Egg mataræði fyrir 4 vikur: ítarlegar matseðill (morgunmatur, hádegismatur og kvöldmatur)

Einn af the vinsæll leiðir til að léttast í dag - egg mataræði í 4 vikur, upplýsingar sem þú verður að finna í þessari grein. Hins vegar er þetta möguleiki myndi þurfa hann til að undirbúa vandlega og fara eftir ströngum aga.

Að skipuleggja slíka atburði ætti að vera fyrirfram. Valið fyrir mánuðinn mataræði ætti að vera frjáls frá öllum alvarlegum líkamlegum eða andlegum prófunum og lengri ferðir. Þetta er vegna þess að, eins og allir mataræði, höfum við lagt gefur líkamanum töluverða byrði. Ef næring tillögur verða brotið, þá var viðleitni til að framleiða niðurstöðu.

Hver er kjarninn í egg mataræði?

Eins og nafnið gefur til kynna, það er byggt á móttöku eggjum og mat. Næringarfræðingar leynilega telja það viðeigandi að einn af mest jafnvægi. Vegna þessa (að því gefnu að stjórn notaður rétt) notkun fleiri steinefnum og vítamínum er ekki krafist. Það er, höfum við valið valkostinn vald ekki tilheyra mónó-mataræði. Svo hversu mikið er á matseðlinum á lág-kaloría ávöxtum, stundum kallað "egg-appelsínugult mataræði í 4 vikur."

Hefð er egg matvæli sem eru melt auðveldlega. Það eru jafnvel tillögur um skaðsemi þeirra á mannslíkamann. Í raun, þetta er villandi. Mikilvægi þess að taka mataræði og fylgst með stjórn mannlegs lífs er ekki hægt að ofmetið.

The vellíðan eða erfiðleikar meltanleika veltur á því með hvaða hætti varan er tilbúin. Magi auðveldasta tekur eggin sem við borðum harður-soðið. Það er vegna þess að eggjarauða á egg - hefðbundin tálbeita barnið fyrsta árið (eftir eldgosið í tönn).

Önnur rök andstæðinga þessarar nálgunar - aukinn sögn caloric innihald vöru, svo sem egg. En það er líka rangt. A meðalstór egg inniheldur ekki meira en 100 hitaeiningar. The ljón 'hluti af þeim er að finna í eggjarauða - vegna þess að hann er alvöru forðabúrið gagnleg næringarefni.

Þrátt fyrir lágt varmagildi vöru, svo sem egg, er ekki í efa. Þeir uppfylla fullkomlega hungur og veita heill prótein mat. Ef morgunmatur samanstendur af eggjum, hádegismatur og kvöldmatur getur verið mun minni magn af mat. Hér að neðan er lýsing á egg mataræði fyrir 4 vikur með nákvæmri valmyndinni.

Hvað getum við búist við

Hluti af næringarfræðingar telja að vel þyngd tap ætti að vera viss um að nota þá í morgun. Auðvitað, enginn halda því fram með því að eggjarauður og hvítur - bara forðabúrið af öllum nauðsynlegum efnum líkamans (flestir fyrirliggjandi vítamín til a breiður svið af snefilefnum).

Með fyrirvara um egg mataræði þyngd verulega lækkun er gert ráð fyrir í fyrstu tveimur vikum. Hinn helmingurinn af tíma er ætlað að styrkja afrekum. Eins og áður hefur komið fram, sem ætlað egg þyngd tap mataræði í 4 vikur, og það er mælt með að nota ekki meira en einu sinni á ári.

Grunnur eggjum hennar eru ásamt fæðu úr jurtaríkinu (lág kolvetna og próteina). Sem er hluti af egg mataræði fyrir 4 vikur - fullt af ávöxtum og grænmeti. Samkvæmt mismunandi uppsprettum til að léttast getur verið allt að 25 kg. Það fer eftir fyrstu tölur.

Og eitthvað til að óttast

Að sjálfsögðu, there ert frábendingar sem sjúkdóma nýrna- eða lifrarsjúkdóma eða ofnæmi. Það passar ekki slíkt mataræði fyrir þungaðar og brjósti.

Það ætti einnig að hafa í huga, og hreinlætis ráðstafanir. Eftir egg - röng vara, sem er látið gangast undir ítarlega formeðferð. Fyrst af öllu, kaupa þá á réttan hátt. Neita kaup, ef skel er skemmt eða smeared með kúkurinn kjúklingur.

Geyma skal vera í samræmi við skilmála sem fram koma á umbúðum, með aðskilið frá mjólkurvörum, og ekki gleyma að þvo áður matreiðslu. A elda tími ætti ekki að vera styttri en 5 mínútur. Og forðast að kaupa egg, sem eru ekki merktar með stimpli dýralæknis.

