Hvernig á að læra að vera vatt út án hjálpar þjálfara

Ýta-ups - þetta er góð íþróttir æfing, leyfa til að vinna mismunandi vöðvahópa og gera skilvirka notkun liðum. Í flestum tilvikum, framkvæmd hennar þarf ekki sérstakan búnað.

Ávinningur af þessari æfingu Einnig er ekki hægt að vanmeta: í viðbót til álagsins á handleggjum, ýta-ups tækifæri til að styrkja Pectoral vöðva eru leiddir inn í formi hrygg og stutt. Og ef þú ert enn að ráðgáta yfir spurningunni "Hvernig á að læra að gera ýta-ups?", Þá verður þú að vera áhuga á að fræðast um valkosti fyrir þróun þessa staðals fyrir byrjendur.

Classical árangur tækni

Oftast, byrjendur áhuga á að læra hvernig á að gera ýta-ups á höndum, sem er hefðbundin leið. Slík rekki þar sem maður einbeitir sér að fótum og höndum, enn ber nafnið "Army" eða "hætta að ljúga". Þessi staða er algengasta, einföld og vel þekkt, það getur húsbóndi neinn auðveldlega. Til að skilja betur árangur af klassískum tækni ýta-ups, reyna að stöðugt framkvæma eftirfarandi skrefum.

1. Vinsamlegast hætta að ljúga. Til að gera þetta þarftu að setja hendurnar á gólfið á breidd öxl. Bak og fætur verða að vera beint, samsíða gólfinu.
2. Beygja olnboga, lækka brjósti og höku á gólfið. Eftir það, aftur í upphafsstöðu.

Að gæta þess að halda neðri bak þitt var samsíða gólfinu og var ekki upp, eða öfugt, lá hreyfingarlaus.

Slík afvötnunarkör hægt að fara út ekki aðeins á höndum, en einnig á hnúi, músa eða fingrum.

Byrja frá grunni ....

Ef þú ert ófær um að gera þessar ráðstafanir, einfalda verkefni sjálft. Til að gera þetta, getur þú notað mismunandi líkamsstöðu - standa með hné þeirra. Í þessu tilviki er áherslan ekki á fæti, og á hné, ökkla yfir og best lyfta. Er sambærileg við þá, það er annar auðveld leið til að styrkja vöðvana og undirbúa þá fyrir fullri framkvæmd æfingarinnar. Ef þú hefur ekki lært hvernig á að læra að vera vatt úr jörðu, að reyna að gera sömu hreyfingar, standa nálægt vegg. Standa við hliðina á henni (eða einhverjum öðrum lóðréttu plani yfirborð) og setja hendurnar eins og þú myndir gera það á gólfinu. Halda stöðu hrygg beinum og fæturna öxl-breidd í sundur, beygja olnboga, uppeldi líkamann við vegginn. Að framfarir, tekur andann, lag, anda frá sér. Þegar vöðvarnir fá sterkari smá, getur þú flækt þessa æfingu, standa í burtu frá veggnum og gera ýta-ups í horn við lóðrétt plan.

Hvernig á að fljótt að læra hvernig á að gera ýta-ups?

Það eru nokkrir æfingar frá sviði bodybuilding til að hjálpa þér að flýta þróun íþrótta frumefni. Hefja undirbúning að auðveldasta leiðin, með því að framkvæma bekkur stutt með lóðum. Oftast er það gert á sléttu breiður bekkur.

Valkostur tvö: að sveifla í horn. Til þess að skilja hvernig á að læra að gera ýta-ups í þessari stöðu, þú þarft bekk eða önnur afstöðu sem mun veita þægilegt gráðu halla á gólfinu.

Einhver innlegg fyrirhuguðum ofan virðast of flókið eða á móti, auðvelt, það fer eftir einstökum hæfni og persónulegar tilfinningar. En það er mælt með að nota þá alla, einfaldlega skiptis til að ná góða árangri þegar þjálfun.

Hvað á að muna nýliða?

Standa með hné eða gera æfingar í lóðréttri stöðu (frá vegg) eru í raun auðveldasta. Þar sem þeir byrja yfirleitt fólk sem hefur áhuga á spurningunni "Hvernig á að læra að gera ýta-ups?", Ekki hafa bak líkamlega þjálfun (ungir íþróttamenn, stelpur, unglinga). En það er mikilvægt að muna einn möguleika: a léttur útgáfa er aðeins að læra grunnatriði þessa æfingu. Push-ups með hné má til elli, á sama tíma og ekki er hægt að framkvæma klassískt ýta-ups liggja. Því skilja reiknirit hreyfingu og ekkert skila 15-20 endurtekningar í hillu, halda áfram að flækja. Reyndu að gera að minnsta kosti fyrstu full ýta-ups til að fara á rétta vöðva álagi.

Einnig má ekki gleyma um líkamsþjálfun. Frumathugun vöðva mun hjálpa að forðast óþægilegar afleiðingar æfingu: verkur, meiðsli, tognanir. Ekki elta ekki augnablik, ss "á morgun Fjölmiðlar 100 sinnum." Betra að meta nægilega styrk sinn, og jafnvel ef þú ert með ákveðnu markmiði, að reyna að fara að því, hægt en örugglega. Mundu: rétt framkvæmd að ýta til að koma byrjendum miklu meira gagni en nokkrar endurtekningar gallaðra "í flýti."

Og hvað þá?

Svo þú skiljir hvernig á að gera ýta-ups, reyna að njóta fyrstu jákvæðar niðurstöður. Til hamingju! En átta sig á að slík íþrótta afrek þín á öxlinni og spyrja sjálfan þig rökrétt spurning: "Og hvað á að leitast við að fleiri?". Valkostirnir eru margir, í raun, vegna þess að klassískum ýta-ups - Verslunin æfingu. Hægt er að halda stöðugu vöðvaspennu, þátt í einstökum program, þú geta reyna að ná árangri í 100 ýta-ups, sem er einnig til margra íþróttamanna er eins konar met. Og þú getur prófað þig í öðru formi æfingu, til dæmis, að byrja ýta-ups á börum. Það er val!