Hvernig á að sækja kistuna?

Margir spyrja um hvernig á að dæla upp líkamann. Jú, það þarf að þjálfa allar tegundir af vöðvum. Blása brjósti er einn af mikilvægustu hluti af íþróttum byggja, vöðvum hennar, ásamt vöðvum í handleggjum, eru mest "áberandi". Það er ekki aðeins ytra skraut, en einnig þörf fyrir bodybuilder. Eftir allt saman, the aðalæð virka af brjósti vöðva - lækkun öxl og handlegg framan líkamanum. Svo nýta þessi hluti líkamans er ekki hægt að hunsa. Hvernig á að sækja kistuna? Þetta mál verður fjallað í þessari grein.

Til að gefa karlmannlegur brjósti útlínur, auka rúmmál sitt og þyngd, þarf alhliða þjálfun með ýmsum æfingum fyrir mismunandi tegundir af Pectoral vöðva. Að auki, þjálfun ætti að nálgast réttan hátt. Allir vöðvar í brjósti skulu prokachany jafnt. Svo er vert að minnast eitt: án bekkpressu þú einfaldlega getur ekki gert. Þetta er einn af mikilvægustu æfingum. Svo bara koma að spurningunni um hvernig á að dæla brjóst til að ná hámarks og, ef unnt er, skjótur niðurstöðu.

Þú þarft að byrja með a setja af undirstöðu æfingum. Þessi bekkur í lóðrétt eða lárétt bar, þynningu höndum með dumbbell, auk ýta-ups, með áherslu á samhliða börum. Þannig teljum við fyrsta nýtingu allt ofangreint.

Hvernig á að sækja brjósti zhimom stangir ljúga? Það eru til nokkrar gerðir af þessari æfingu, einkum lárétt og Incline bekkur. Lítið á fyrsta embodiment. Liggja á bakinu þannig að fætur hans snerti gólfið. Það er nauðsynlegt að stöðugri stöðu. Taktu stangir meðaltali grip, fjarlægja það frá the rekki, hægt að lækka hana þar til hún snertir bringuna. Á sama tímapunkti olnbogar til hliðar. Þá hækka hendurnar, halda skel, til að ljúka úrbóta þeirra. Endurtaktu þetta hringrás og þú getur, en ekki ofleika það ekki. Hreyfing stuðlar að þróun ekki aðeins brjósti vöðva, heldur einnig þríhöfða og fram- deltoids. Þú ættir að byrja með honum.

Nú líta á hvernig á að dæla brjóstakrabbamein zhimom stangir úr tilhneigingu stöðu á upp eða hallast staðinn. Taktu upprunalega stöðu, taka meðaltal grip skel fyrir háls. Taktu bar frá rekki og halda henni beint yfir höfuðið, rétta handleggina. Hægt að lækka niður í bringu, beygja olnboga og hætta um stund. Þá fullkomlega rétta handleggina aftur, lyfta Útigrill ofan höfuð hans. Þessi æfing er erfiðara en bekkinn með láréttri stöðu, en einnig líkama lestum ákafur. Það er gagnlegt fyrir framan deltoids og efri vöðvum brjósti.

Bekkur er einnig hægt að framkvæma með lóðum, ekki endilega bara yfir. Lie á bekk og beygja fæturna svo fæturna upp á móti bekk. Taktu dumbbell, halda þeim í beinum höndum. Palm snúi fram. Falla þá lágmark eins og þú getur, að halda sama stigi. Þú þarft því að finna hámarks teygja á vöðvum brjósti þínu. Lyfta dumbbell, rétta handleggina fullu, beina þeim beint upp. Hafa hendur samhliða.

Bekkur ýta á hallandi bekk fer fram á sama hátt, á nauðsyn þess að hækka lóðum beint fyrir ofan höfuðið. Ef þú ert líkamlega alls ekki veik og bodybuilding veit milliliðalaus, þú getur tekið skot vega um 50 kg, og framkvæma fjórum sinnum 8-10 endurtekningum.

Til að auka massa Pectoral vöðva, þarftu að framkvæma frá tilhneigingu stöðu þynningu höndum með lóðum. Liggja á bakinu á bekknum. Lyfta lóðum í framan þig. Ekki mjög mikið að beygja handleggina, lækka þá eins lágt og mögulegt er, lýsa þeim í a breiður boga. Þú ættir að finna vöðvarnir teygja til takmörk. Hands ekki endilega að halda stranglega í uppréttri stöðu, í því skyni að koma í veg fyrir meiðsli og þeir geta verið örlítið boginn. Teygja á brjósti vöðva til takmörk, enn og aftur hækka lóðum, hafa gert það sama hringhreyfingu.

Tökum þessar æfingar, reyna að gera "pullover". Þetta mun auka brjóst frumu-og þróa viðeigandi vöðva hóp. Til að framkvæma þessa æfingu sem þú þarft að leggjast niður á bekkinn, ekki eftir, og yfir á axlir hennar voru. Næst skaltu taka dumbbell og lyfta yfir brjóstið. Að halda því frá botni efri diskur, hægt að lækka höfuðið. Þú ættir að finna fyrir brjósti vöðva eru strekkt. Sleppa dumbbell bak höfuðið, á sama tíma lækka neðri mjaðmagrind. Þá lyfta henni upp á sömu braut. Endurtaktu þetta hringrás nokkrum sinnum.

Lagt ofan æfingu - þetta er ekki þjálfun fyrir Pectoral vöðva. En þeir kunna vel passa inn í það, og, að auki, þeir eru undirstöðu.