Fitness: mat fyrir og eftir æfingu. Valmynd, uppskriftir

Í tilraun til að eignast fallega mynd, sérstaklega á sumrin, fara konur í ýmsum bragðarefur. Ströngu mataræði, regluleg námskeið, nudd og hula, ástríðu blandar og barir fyrir þyngd tap. Listinn er endalaus. Hins vegar er skilvirkasta leiðin er enn talin máttur hlaða. Á sama tíma og við verðum að muna að hæfni og rétta næringu - tveir gagnkvæmt fyllingar hluti.

Hvers vegna þú þarft að borða rétt?

Þegar þú hreyfir þig, sérstaklega ákafur, líkaminn ekki aðeins gets losa af óæskilegum hitaeiningum, heldur einnig missa verulegan hluta orkunnar.

Þegar vannæring þyngd, auðvitað, mun hrynja, en á hvaða kostnað? Ekki að fá nauðsynlega áskilur orku, sem líkaminn mun framleiða eigin vefi og það er, þ.e. vöðva. Þannig auka þyngd munu ekki tapast vegna fitu brennslu, og með því að minnka magn af vöðvum. Þetta þýðir að um hvaða stífum og tónn húð, og það er ekki hægt. Almennt líkamlegt þrek og hnignun, og framkvæma reglubundið æfingar er mun erfiðara. Það er hvers vegna það er svo mikilvægt að heilbrigðu hæfni næringu.

Þegar umfram eða misnotkun af hitaeiningum mat verður lækkað aftur og aftur, og vinna að því að leiðrétta tölurnar verða fánýtar æfa.

5 grundvallarreglur um framboð

1. Borðaðu nokkrar klukkustundir áður en líkamsþjálfun þína.

2. Ef dagskráin leyfir ekki tíma til að borða fyrir æfingu, dekra við litlu stykki af dökku súkkulaði. Auka hitaeiningar þú koma ekki það, en mun bæta orku.

3. Hæfni vald liggur í þeirri staðreynd að þú þarft að borða oftar, en litlum skömmtum. Líkaminn hefur ekki tíma til að fá svangur, og þú - fá yfirvigt.

4. Drekktu fullt af vatni. Það bælir ekki aðeins tilfinningu úr hungri, heldur einnig hjartarskinn ekki leyfa líkamanum að þurrka á mikilli æfingu.

5. Eftir æfingu er æskilegt að endurheimta varið orku. Þetta má gera með því að nota lágmark-feitur kotasæla eða jógúrt. En ekki strax eftir æfingu.

Mataræði ekki brotið!

Fitness mat - ekki svo auðvelt ferli, og það kann að virðast við fyrstu sýn. Um hvernig þú fylgja settum fyrirkomulag máltíð, velgengni í að missa þyngd.

Byrjar daginn með morgunmat ættu að vera. En það er betra og þéttara, því minna sem þú vilt að borða í hádeginu. Ofan á það er að morgni líkaminn mest auðveldlega melt mat, beygja það inn í orku frekar en fitu. Ef engin matarlyst og það besta sem þú ert fær um, og það er a bolli af kaffi, reyna að draga úr kvöldmat hluta. Á nóttunni, ekki aðeins til að melta mat, en einnig verður hungur í morgun.

Best máltíð fyrir æfingu - prótein! Því nokkrar klukkustundir áður en að fara í ræktina borða prótein matvæli. Það er hægt að sjóða kjöt, baunir og mjólkurvörur. Ef þetta er ekki mögulegt, íþróttir næring geyma, getur þú keypt ýmis aukefni í formi gainers og prótein. En mundu að þú getur ekki misnota þá. Markmið þitt - til að fá meiri vöðvamassa og missa nokkur kíló og herða á myndinni.