Aðrir hápunktar

Með fyrirvara um egg mataræði fyrir 4 vikum ítarlega matseðill - ekki allir. Velgengni og áreiðanlegt upptaka ferli niðurstaðan stuðlar gerlegt æfingu. Þyngd stjórna skal fara fram á morgnana á fastandi maga. Hádegisverður, kvöldverður og morgunverður skipti er ekki leyft. Horfa út fyrir drykkju meðferðaráætlun. Þú getur notað krydd, en getur ekki verið - olíu og grænmeti fitu.

Undir bann og áfengi vegna mikillar kaloríu innihald hennar. Kaffi og te er aðeins leyfðar án sykurs. Nafnið "egg-appelsínugult mataræði í 4 vikur," segir hann um að nota einungis þau ávöxtum og grænmeti sem innihalda ekki mikið af hitaeiningum. Forðast banana, fíkjur og vínber og grænmeti - kartöflur.

Á kostir og gallar

Helstu kostir egg mataræði: bragðið af eggjum, yfirleitt skemmtilega og þekki alla. Þar að auki, þetta vara er mjög viðráðanlegu verði. Matreiðsla egg diskar geta verið í ýmsum valkostum sem gerir ákveðna fjölbreytni í valmyndinni. Ferlið matreiðslu er ekki hægt að kalla langur eða sérstaklega erfitt.

Innifalinn í eggjum af próteini ásamt kalki verulega bætir ástand neglur, húð og hár. Með slíkri fæðu þarft ekki að henda líkamsþjálfun - annaðhvort einkaþjálfara mun segja þér um kosti næringu prótein.

Neikvæð atriði: kolvetni í matvælum en næringarfræðingur verður ákveðinn halli, sem er fraught með höfuðverk, vandamál meltingu og hugsanlega slæmur andardráttur.

Egg mataræði fyrir 4 vikur: nákvæmar valmynd fyrir hvern dögum

Við skulum líta á hvað Næringarfræðingar fundin fyrir þessum 4 vikur.

Allan hverri viku, morgunmat - tveimur eggjum með hálfa greipaldin (sem valkost, stór appelsína). Það er, í morgun við borðum frekar einhæf. Þess vegna er það stundum er kallað "egg-greipaldin mataræði í 4 vikur." Og eftir ítarlega umfjöllun um hverja hádegismat og kvöldmat.

viku One

Færa það erfiðasta, vegna þess að líkaminn er í því ferli að aðlagast framandi mat stjórn. Hér er sýnishorn skipulag fyrir nokkra daga.

Á mánudaginn, morgunmatur er gert úr þegar minnst tvö egg hvaða fat. Að auki soðnum útfærslu er hægt að gera eggjaköku í poka eða gufu og elda poached egg. Hádegisverður - svokölluðum monofruktovy. Sem er leyft aðeins ákveðna tegund af ávöxtum - perum eða eplum. Magn er ekki takmarkaður.

Ekki gleyma, fíkjur, banana og vínber bönnuð. Fyrir matinn, undirbúa þig lítið stykki af kjöti (halla). Það ætti að vera bökuð með kryddjurtum eða grilling eða gufa.

Þriðjudagur. Breakfast, eins og getið er hér að ofan, er það sama. Hádegisverður samanstendur af soðnum í ermi eða grillað sneiðar af kjöti Tyrklandi eða kjúkling án húð. Til að veita margs konar máltíð - eldað grænmeti eða meðhöndla með hita, til dæmis - tómatar, grillað (eða kúrbít eða papriku), eitthvað af a par af eggjum, og einn úr hópi sítrusávöxtum hafa meðal stærð.

Miðvikudagur hádeginu meðalstór tómatur, ristuðu brauði sjálfur ristuðu brauði með lítilli fitu osti. Ostur samloku auðvelt að elda í örbylgjuofni. Með hámarks afl setja teljara í 15 sekúndur, og þú ert búinn - ostur á brauð og hafa tíma til að bræða. Kvöldverður getur verið stykki af soðnum kjöt.

Fimmtudagur kvöldmat er svipað og það var borið fram á mánudag. Það er, höfum við bit aðeins ein tegund af ávöxtum. Kvöldverður þessi dagur er ekki of ríkur - svolítið af soðnu kjöti ásamt salati laufum.

Föstudagur hádeginu soðið grænmeti með því að bæta við a par af eggjum. Þau eru framleidd í soðið og Blandan sem myndast er fórnað. Sem hentugt fiski borða með hlið fat af salati eða þangi, og mun þjóna sem eftirrétt appelsína.

