Hvernig á að byggja upp biceps? Á barnum!

Big biceps og léttir er einn af helstu vísbendingar um styrkleika og almenna þróun keppandans. Að auki, rúmmál hennar borga yfirleitt athygli venjulegur strendur og ýmsum afdrep æsku. Á sama tíma, margir ungir menn geta ekki eða vilja ekki að fara í ræktina reglulega. Þess vegna eru þeir að spá hvernig á að dæla upp biceps þínum á barnum hússins.

Tímar á barnum eru gagnlegt ekki aðeins fyrir byrjendur eða þá sem ekki fara í ræktina, en einnig reynslu íþróttamenn. Vöðvar þurfa að dæla á mismunandi sjónarhornum og með mismunandi lóðum lóðum, svo draga upp getur þjónað sem góður íþróttamaður viðbótar æfing fyrir biceps þróun.

Hvers vegna er þörf fyrir biceps

Biceps, eða biceps brachii, er ábyrgur fyrir flipanum á efri útlim. Það er nauðsynlegt að framkvæma grip hreyfingar eru gerðar með því að nota meiri hluta efri hluta líkamans vöðva. Oftast, hugsa um hvernig á að dæla upp biceps þín á barnum, maður er ekki einu sinni vita að þróa það, það er ekki aðeins styrkir upphandlegg, en einnig þjálfar vöðva í framhandlegg og latissimus dorsi.

Í mótsögn við framlengingu, næstum allar tegundir af olnboga flexion í einn eða annan hátt lest biceps. Ef maður þarf að taka eitthvað upp, kreista, draga upp að henni, þetta starf mun uppfylla biceps hans. Það er því þörf fyrir þróun hennar og eflingu.

Æfingar fyrir biceps á láréttri bar

Ertu að hugsa um hvort það er hægt að dæla á barnum, þú þarft að skilja að í raun þverslá leyfir ekki að beita fleiri en einni hreyfingu fyrir dæla biceps. Þessi hreyfing - toga. En það eru nokkur afbrigði af henni, þar sem allir geta þróa það, eða draga úr hluta af biceps vöðva sem þarf að þróa frekar.

Draga æfing, sem hægt er að framkvæma undir mismunandi kringumstæðum. Það varðar aðferð til greipum af höndum, vegalengdir á milli þeirra og notkun fleiri lóðum.

Biceps hefur ólíkum uppbyggingu og er skipt í ytri og innri hluta og efri og neðri höfði. Ef þú þarft að vinna úr ytri hluta, þá gera það alveg auðveldlega. Notaðu þröngt grip, þar sem fjarlægðin milli hendur aðeins nokkrum sentimetrum.

Viðbrögð við spurningu, hvernig á að dæla upp biceps þín á innri hlið af the bar, það er athyglisvert að blæðing hans getur aðeins grip bar efst. Þetta er vegna þess að ef hendurnar eru breiðari en öxlum, draga grip neðan, þ.e. hendur til sín, er mjög óþægilegt æfing.

Auk þess grip krefst virkrar þátttöku í latissimus dorsi vöðva, sem verulega dregur úr álagi á höndum. En þessi eign ekki við um framhandlegg - eins og ef þú ekki mikið að dreifa hendurnar á barnum, burstar viðleitni til varðveislu í líkamanum hangandi stöðu verður sú sama.

Nú skulum líta á hvernig á að dæla upp biceps þín á barnum með því að breyta stöðu bursti. Ef grip fer fram með þeim hætti að lófa í átt að þér, það er að upplifa mesta álagið stutta höfuð biceps, leyfa til að auka hæð og þvermál. Eiginleikar þessa æfingu nærri einangrun.

Ef lófana beinast burt frá þér, svo að þú lengja biceps undantekningarlaust færa það nær olnbogalið. Þar sem reyndir íþróttamenn oft háður einangrun æfingum, hefðbundin aðhald mun gagnast þeim og leyfa stór kross bindi biceps bæta lengd, sem á endanum mun auka þyngd sína.

Við erum dreginn niður grundvallarreglur heim þjálfun biceps. Svo nú, að vita að það sem þú ert að gera, við getum aðeins fundið tíma til að dæla upp biceps þín á barnum. Venjulega er þetta nóg um hundrað draga-ups á einum degi.

Einu sinni þjálfarinn minn sagði við mig: "Ef þú vilt hafa víðtæk herðum og bulging biceps, draga upp hvenær sem er. Fyrir þetta passa lárétt bar, lárétt bar trjágrein og protrusion mátun í vegginn. " Þess vegna, í aðeins eitt sumar, ég þrefaldaðist næstum hlutfall þeirra, og var fær um að veiða 25 í stað níu sinnum.