Ljós æfing fyrir kvið og hlíðum.

Það skiptir ekki máli, þú ert kona eða grannur curvaceous mitti þú þarft að vera fallegur og aðlaðandi. Til að gæta mitti og rasskinnar, þú þarft að framkvæma röð af æfingum sem ætti að vera að stilla mitti og förgun umfram þyngd. Svo ef þú vilt ekki að það að stöðugt fela undir stórum brjóta af fötum þínum, þú þarft eins oft og mögulegt er og í langan tíma að fylgja mataræði og að framkvæma sérstakar æfingar.

Í grundvallaratriðum, the stærð og lögun af the mitti deild ábyrgur gluteus maximus vöðva mannsins. Þetta vöðva er einn af the öflugur í öllu líkamanum. Að auki, sitjandi framkvæma eitt af mikilvægustu hlutverkum í líkamanum - rétta mjöðmum þegar gangandi eða hækkandi frá myndefninu. Svo ef þú átt í vandræðum með hratt hækkandi úr stól eða lyfta á réttum gólfið við stigann, þá þýðir það að gluteus maximus er veikt og þarf mikla athygli. Ef rasskinnar verður of veik, mjaðmagrind munu renna áfram, og það verður hætta á sjúkdómum í lumbosacral hrygg.

Helsta vandamálið fólki að léttast er að flest fólk einfaldlega hefur ekki tíma eða í raun ekki vilja til að fara á morgnana eða á kvöldin í ræktina til að þjálfa. Nefnilega reglufestu æfingum fyrir kvið og mitti mun hjálpa til fljótt að losna við umfram þyngd og endurheimta aðlaðandi mynd. En fyrir þá sem eru bara ekki líkamlega hafa tíma til að fara í ræktina til að líkamsþjálfun, þar sem þjálfari sýnir árangursríkar æfingar fyrir kvið, þessi grein veitir a fljótur listi af æfingum. Hér getur þú fundið æfingar fyrir kvið og hliðar sem mun hjálpa þér að fá losa af auka kíló. Þar að auki, þessar æfingar fyrir kvið og hliðar er hægt að gera heima.

Það er ástæðan fyrir, í því skyni að hefja æfinguna þú þarft gott að hita upp, og framkvæma nokkrar ábendingar á æfingu. Svo áður en þú byrjar að hæfni - æfa, reyna að rétt framkvæma nokkrar ábendingar fyrir bestu þjálfun:

1) Þegar þú hreyfir á fréttamannafundi Boudreau og reyna að reyna erfiðara. Áður en þú byrjar að æfa, reyna að teygja á vöðvum í kvið, mjaðmagrind og rasskinnar. Á sama tíma og þú halda þinn samskeyti heilbrigt og alltaf, og vöðvarnir mun þjálfa enn erfiðara.

2) Alltaf að reyna að halda mjöðmum samsíða gólfinu. Ef þú byrjar að hækka aðra hlið hennar hærra en hitt, þá þinn þjálfun vöðva verður óreglulegur, og heildar niðurstaða æfingarinnar tapast. Þess vegna, að vísa til rasskinnar voru alltaf á sömu línu.

3) Ekki lyfta eða lækka mjaðmagrind verulega. All Fitness - æfing ætti að framkvæma hægt og reyna að gera slétt umbreytingum frá einni hreyfingu til annarrar.

4) Reyndu að anda rétt. Þegar spenna vöðvana þurfa að anda og anda að sér á meðan slökun það. The eini vegur þú vilja vera fær til fá nóg súrefni, sem mun hjálpa til að vaxa vöðvana.

Dæmi 1.

Þú þarft að fá upp vel, og setja fætur öxl breidd í sundur. Eftir að setja hendurnar á mitti og axlir færa til skiptis til vinstri og hægri. Mikilvægast, ekki reyna að gleyma við axlir hans, draga flata húsnæði. Eftir einn aftur er nauðsynlegt til að endurheimta upprunalegu setji sitt, en mjöðm ætti að vera í kyrrstöðu. Fyrir hvern aðila að nýta kvið og hliðarnar eru endurtekin 10-15 sinnum.

Æfing 2.

Þessi æfing er fyrir magann og hliðar mun hækka tóninn vöðva hópa, auk herða rassinn og læri. Til að byrja þú þarft að setja allt fæturna eins mikið og mögulegt er, og þá beint aftur að beygja hnén, ímynda þér að þú ert nú þarf að setjast niður á stól. Eftir að líkaminn er lækkað þurfa að hanga í nokkrar sekúndur í þessari stöðu, þá aftur til upphafsstöðu. Þar að auki, að reyna að Crouch eins lágt og mögulegt er, og láta hendurnar beint kostnaður. Alls ættir þú að hafa 10-15 kallar á æfingum fyrir kvið og hlíðum.