Laugardagur hádegismatur, getur þú einnig að gera ávexti, en reyna að velja eitthvað annað í samanburði við mánudag og fimmtudag. Fyrir matinn, undirbúa þig grillaður kalkúnn.

Sunnudagur hádeginu er táknuð bakaðar eða soðið kjúklingur með hlið fat af grænmeti. Kvöldverður auðvelt ávaxtasalat án klæða.

viku Two

Á mánudaginn, undirbúa hádegismat kjöt (en ekki steikja ekki) með káli eða squash Skreytið. Kvöldverður greipaldin, allir egg diskar og salat af tómötum og gúrkum.

Þriðjudagur hádegismat kjöt lágmark-feitur fjölbreytni með nokkra tómötum. Supper gufu Eggjakaka með eða án viðbætts kúrbít. Í eftirrétt - epli eða appelsína.

Á miðvikudag, hádegismatur ætti að samanstanda af kjöti, auk - fersku salati (gúrkum og tómötum). Fyrir matinn, elda eigin skála þinn frá lágmark-feitur ostur, egg diskar og greipaldin eftirrétt.

Á fimmtudaginn í hádeginu valmyndinni kurlaður kotasælu eru gerðar, gufu spæna egg og soðið grænmeti. Í matinn - kjúklingi, tveir mjúkum soðin egg og appelsínu.

Föstudagur kvöldmat brennt kjöt með tómötum og kvöldmat greipaldin og spælt egg.

Á laugardaginn sama hádegismat sem fimmtudagur eða föstudagur - til að velja úr. Kvöldverður auðvelt ávaxtasalat án klæða.

Sunnudagur síðdegi máltíð samanstendur af eldað í ofni eða á grill kjúklingur með hlið fat af grænmeti. Sama og borða kvöldmat.

Við fara í þriðju viku

Hlutverk eggjum minnkar smám saman. Þessar vörur er heimilt að nota í hvaða númer. Svo á mánudaginn - á dag af ávöxtum. Undir bann aðeins sterkjurík (þegar skráð bananar, fíkjur og vínber).

Þriðjudagur - Grænmeti dag, en kartöflur ætti að forðast. Grænmeti elda í multivarka eða rauk.

Fimmtudagur - Fiskidagurinn. Fiskurinn er soðinn, getur þú undirbúið ljós súpu. Það er hægt að bæta með káli.

Föstudagur er tileinkað kjöt, að sjálfsögðu, lágmark-feitur fjölbreytni. Fylgja getur það grænmeti.

Allir eftir dögum fylgja mataræði eina tegund af ávöxtum í ótakmarkaðan magni.

Og hér er fjórða viku

Undirstöðu regla það - slétt umskipti til mat fjölbreytni. Þessar vörur er heimilt að hafa nein samræmi, tolla aðeins til plássleysis.

Svo skulum byrja. Á mánudaginn, matseðill fyrir daginn eru fjögur stykki af kjúklingi eða nautakjöti, hver vegur um 75 grömm, krukku af niðursoðinn fiskur, a par af tómötum, þrjú gúrku, smá hrátt hvítkál, sneið af brauði og appelsínu.

Þriðjudagur og í hádeginu, og fyrir kvöldmat - soðinn kjöti (eða rauk) - um 200 g, fleiri settust tómatar að fjárhæð nokkur stykki, þrjú gúrku og hálfa pakka af komuð kotasæla (um 50 grömm), sneið af brauði og appelsínu.

Miðvikudagur hollur soðið grænmeti (fjöldi - 400 g). Að auki, borða nokkra tómata og nokkrar gúrkur, hálfa pakka af kotasælu, sneið af brauði og greipaldin.

Fimmtudagur er leyft að nota lítinn hálfa kjúkling, þrjú eða fjögur tómötum og appelsínu. Svipað valmynd, þú getur gert fyrir þig og alla restina af vikunni.

Dekra, til dæmis á laugardaginn, soðin flök af kjúkling og salati með tómötum og gúrkum án eldsneytistöku. Viðbót þjóna sem jógúrt, kotasæla (1 pakki) og appelsína.

Á sunnudaginn, getur þú aftur að borða krukku af niðursoðinn túnfiskur, auk efni skeið af kotasælu, lítið magn af brauði og greipaldin, allt það sama.

Uppskriftir í þessu umræðuefni

Og nú bjóðum við þér nokkrar einfaldar uppskriftir fyrir þeim rétti sem hægt er að nota undir egg mataræði. Einn af þeim - kjötið í álpappír. Stock upp kálfakjöt, unga gulrót miðlungs stærð, ein eða tvær negulnaglar af hvítlauk, kryddjurtum (steinselju, lauk, basil) og þekki til að smakka með kryddi.

