Hvað á að borða eftir æfingu.

Allar íþróttir fyrirfram fela ekki í sér upptöku af ýmsum sælgæti. En það eru önnur mikilvæg atriði sem ætti að teljast. Fyrir þá sem vilja vita hvað ég á að borða eftir æfingu, eins og heilbrigður eins og áður það, að því tilskildu að eftirfarandi upplýsingar.

Ef tilgangur þjálfun til að léttast, í þessu tilfelli fór aldrei svangur. Líkaminn skynjar það - og byrjar bara hið gagnstæða ferli sínum, þ.e. uppsöfnun fitu í varasjóð. Fylgja meginreglum brotin orku og alltaf að vera viss um að hádegismat.

Til að byggja upp rétta fóðrun áætlun sem mun virka fyrir þig, það er mikilvægt að skilja hvernig á að reka fitu, kolvetni og prótein, fá okkur í líkamanum. Vegna þess að kolvetni eru falin í aðalhlutverki sem meiriháttar uppsprettu orku í fæði á sem sinnir einstaklingi flestir neytt skal á fyrri hluta dags, helst í morgunmat. Fita í líkamanum okkar leyfir eðlilegt umbrot. Að auki eru þeir sem taka þátt í aðlögun vítamína. Því útiloka fitu úr fæðu þeirra alveg í öllum tilvikum ómögulegt. Eins og fyrir prótein, þá tilgangur þess - að auka vöðvamassa.

Með þessu tölublaði raðað út, og nú beint um hvernig á að borða fyrir og eftir æfingu. Að fara í ræktina, og hálft - 02:00 viss um að hafa eitthvað að borða, burtséð frá því hvort þú framkvæma styrk æfingar eða til að framkvæma hjartalínurit. Í þessu tilfelli, gefa val til að hægja kolvetni og prótein, en ekki fitu. Látum það vera grænmeti og heilkorn. Forðast sætur rúlla og önnur meltanlegur kolvetni, pasta, hvít hrísgrjón og kartöflur.

Hér er áætluð listi yfir vörur sem hægt er að neyta áður en æfingu:

• Haframjöl

• Bird kjöt

• Eggjakaka prótíns

• hýðishrísgrjón

• bókhveiti

Ef tilgangur þinn þjálfun - að byggja upp vöðvamassa, þá þrjátíu mínútum áður en atburður, borða stóra ávexti með lágt blóðsykurs vísitölu, svo sem epli, perur eða jarðarber, og þá drekka prótein hrista.

Að sjálfsögðu ætti ekki að vera að borða á meðan á æfingu. En það er mikilvægt að drekka vatn á hverjum tíma á eftirfarandi hátt: fyrir bekknum að drekka glas af vatni, síðan á fimmtán - tuttugu mínútur, drekka smá vökva. Staðreyndin er sú að í því ferli að þjálfa vatnið er virkan þátt í umbrotum, og ekki síst, örvar thermoregulation.

Og nú höfum við komist nálægt því að efni samtal okkar og tala um hvað á að borða eftir æfingu. Íhuga tvo valkosti. Þú velur einn næst þér, á grundvelli lokamarkmiðum.

Valkostur eitt - hvað á að borða eftir æfingu, ef aðal markmið þitt - til að missa þyngd. Í þessu tilviki, að loknu þjálfun matinn er ekki hægt að taka tvo klukkustundir. Eftir ákveðinn tíma til að borða eitthvað létt og non-næringargildi. Það kann að vera grænmeti, mjólkurvörur, þ.mt jógúrt og þurrkaðir ávextir. Allar þessar vörur koma í veg fyrir tilfinningu hungurs, heldur einnig mjög gagnlegt fyrir meltingarfæra okkar. Þar að auki, í tvær klukkustundir, útrýma úr mataræði alla drykki sem innihalda koffín, því það hægir á bata ferli, sem leiðir til versnandi skilvirkni þjálfunar.

Valkostur Two - hvað á að borða eftir æfingu, ef þú stundar það að markmiði að byggja upp vöðva. Allt hér er svolítið öðruvísi. Strax eftir að þjálfun það að nota ákveðin prótein eða prótein titring. Þú getur gert Cranberry eða vínberjasafa. Í matinn sem neytt meira prótein vörur.

Það er í grundvallaratriðum allt tillögur um hvað á að borða eftir æfingu. Þau eru alveg einfalt. Mikilvægast, ef þú halda fast við þessar reglur, niðurstöður þínar munu vera sýnilegri og mun hafa áhrif mun hraðar.