Árangursrík æfingar fyrir rassi augmentation

Ávalur kvenkyns sitjandi meðfylgjandi mynd kynþokkafullur og ótrúlega aðdráttarafl í augum annarra. Ef eðli ekki gaf þér svo tala nær hugsjón æfingu mun hjálpa til við að auka rassinn. Gera þá á hverjum degi og eftir stuttan fyrirvara að rassinn þinn byrjar appetizing ávöl.

Standa með breidd fætur öxl í sundur, stöðu á, hendur draga undan. Anda frá sér og hægt að byrja að digur. Þegar mjöðm er komið samsíða gólfinu yfirborðið, stoppa, draga coccyx aftur eins mikið og mögulegt er, rétta bak. Um 25 sekúndur eru í þessari stöðu. Þá, með innöndun, hægt rétta. Endurtaktu æfinguna, en það er dálítið flókið. Þegar þú sest niður alveg, vera ekki í kyrrstöðu stöðu og byrja að framkvæma vor hreyfingar. Færa upp - niður, verður þú að veita frekari álag á glutes. Fylgja "vor" að minnsta kosti 20 sekúndur, þá standa upp með innöndun.

Raða fætur eins víða og mögulegt er, auka innri hlið af the fótur áfram, hendur á mjöðmum stöðu. Eins og þú anda frá sér, beygja hnén og digur niður eins djúpt og leyfa líkamlega þjálfun. Þá eftir mjaðmagrind fram og herða rasskinnar. Haldið vöðvaspennu af um 20 sekúndur. Innöndunarþrýstingur standa, restin í 20 sekúndur. Vertu viss um að gera æfingar til að auka rasskinnar 2 sinnum.

Krjúpið, tær hvíla gegn gólfinu, setja lófann á belti. Á anda frá sér, lækka rasskinnar nær iljar honum, en algerlega ekki sitja á þeim. Innöndunarþrýstingur staða mjaðmagrind fram og taka í upphafsstöðu. Gera 10 - 20 endurtekningar. Þú getur einnig nýtt lítið erfiðara fyrir rassi augmentation: gera digur, byrja vor för í nokkrar sekúndur.

Mæla fyrir um, beygja fæturna, fætur til að raða breidd 10 cm frá hvor öðrum. Með innöndun, lyfta mjaðmagrind upp og herða rasskinnar. Haldið í 20 sekúndur, þá lækkað alveg niður á gólf. Endurtaka amk 15 sinnum.

Upphafsstöðu er sú sama. Á anda, lyfta mjöðmum. Shift þyngd á vinstri fæti, rétta hægri fætinum og lyftu upp. Innan mínútu, framkvæma fjaðrandi hreyfingum, lækka, þá hækka mjaðmagrind. Anda frá alveg liggja. Endurtaka æfingar fyrir rassi augmentation, byggt á hægri fæti.

Rúlla yfir á magann, setja hendurnar meðfram líkamanum. Á anda frá sér, lyfta hægri fætinum, benti tá sjálft. Haldið í 25 sekúndur. Á anda, fótlegg. Gefðu þér smá hvíld. Í næsta skipti sem þú anda frá sér, lyfta upp hinum fætinum og drekka setji eins 25 sekúndur.

Krjúpið, fá niður á framhandlegg. Taka allir fótinn aftur, beygja á sama tíma hné hennar. Á anda, lyfta fætinum upp, anda frá sér og lækka það á gólfið. Gera 2 sett af 25 endurtekningum. Framkvæma æfinguna á hinni rasskinn.

Þjálfun á rassvöðva vöðvum, auk annarra máttur álag verður að enda flókið teygja.

Sitja með fætur fullkomlega rétta, draga sokka. Með anda hækka hendurnar. Á anda frá sér, halla líkamanum að fótum. Setja lófana á fæti eða fótlegg, benda brjósti til mjöðmum. Haldið í 1 mínútu. Á anda rólega rétta.

Liggja á gólfinu, vopn eins og þú vilt. Með útöndun beygja hægri fætinum á hnéð, með andanum rewound hné á vinstri fæti og reyna að ná til þeirra á gólfið. Á sama tíma, sleppir ekki sterkt axlir af gólfinu. Lá í þessari stöðu í 1 mínútu. Með útöndun til untwist mitti og leggjast niður á gólfið alveg. Framkvæma teygja til vinstri rasskinn.

Þessi líkamlega æfingar fyrir rassinn, getur þú fela í æfingum morgun eða keyra sem sjálfstæður álag orku.