Kjötið er skorið með hníf, með niðurskurði ætti að vera þröngt og djúpt. Þar leggur hvítlauk og gulrót, þá er saltaður og pipar allt stykki. Á blaði filmu er sett fram grænu, og ofan - unnin stykki af kjöti. All þétt vafinn og sett í preheated ofni við 200 gráður á klukkustund.

Eggjakaka rauk með soðnum grænmeti

Fyrir það er nauðsynlegt að taka nokkra eggjum, 300 grömm af grænmeti (tómatar, kúrbítur, blómkál, spergilkál) og, að sjálfsögðu, krydd. Fyrst af öllu, undirbúa grænmeti blönduna, með því að nota multivarku eða Steamer. Þá allt fyllt með omelets soðnum að eggjablönduna og annar fyrir fjórðung klukkutíma kom að fullu reiðubúin.

Elda grænmeti á grillið

Innihaldsefni í formi hvers kyns grænmeti (t.d. eggaldin, tómatar og m. P.) My, skera og elda í 40 mínútur í ofni á a grindurnar við sama hitastig. Á þessum tíma sem við ýta hvítlauk, blanda það með kryddi. Eldsneytistöku af hvítlauk blöndu er bætt út í tilbúnu grænmeti.

Salat með kjúkling og grænmeti

Elda kjúklingur á 200 grömm. Taka einnig gulrót, egg og fjórðungur bökkum grænum baunum og hálfum lauk og uppáhalds kryddi þína. Gulrætur og soðin egg, AR ásamt kjöti og lauk, allt blandað með því að bæta við grænum baunum.

Réttan hátt úr fæðunni

Ef þú brýtur egg mataræði, kíló nánast örugglega fara aftur í venjulegum stöðum. Að auki þurfa þessar reglur að vita að fyrirbyggja sjúkdóma í meltingarvegi. Hér eru mikilvægustu sjálfur:

• Soðið grænmeti eru smám saman að komi ferskur, the magn af fiski og kjötvörur eftir rólega að aukast.
• Þá er það kynnt í mataræði kolvetni, helst flókin.
• Án púl mataræði er árangurslaus, en þeir verða að vera í meðallagi.
• Drykkja fyrirkomulagi kveðið á um notkun á að minnsta kosti einum og hálfum lítra af vökva á dag.
• máltíðir er betra að skipta í marga litla (allt að 6 sinnum), seinni - um 3 klst fyrir svefn.

Koma úr fæðunni oft yfir tíma jöfn eina eða tvær vikur. Tillögur dietitians skal fylgt í framtíðinni, hafa niðurstöður ekki hætt að þóknast þér.

Egg mataræði fyrir 4 vikur: nákvæmar valmyndinni í töflunni

Margir lesendur eru vanir að fá upplýsingar í skipulögðum hætti - svo það er auðveldara að nota það. Sérstaklega fyrir þessar aðdáendur og við höfum reynt að skipuleggja efni eins og egg mataræði okkar í 4 vikur. Ítarlegar matseðill í töflunni hér fyrir neðan mun hjálpa til fljótt átta sig á daglegu matreiðslu.

Hvað afrek má búast

Niðurstöður egg mataræði fyrir 4 vikur reiknaður, að miklu leyti ráðast af alvarleika farið stjórn og fyrstu þyngd einstaklings sem er að missa þyngd. Það er talið að með nánu fylgja reglum mögulegu þyngd tap allt að 20 kg.

Fólk oft deila skoðunum um ýmsum vörum og þjónustu, er engin undantekning og talið mataræði. Meðal þeirra eru bæði laudatory og neikvæð. Þeir sem tókst að léttast, virkan mælum með þessum valkosti fjölbreytt úrval af blýi tölum eigin upprunalegu þyngd, og reglur sem náð glæsilega niðurstöðu (allt að 20 eða jafnvel 30 pund lækkað). "Prófunartæki" mataræði ráðlagt að taka auka vítamín og heimsækja bað eða gufubað.

Að sjálfsögðu alveg nokkrar neikvæðar umsagnir. Þeir sem hafa ekki tekist með hjálp egg mataræði til að léttast, fara þeir líka. En við ættum að muna að það er algerlega skilvirk á öllum vegum.

Dietitians til þessa aðferð við þyngd tap eru meðhöndlaðir með nægilega virðingu. Byggt á egg prótein fæði í 4 vikur, við ítarlega valmynd þar sem þú ert nú kunnugur, það gefur líkamanum allt sem þarf fyrir venjulegt líf og afkastamikill vinna. Það ætti aðeins að muna að lækna-allur það er samt ekki - að eðlilegri þyngd tap aðferð ætti að vera tæmandi.