Æfing "ræma" fyrir þyngd tap: umsagna, myndir. Hvernig get bar slimming maga?

Við fyrstu sýn virðist sem allt er mjög einfalt, en æfing er "ræma" slimming kvið - þetta er eitt af þyngstu álag á vöðvum gelta, aftur og vopn. Þar að auki, þessi staða er einn af grundvallar afstöðu í jóga. Sem bar er hægt að gera sem sérstakt hreyfingu, og í samsetningu með einhverju af krafti álag.

hefst

Vandlega lesið meðfylgjandi leiðbeiningarnar og myndir og reyna að fara að ímynda sér hvað það lítur út eins og finnst rétt stelling "ræma". Ef þú æfa jóga, þessi staða mun leyfa þú til auðveldlega breyta ástandinu og taka eitthvað af mörgum öðrum asanas. Venjulegur bar, ekki aðeins styrkir handleggjum, öxlum, baki og vöðva gelta - það bætir einnig líkamsstöðu.

Vertu viss um að hafa samráð við lækni áður en aðgerð bar fyrir þyngd tap: ekki öll æfingar eru búnar jafnir, og flókin ætti að vera valið fyrst og fremst á grundvelli eigin líkamlegu ástandi og hæfni láréttur flötur þeirra. Verið varkár ef þú hefur fengið meiðsla, kvið eða öxl.

Fyrsta stig af þjálfun

Ef þú hefur aldrei spilað íþróttir eða voru mjög sveigjanlegt, hefja undirbúning fyrir bar við samþykkt afstöðu "á fjórum fótum". Þessi grundvallar staða sem veita sérhver einstaklingur, óháð aldri, heilsu og líkamlegri virkni. Ef þú áætlun reglulega ól fyrir þyngd tap, alvöru fólk sem hefur þurft að léttast og dreginn skuggamynd, hjálpa safna í hnefa og viljastyrk til að hefja undirbúning fyrir æfingu.

• Gakktu úr skugga um að hendurnar eru beint undir öxlum og hné - rétt fyrir neðan rassinn.
• Fætur að fullu lag, halla á gólfinu eða beygja tærnar, ef þú vilt.
• Gera slétt andann, þá anda í gegnum nefið. Ef þú getur, reyna að líkja hljóð brim. Þessi sérstaka aðferð við jóga, sem eykur skilvirkni þessara asanas.

Annað stig þjálfun

Anda og draga rassinn til hæla. Halda upprunalegu stöðu höndum, taka djúpt andann og sitja á hæla þína - að fá barnið sitja í jóga, sem ber nafnið "Balasan". Podozhmite tær, ef þú hefur ekki gert það. Reyndu að brjóst gegn kné og stöðugt að leita á undan. Ef þú fylgir markvisst þessar tillögur, sem bar fyrir þyngd tap umsögnum um hvaða kaf mörg úrræði verður auðvelt og slaka á. Málið er enn fyrir lítið - að halda þessari stöðu fyrir ákjósanlega tíma.

Í þriðja stigi þjálfunar

Anda frá sér og rísa í stellingu "hund, horfa niður." Anda frá sér og úr Balasan eða barn sitja, lyfta mjöðmum upp. Ætti að fá stöðu svipað hvolfi "V", - í jóga, og hún er kölluð "hundur að horfa niður" eða "hundur trýni niður."

• Palms verður að liggja alveg á gólfinu. Ekki gleyma að teygja kviðar vöðvi.
• Axlir þurfa að draga til baka og hendur snúa innri hliðar þannig að "Spékoppurinn" olnboga horfði hvort á annað.
• Mögulega hæll snerta gólfið: það veltur á sveigjanleika bak vöðvum, hamstrings og sköflungi. Því meira sem þú lest, því hraðar mun vera fær um að treysta á hæla hans á gólfinu.
• Halda áfram að rífa mjaðmagrind í átt að loftinu.
• Sjón er hægt að sleppa og bein, svo sem nafla, en tryggja að höfuð er í þægilegri stöðu.
• Næsta skref verður bein ól slimming, dóma sem innblástur þér að rannsaka þessi efni. Áður en þú samþykkir Legendary stöðu, að vera í sitja á "hundur að horfa niður" og gera það slétt andann sem þörf er á.

Full bjálkann

The sitja á "andlit hund niður," taka djúpt andann og fóðraðir á grindarholi áfram þannig að axlirnar voru bara ofan úlnliðum, hæla og fór aftur til klassíska stöðu heill ræmur, út líkist hárri lófa pushups.

Gakktu úr skugga um að kvið vöðvana eru spenntir og hryggurinn er lag. Til þess að rétt framkvæma æfinguna "bar fyrir þyngd tap" (athugasemdir um það má lesa sem kona og karl á vettvangi), það er nauðsynlegt að fylgjast með ástandinu á mjöðm hann ætti ekki að fara upp. Fullkomlega, the líkami tekur mynd af beinni línu.

• Hættir eru beygðir og er staðsett á belti breidd.
• Olnboga ætti að vera haldið eins nálægt og mögulegt er til rifbeinin. Lækka axlir og reyna að ýta þeim til höfuðs, til að forðast óþarfa álag á háls.
• Fletja brjóstið og mögulegt er. Drúpandi öxlum hjálpar réttir úr brjósti.
• Gakktu úr skugga um hæl benti aftur - þannig að þú verður að finna frekari jafnvægi.
• Gakktu úr skugga um hlutaðeigandi læri vöðvi. Fyrir þetta hár lyfta hnéskeljar.
• Lófana og tær hafa sama gildi afganginn á gym mottuna.
• Breytingin á stöðu og setji "hundur að horfa niður" í venjulegum (classical) barnum ætti ekki að þurfa mikið átak og verulegar breytingar á stöðu líkamans í rúm.

