Hvernig á að byggja upp brjóst vegna ýta-ups

Margir bara dreyma um hugsjón lögun. En fullkomlega birta efni í einni grein mun ekki virka, því það myndi taka of mikinn tíma. Í þessari grein munum við tala um brjósti vöðva. Það er ekkert leyndarmál að í heiminum í dag, eru margir áhuga á spurningunni um hvernig á að dæla brjóst með ýta-ups. Til að gera þetta, það eru nokkrar sérstakar æfingar, sem hægt er að ná þessu markmiði.

Tegundir núverandi ýta-ups

1. Stökk pushups. Framkvæma þessar ýta-ups með litlum hæð, um fimmtán sentimetra frá tveimur styður. Þú þarft að setja hendurnar á stuðning, örlítið beygja olnboga, gera lítið stökk til að lenda á bak stuðning. Með þessari tegund af ýta-ups ekki aðeins blása brjósti, en einnig vel þróað vestibular tæki.

2. Wide pushups. Til að dæla brjósti margir nota oft þessa tegund af ýta-ups. Þessi aðferð er mjög algengt. Þegar framkvæma þessa tegund af æfingu er gott ytri dælt Pecs. Búnaður er framkvæmt með því að setja hendur á breiðasta fjarlægð.

3. Þröngur ýta-ups. Þessi æfing er gerð, þvert á móti, með framleiðslu á hendi í lágmarks fjarlægð frá hvor öðrum. Til að framkvæma ýta-ups í slíkum aðstæðum, þú þarft að setja hendurnar eins nálægt og mögulegt er, með þumalfingur verður að snerta hvort annað. Þessi æfing hjálpar til við að þróa innri hóp Pectoral vöðva.

4. hneigðist pushups. Með þessari æfingu er hægt að dæla brjóstið, þ.e. ákveðin svæði. Til að framkvæma, þú þarft lítið í staðinn. Það eru tvær tegundir af ýta-ups með halla: ýta upp og ýta-höfuð á hvolfi. Sviðsetning hendurnar á meðan að gera þessar æfingar ættu að vera meira en breidd öxl.

5. Plyometric ýta-ups. Þessar æfingar nýtist þeim sem ekki aðeins vilja til að dæla brjóst, en til að bæta styrk og almenna heilsu. Fyrir æfing af þessu tagi er nauðsynlegt að rífa ryvkoobraznymi hreyfingar á líkamann í nokkrar sekúndur, sneri það út í loftið án stuðnings. Það er nauðsynlegt að gera bómull hönd, þegar fyrstu stöðu þarf litla líkama ýtt á gólfið.

6. ýta-ups með hné. Fyrir þessa tegund af æfingu er nauðsynlegt að setja undir hné eitthvað mjúkt. Ennfremur ætti að taka upprunalega stöðu og sjá til þess að höfuð og hrygg eru á sama stigi. Þá segir staðlað ýta til að halda áfram. Þessi tegund af æfingu er gott fyrir þá sem vilja til að dæla upp kistuna á stuttum tíma.

7. Staðlaðar pushups. Til þess að halda áfram með æfingu af þessu tagi, þú þarft að taka rétta afstöðu, hendur skal setja smá meiri en breidd öxl, höfuð ætti að mynda beina línu við hrygginn. Helstu byrði af þessum æfingum gefa að meðaltali brjósti vöðva.

niðurstaða

Nú þegar þú veist hvernig á að byggja brjósti og herðar með nokkuð einfalt sett af æfingum. Það er aðeins að huga að nálgun við ýta-ups ætti að vera venjulegur. Annars ekkert gott að ná. Gangi þér vel með þinn sjálf-framför!