Hvernig á að byggja Delta?

Axlarvöðva gera axlir breiðari og sjónrænt gefa bol V-lögun. Óshólmar þjálfun er sérstaklega mikilvægt fyrir íþróttamenn með þröngan öxl belti, vegna þess að hækkun á breidd öxl er aðeins mögulegt vegna þess að verðbólgu þessara vöðvahópa. Því allir byrjendur áhuga á spurningunni um hvernig á að dæla upp Delta.

Delta samanstanda af þremur bitum: framan (clavicle), efri (öxl) og aftan (paddle). Til að búa til samfellda physique allt deltoids að upplifa fullt álag. Rúmmál og breidd herðar myndast aðallega á kostnað vel þjálfaðir efri geislar. Venjulega er framan á höfði eru mest þróað, eins og vel hlaðinn þegar framkvæma æfingar fyrir upphandleggsvöðvana og Pectoral vöðva. Miðja og aftan delts töf oft á bak í þróun, því þarf að styrkja þjálfun. Mismunandi íþróttamenn bregðast við mismunandi knippi af álag á annan hátt, þannig að þjálfunaráætlanir þarf að þróa sig.

Hvernig á að byggja Delta? Lestin gefið vððvahópi - alveg erfitt ferli, sem þarf til að nægilega nýta alla vöðva trefjum. Helstu íþróttamenn mistök nýliði - það er of mikið og vanþróuð clavicular forstöðumönnum miðli og sérstaklega aftan deltoids.

Grundvallar æfingum fyrir þjálfun óshólmar eru bekkur þrýsta, og ýmsar ups og þynningu beina hendur með lóðum.

Klifrar beint vopn með lóðum til að þróa clavicle Delta. Ræktun bein hönd í hönd með dumbbell áhrif á geislar öxl. Ræktun beina hendur með lóðum í brekku lest blað höfuðið. Mismunandi þrýstir dumbbell og Útigrill hlaðinn framan og miðju deltoids. Pressur, lyftur og ræktun af höndum er hægt að gera sitjandi eða standandi.

Hvernig á að byggja upp Delta með því að hækka og ræktun hendur með lóðum? Það eru til nokkrar gerðir af lyftum og þynningu handa með lóðum: uppfærsla til hliðar, áfram, athygli á höfði, ræktun í brekku.

Standa beinn, lóðum í lækkaðri og örlítið boginn á olnboga, hendur, hendur sneri að líkamanum. Hækka hendurnar á öxlinni eða örlítið fyrir ofan. Fara aftur í upprunalega stöðu. Gakktu úr skugga um að æfa er að framkvæma aðeins með rekstri Delta.

Til að framkvæma klifrar hönd yfir hönd, þú þarft að standa upp beinn, taka dumbbell, þríhöfða örlítið boginn. Hækka hendur sínar til hliðar til að öxlinni eða örlítið fyrir ofan. Lækka vopn í upphafsstöðu.

Árangursrík æfing fyrir aftan geislar - Ræktun hendur með lóðum í brekku. Standa upp, líkama halla fram, eru hné boginn fætur öxl breidd í sundur, lóðum í höndum komnir niður, olnbogar örlítið boginn. Hægt að hækka vopn til hliðar, reyna að tengja herðablöðin saman.

Hvernig á að byggja Delta með því að nota þrýstir? Þessar æfingar er hægt að gera með lóðum eða Útigrill í standandi eða sitjandi stöðu.

Vinsælt íþróttamenn æfa "Bench Arnold" er flutt með lóðum, standandi stöðu. Standa upp, hendur með lóðum beygja á olnboga og axlir til að lyfta bursti inni. Varlega kreista lóðum upp, snúa úlnlið að enda hreyfingarinnar lófana var snúið í burtu. Lock stöðu, þá skila vopn í upphafsstöðu til bursti sjálfum.

Af Útigrill æfingar er mælt með "her ýta á" og í staðinn vegna á höfðinu.

"Military ýta" er talin vera mikil æfing fyrir þróun öxl belti og flutt að mestu leyti situr. Útigrill á öxlinni til að halda upp á að bjóða grip. Hækka bar alla leið upp, og síðan aftur í upprunalegt stöðu.

Kreista bar vegna höfði og getur verið standandi eða sitjandi. Taktu upphafsstöðu, bar á herðum fyrir aftan höfuð. Hækka skel, hámark rétta handlegginn. Varlega lækka bar, olnboga hans á sama tíma sett aftur.

Þú ættir að vita að öll æfingar í Delta eru áverka, svo í framkvæmd þeirra ætti að fylgjast vel með þeirri tækni, og í sumum tilfellum að nota belti lyftara.