Fitness næring er ómögulegt án kolvetna. Eins er þekkt, kolvetni, eru einföld og flókin. Þú vilt ekki að fá fleiri kíló? Borða bara flókin kolvetni. Þau eru að finna í korni, grænmeti, pasta bara durum. Við the vegur, þessir sömu vörur sem einnig glúkósa, sem er svo nauðsynlegt til að bæta upp fyrir orku eyða.

En einföld kolvetni í formi súkkulaði, sætur rúlla, kökur, gos, stendur alveg útilokaður frá heilbrigðu mataræði.

Fitness næringu. Menu - hvernig á að velja diska?

Jú, einn gæti ímyndað tilbúinn matseðill skilti á hverjum degi. En það er ekki skynsamleg, því aðalatriðið að vera meðvitaðir um þegar setja saman mataræði - það er grundvallaratriði. Mundu þá nógu auðvelt að telja á 4 til 1. Hins vegar erum við ekki í kennslustofunni stærðfræði, svo ráða þessa töfrandi röð. Hver tala samsvarar fjölda af skammta af tiltekinni frumefni. Til dæmis, 4 - það er prótein. Three - mataræði fiber. Tvö - kolvetni. One - fita. Nú íhuga dæmi lýsti líkamsræktaraðstaða mataræði.

Á þeim degi sem þú þarft að borða 4 skammta af próteini, sem er að finna í kjúklingabringu, halla fisk, skelfisk, egg, kotasæla.

3 skammta af grænmeti og ávöxtum. Til dæmis, salat, epli, banana, greipaldin, gúrkur og svo framvegis. D.

2 skammtar af flóknum kolvetnum sem eru í korni og wholemeal brauð.

1 skammtur af heilbrigðum fitu sem eru í hnetum og fræjum, fiskiolíu.

Sem er, mataræði verður um.

Morgunmatur: haframjöl og eggjahvítur.

Hádegismatur: kotasæla, epli.

Hádegisverður: grænmeti salati, klæddur með ólífuolíu, magur fiskur og hrísgrjón.

Síðdegis snarl: banani og lágmark-feitur jógúrt.

Kvöldmatur: Kjúklingabringa, spínat.

Fitness næringu. uppskriftir

Til matseðill er hætt að vera af sömu gerð og hefur ekki nenni að smekk Einhæfni þess, getur þú búa nokkra hæfni uppskriftir og pamper sjálfur einföld, gagnlegur, og síðast en ekki síst, ljúffengur, ekki í för með sér auka þyngd.

ljós súpa

Að elda það sem þú þarft einn lítill gulrót, a matskeið af rifnum sellerí, einn laukur, hundrað grömm af lit og rósakál, matskeið af niðursoðnum baunum, smá múskat og salt-pipar eftir smekk. Til seyði var ríkur, það er hægt að bæta við vatni teningur, eða hvaða krydd að eigin vali. Hálfan lítra af vatni til að sjóða, og þá bæta við hakkað gulrætur, lauk, deilt með blómkál florets og öðrum vörum - óbreytt. Sjóðið grænmetið í 20 mínútur þar til eldað. The súpa er tilbúinn!

Og er hægt að undirbúa dýrindis appelsína sósa, sem er ekki aðeins hentugur fyrir toasts, en mun verða sérstakt fat. The uppskrift er mjög einföld. A par af stórum appelsínur pönnu og skera í tvennt. Af helmingur að kreista safa og Zest, hakkað á fínu grater eða í blandara. Í pott hella safa hlaupa rifinn Zest og bæta við skeið af hunangi. Koma til sjóða og elda nokkrar mínútur. Eftir það, leiðir massa bæta ost og whisk vel allt. Sósa er tilbúin!

niðurstaða

Nú þegar þú veist sumir hæfni uppskriftir, rétt og hollt mataræði, munt þú ekki finna flókinn eða þurfa mikið magn af frítíma. Og eftirfarandi einföld ráð ekki aðeins finnst á vellíðan, en einnig hafa falleg mynd. Bara nokkra mánuði, og rétta næringu verður að slá inn gagnlegt vana, og þjálfun mun koma frumgróða þeirra.