Hvað er næst?

Taktu djúpt andann og fara aftur til stöðu "hundur, horfa niður." Þetta er hægt að gera fyrr en eftir þrjú eða fimm andann á barnum. Gefa líkama þínum tækifæri til að hvíla áður en hann flutti á til mismunandi asanas.

• Palm liggja alveg á gólfinu, kviðar vöðvi er spenntur, Mjaðmagrindin beint upp í loftið.
• Dragðu öxlum aftur, og stöðu hendurnar þannig að holur í framan olnboga "horfði" á hvort annað.
• Halda jafnvel hrynjandi andanum eins lengi og þörf krefur.

endurtekning

Planck mataræði, sem hefur afar jákvæð, krefst blöndu af sitja "hundur trýni niður." Þessi samsetning er endurtekin eins oft og þörf krefur - eða eins mikið og þú getur staðið. Það er mælt með því að gera þrjú til fimm andann í sitja á "hundur að horfa niður" eftir hvaða mengi ræmur.

bæta ól

Fyrir þyngd tap er hægt að nota margs konar breytingar á stafnhalla. Engu að síður verðum við að muna að endurbætt útgáfa af the truflanir spennu sést aðeins til þeirra sem eru nógu sterkir til að halda líkamanum uppréttur og hreyfingarlaus allan æfingu.

• Þú getur gert bar á einum fæti. Í þessu skyni, til skiptis lyfta hvorum fæti af gólfinu.
• Til að framkvæma æfinguna annars vegar, hægt að draga handlegg fram, þá aftur setja hönd sína á gólfið. Endurtakið með hinn bóginn og halda áfram til skiptis. Gakktu úr skugga um að mjaðmirnar eru í fullkomnu jafnvægi og líkaminn ekki að vagga frá hlið til hliðar.

Lok þjálfun

Æfing "ræma" fyrir þyngd tap (umsögn ljúga ekki, það er mjög árangursríkt) er mjög mikið álag á líkamann, svo hvert líkamsþjálfun ætti að enda með slökun stigi. Eftir nokkrar umferðir af rými rísa í stellingu "hundur leita niður", þá hægt að lækka hnén á gólfið. Þú vilja finna þig í sömu stöðu sem að byrja undirbúning fyrir hreyfingu á fjórum fótum.

Ef þú þarft aukalega hvíla um stund tekið barnið sitja ( "Balasan").

Side ól

Slimming kviðarholið er mælt með því að framkvæma ekki bara klassískur, en einnig hlið bar, sem er einnig einn af jóga asanas.

Ef líkami þinn er ekki sveigjanleg, byrja undirbúning fyrir hlið bar að samþykkt afstöðu "á fjórum fótum". Þetta skref er svipað á fyrsta stigi af undirbúningi fyrir hefðbundin útgáfa af æfingu. Fyrir stelling "á fjórum fótum" fylgja "Balasan" og "hundurinn leitar niður." Þá taka horn af klassískum æfingu. Þú getur þá haldið áfram að hlið bar.

Taktu djúpt andann og færa allt þyngd líkamans á hægri hönd hlið af the hár standandi hætta að ljúga. Haltu þessari stöðu í 3-5 andann. Gakktu úr skugga um að þú gera allt rétt til að í raun þjálfa vöðvana og draga úr hættu á íþrótta meiðslum.

• Mjaðmir skal haldið saman og samsíða hvor öðrum. Á sama hátt, skal setja ofan á vinstri fæti til hægri.
• Styðja handlegg (í þessu dæmi - hægri) verða að vera beint og aðeins framan öxl línu. Lófa hvílir algjörlega á gólfinu. Ef þríhöfða álag, það verður auðveldara að halda jafnvægi.
• Vinstri hönd, þar á meðal í úlnlið og fingur að fullu framlengdur og stilla í átt að loftinu.
• Sitja "ræma" fyrir þyngd tap (umsagnir, taka að það eru ekki neikvæð) merkir samtímis rekstur nokkurra vöðvahópa, þannig að ákvæði skal teygja á vöðvum í baki og berki.
• Getur verið gagnlegt að eftirfarandi aðferð: ímynda sér að baki þér er múrveggur, og í stöðu hlið ól þú þarft að halla á vegg allan.

Á hinum megin

Hvernig á að léttast með bar fyrir hámarks áhrif? Halda stöðu hlið borðanna þrjár til fimm andann, síðan aftur í stellingu dæmigerður hefðbundnum æfingum. Anda og anda frá nokkrum sinnum, þá gera hlið bar á vinstri hlið.

háþróaður valkostur

Það eru auka útgáfur af the hlið ræmur. Ef venjulegur hlið bar fyrir þyngd tap (gagnrýni, myndir og skýrslur um alvöru niðurstöður liggja á netinu umræðunum) er ekki lengur fyrir þig sérstökum flókið, reyna að "háttsettum" æfingu.

• Í stöðu einfaldan hlið bar að lyfta neðri læri að virkja hornrétt kviðar vöðvi.
• Og þetta breytileiki er þekktur sem hlið börum fyrir þyngd tap á einum fæti. Til að gera það, örlítið lyfta efsta fótinn til botns. Haltu þessari stöðu í 1-2 sekúndur.