Þrek æfingar ætti að vera gert rétt

Margir af þeim sem byrja að taka þátt í líkamsræktar eða íþróttum, gefa val til að þróa allar sérstakar eiginleika - gott sveigjanleika, meiri vöðva bindi, styrk eða hraða. En með tímanum, fólk að skilja að þessir eiginleikar hafa ekkert gildi án þess að þróun slíkra þátta sem getu til að framkvæma æfingarnar í langan tíma án þess að þreyta. Því mikilvægt fyrir þá að öðlast þrek æfingu.

Merking líkami þol

Whatever afl hafði ekki maður, að hann myndi ekki vera fær um að productively þátt í íþróttum eða framkvæma líkamlega æfingar, ef líkami hans ekki leyfa það nægan tíma. Smám saman, vöðva þreytu kemur og lungu byrja að "choke". Allt þetta hægir verulega niður þjálfun aðferð.

Til að vinna bug á þessu ástandi, íþróttamaður þarf að gera þrek æfingu. Þeir eru ekki aðeins endurtekningu hvaða aðgerða, en einnig þróun hjarta-og æðakerfi.

Principles of þróun þrek

Á því augnabliki myndun meginreglan er stigvaxandi þrek æfingu styrkleiki. Það er, ef íþróttamaður hver líkamsþjálfun mun ná upp hraða, eða bæta fjölda endurtekninga, þá smám saman mun hann ná tilætluðum árangri.

Slíkar æfingar fyrir þolgæði eru mikilvæg, eins og þeir geta verulega auka lengd samdráttaráhrif virkni vöðva. Þeir geta gert á tvo vegu.

The fyrstur aðferð felur fjölga hreyfingar á sama tíma. Til dæmis, ef þú getur verið vatt úr gólfinu í 30 sekúndur 10 sinnum, síðan á næstu æfingu sem þú ættir að reyna að gera það 11 sinnum, þá 12 og svo á allt að hámarkið líkamanum lögun.

Hin leiðin - það er svo þrek æfing, sem þvert á móti, þegar sami fjöldi krönum getur dregið tími á þá. Til dæmis, ef þú getur gert 10 ýta-ups í 30 sekúndur, þá er það æskilegt daginn að gera þær fyrir 29 sekúndur, þá - fyrir 28, til 27, osfrv

Rétt öndun - lykillinn að þrek

Á framkvæmd Athletics æfingar geta aukið skilvirkni hjartavöðva nota sérstaka tækni til að álykta rétta stillingu anda. Ef við teljum þessa aðferð í skilmálar af vinsælustu mótum á lengri fjarlægð, þar til að beita meginreglunni um marga reikninga.

Það ætti að skilja að með því að nota mismunandi meginreglur, getur þú ekki aðeins að róa andanum og hagræða vinnu hjartavöðva, en þvert á móti, vekja hana til a hár-hraði þjóta. Grundvelli þessa aðferð er ástand sem hægt anda og exhaling verulega hjarta-kerfi er spennt, og fyrir a fljótur andann og hægt anda frá sér - sest niður.

Því að framkvæma æfingar á myndun þrek sem þú þarft að læra að telja andann, og þannig til að stjórna hjarta hans. Til dæmis er hægt að nota 2x4 kerfið. Þetta þýðir að á meðan þú ert að keyra með fyrstu tveimur skrefum gera einn andardrátt og næstu fjögur - langa útöndun. Þetta kerfi er hægt að breyta - til dæmis, gera Þrep 3 anda og anda frá í 4 eða 2 og 5 anda útöndun.

Ef nauðsyn krefur, bylting er nauðsynlegt að breyta kerfinu og gera nokkrar andann á meginreglunni um 4x2 eða jafnvel 3x1. Þetta mun hjálpa virkja hjarta og æðakerfi með vinnu í öndunarfærum.

Það er athyglisvert að afkoma þrek æfingu með öndun aðlögun aðferð gerir jafnvel maður óíþróttamannsleg hlaupa nokkra kílómetra án þess að stoppa og þreyta. Svo að þessi aðferð er hægt að nota ekki aðeins á æfingu, en einnig í daglegu lífi.

Vöktun hjarta virkni í gegnum lungum búnaðinum er hægt að nota ekki aðeins á hlaupum, en einnig á meðan gangandi. Til dæmis, það er fullkomið fyrir ferðamenn sem eru stöðugt undir líkamlegu álagi vegna þunga bakpoka og leiðir sem fara yfir gróft landsvæði.