Hvernig á að byggja hendur House

Með fullri vissu að við getum sagt að flestir menn elska að sveifla höndum, æ er það biceps. Og ef þetta vöðva er minnsti á bóginn, margir nokkuð hrósa henni, ef það er vel blása. Hands - þetta er eina líkama hluti sem fólk oft að sjá. Það er mikilvægt að hendurnar líta sterk og á áhrifaríkan hátt, vegna þess að ýta aftur, bringu mest af þeim tíma fela sig á bak við föt. Og það er mjög sorglegt þegar þú ert frábær fréttir, en enginn sér. Veikburða hendur, og ná ekki athygli kvenna. Því hendur verður einnig að vera þjálfaðir.

Ef þú byrjar að tala um hvernig á að sveifla handlegg vöðvum, verður þú fyrst að ákveða hvað það er sem þú vilt að sækja. Eins og ég skrifaði áðan, margir menn hrista bara biceps þeirra, en merking sveiflunni ef það tekur bara 1/3 af öllu handlegg. Helstu sæti er frátekin af upphandleggsvöðvana, og þökk sé hendurnar eignast glæsilega sjón. Svo ef þú hefur áhuga á að fá þinn snertið ekki líta falleg, sterk, áhrifamikill, það er nauðsynlegt að sveifla ekki aðeins biceps, en einnig með neina helvítis upphandleggsvöðva.

Eftir lestur þessar tvær málsgreinar, þú heldur að við ættum að fara í ræktina til að ná tilætluðum árangri þínum? Ég rétt? Ef ég giska rétt, þá er rangt að hugsa. Ekki endilega að fara í ræktina fyrir það. Það eru ákveðnar æfingar sem þú getur gert heima. Lykilatriðið er að þú getur verið heima og gera eigin hlutur þeirra, en á sama tíma og þú getur verja tíma til að þjálfa sínar hendur. Nú mun ég segja þér hvernig á að dæla upp hendurnar heima.

Til að byrja með heimili líkamsþjálfun, þú þarft nokkur atriði sem þarf í skólastofunni. Fyrst af öllu, er það dumbbell. Þau eru helstu efni fyrir þjálfun. Þú þarft einnig að fjara bolta. Ég held að allir hafi heima er svo sem a hlutur. Nú, á að æfingar, svo að þú vilja vita hvernig á að dæla upp hendurnar heima.

Við skulum byrja með æfingar fyrir biceps. Það eru til margar mismunandi æfingar fyrir biceps. Ég lýsa áhrifaríkustu æfingar. Hér verður þú að koma í handhægum uppblásna boltanum. Krjúpið, setja boltann þannig að hann var fyrir framan þig. Setja dumbbell í hendi og þá setja það á boltann sig, og annað styðji boltanum jafnvægi. Smám beygja handlegginn á olnboga. Á hæsta punkti, hlé, og þá lækka handlegg vel. Aðgerð svo 10-15 sinnum, breyta hönd stöður. Þessi æfing er gert 3 sinnum á dag, en þá skulum hvíla daginn. Þessi æfing felur í sér biceps vöðva, sem gerir að dæla hendur heima.

Annar vöðva, þar sem við munum sveifla munum upphandleggsvöðvana. Góð æfing er framlenging af höndum með dumbbell vegna á höfði. Þessi æfing er góð í að það notar algerlega allt upphandleggsvöðvana vöðva, bæta léttir og mýkt. Þessi æfing er best gert fyrst með annarri hendi og síðan hinn. Vera í stöðu þar sem fætur eru öxl-breidd í sundur. Standa á hæð og ekki hreyfa. Taktu dumbbell í hendinni. Snúðu hendinni þannig að það snýr lófa. Lyfta dumbbell ofan höfuðið og slá það á höfðinu. Næst, hægt að lækka dumbbell, en ekki högg henni ekki höfuðið. Þegar vöðvabólgu dumbbell lækkaði að skila því að upprunalega stöðu. Mundu bara, ætti að fara aðeins olnbogann, restin ætti að vera hreyfingarlaus. Gera 10-15 sinnum á hverjum höndum 3 sinnum á dag, í dag þegar biceps afganginn. Þetta er áhrifarík æfing til að dæla upp hendurnar. Heima er hægt að gera það þegar líður að vöðvarnir nóg hvíld.

Með því að framkvæma þessar æfingar, eftir um mánuð sem þú munt sjá niðurstöðuna í líkamsþjálfun þína. Þessi æfing venjulegt, heldur uppfylla þau rétt, munt þú fá fallega og blása vopn með þróað vöðvum biceps og upphandleggsvöðvana. Nú þegar þú veist hvernig á að dæla upp hendurnar heima, og þú getur byrjað að þjálfa jafnvel núna.