegar þessi stuðull er reiknaður, verðum við einnig að ákvarða hversu hreyfingu. Sértæka virknin táknar númer frá 1,2 til 1,9. Þess vegna, basal efnaskipta-hlutfall, sem er nú þegar talin, margfaldað með því hversu mikið er. Þetta hjálpar til fleiri nákvæmlega ákvarða hversu mikla orku þarf fyrir líkamann.

Notkun formúlur

Ef maður er umhugað um heilsu sína og vill halda sig á ákveðnu formi, uppskrift er Harris-Benedict eða Mifflin San Zheora verður gott hjálpar fyrir hann. Eftir allt saman, þegar þú veist venjulega efnaskiptahraða þitt hlutfall, getur þú ákveðið hversu margar hitaeiningar þú ættir að neyta. Ef þyngd þín þú ert sátt við, en þú vilt ekki að þyngjast, bara ekki neyta ekki umfram orku. Ef þú vilt léttast, þú býrð einfaldlega halla í hitaeiningum, og líkami þinn mun byrja að endurgreiða það frá innri áskilur.

Þannig þekkingu á helstu gengi mun mjög hjálpa dieters. Reikna það einfaldlega, ef þú velur annað eða bæði af þeim valkostum. Hafðu í huga að eldri og minna gagnlegt er Harris-Benedict formúlan. Reiknivél, sem mikið af valkostum, og þeir eru í boði, mun gera flókna útreikninga fyrir þig.