Hvernig á að ná upp á barnum. Hjálp nýliði turnikmenam

Draga upp á bar - the árangursríkur æfing fyrir auka vöðvamassa og styrk. Nýliði íþróttamenn vilja hafa léttir líkama. Til að gera þetta, fara þeir á barinn og framkvæma mismunandi þætti og æfingar. Ekki allir geta lært og verið hert á fyrsta reyna. Oft gerist það að nýliði turnikmen bara einfaldlega veit ekki hvernig á að ná upp. Til fljótt að ná tækni, sem mun gefa smá léttir að líkamanum og byrja að veiða upp almennilega, þú þarft að fylgja helstu reglum undirbúning líkamans.

Til að byrja, það skal tekið fram: hvers konar grip þú tekur fer eftir vinnu mismunandi vöðva. Til dæmis, ef þú kemur úr mikið grip, undirstöðu álag er matað á latissimus dorsi, eða öllu heldur, að framlengingu þeirra. Einnig þetta grip einkennandi álag á vængjum (vöðvarnir undir öxlum). Mjög þröngt grip þegar hendur eru sett aftur á bak, enda langsum álag á vöðva aftan og sumir brjósti vöðva.

Það er einnig mikilvægt tæki. Rétt grip tækni er að fingurnir verða að horfa á frá íþróttamaður, og þumalfingur sett yfir láréttu neðst. Til frekari auðveldara að átta sig á draga upp tækni, það er nauðsynlegt í upphafi að fara með rétta grip.

Þar sem vöðvarnir eru ekki notuð til slíks æfingu, og þú veist ekki hvernig á að ná upp, það er nauðsynlegt á bar hékk fyrir fullan Vis hámarks mögulega tíma. Til að undirbúa vöðvarnir geta framkvæma undirstöðu pushups. Ef þú getur skilið upp að minnsta kosti einu sinni, þá er hægt að byrja þjálfun og þróun áætlunarinnar.

Fyrstu draga-ups þurfa ekki að gera of breiður grip. Það ætti að taka meðaltal, þar sem það verður auðveldara að ná upp í þessari stöðu. Ef þú getur ekki draga þig upp að barnum alveg, fyrst betra að gera allt að því stigi, sem er mögulegt. Með tímanum, þú byrjar að framkvæma alla aðhald.

Þegar framkvæma þessa æfingu tækni skal nákvæmlega fram, annars munt þú aldrei vita hvernig á að teygja almennilega. Hún felst í eftirfarandi: fætur og tær ætti að framlengja, líkaminn verður haldið nákvæmlega; að byrja mjög hægt og hljóðlega herðir sig upp að barnum og kastar fyrir höku hennar. Með tímanum getur aukið hraða draga-ups, hins vegar tækni verður í hvívetna.

Hingað til, hvert turnikmen fyrir sig einstaklingur þjálfun. Þetta á við um þig. Þjálfunaráætlun samanstendur af eftirfarandi: þú ert á líkamlega getu þína til að stilla fjölda draga-ups í einu. Á einni æfingunni er mælt með því að framkvæma 5-10 aðferðir. styrkur þess skal reiknað þannig að við hverja nálgun, fjölda draga-ups ætti að auka. Ein slík staðall af the íþróttamaður þarf að framkvæma á viku. Þegar sjö hvert daga eykur norm. Þetta er merking þjálfun.

Við ættum einnig að segja um restina milli keyrir viðmiðum. Eftir fyrstu æfingu hans á þeim degi sem þú ert líkleg til að líða sársauka í vöðvum: bak, axlir, hendur. Þú þarft alveg að hafa góða hvíld, til að endurheimta vöðva. Eftir hafraseyði þjálfun sem þeir eru rifin, og þá aftur. Endurheimt sinn eykur grunn vöðvamassa. Það skal tekið fram að bati áfanga endist að minnsta kosti einn dag. Þess vegna, eftir hvern dag þjálfun ætti að vera hvíldardagur. Eftir hvern dag hvíld til að vera daginn líkamsþjálfun.

Svo, í dag lærðum draga upp tækni og hvernig á að ná upp, sem heild. Eins og þú geta sjá, þetta er ekki stór samningur, ef gert á réttan hátt og skipulega. Margir enn veit ekki hvernig á að veiða upp, en eftir að hafa lesið þessa grein, þú ert sennilega þegar í ofboði á lárétta bar til að fylla korn hans.