Hvernig á að dæla brjóst: alhliða æfing fyrir heimili og sal

Fallegt dælt léttir vöðvana brjósti - leyndarmál löngun margra manna. En þegar krakkar byrja að spila íþróttir, það er lélegur. Vöðvar vaxa ekki líkamsþjálfun eru gagnslaus ... Lessons með flóknum simulators í sal, of, eru til neitun gagn. En við skulum muna hvað þú búast kemur í ruggustól? Viltu læra sumir supersposob hvernig blása brjósti, án þess að viðleitni og án þess að sóa tíma. Í raun ágætis niðurstaða mun hjálpa til við að ná aðeins tvær helstu æfingar sem verða að vera til staðar í þjálfun. Þeir verða rædd hér.

Hvernig á að byggja brjósti dumbbell

Til þess að framkvæma þessa æfingu með íþróttabúnað, þú þarft aðeins búð og raunverulegt þyngd. Eitt af algengustu aðferðum, sem virkar biceps og bringu - a bekkur dumbbell liggjandi. Liggja á gólfinu eða á bekk, halda skeljar í höndum hans fyrir framan hann. Taka í olnboga í rétt horn. Anda frá sér og lyfta handleggina upp, halda þeim beint. Þetta er klassískt æfing fyrir þá sem vilja vita hvernig á að blása brjósti rafstreng þrýsta. Fara frá léttum lóðum til alvarlegri, munt þú aftur og aftur til að vinna úr brjósti og biceps þínum vöðvum. Áður en farið er í næsta æfing, leyfa þér mínútna hvíld. A brot kunna að vera 2 mínútur, ef þú ert að gera þungur þyngd.

Annað æfing: ræktun með liggjandi dumbbell höndum. Leggjast á bekkinn, taka skelina og gera slétt hreyfingu, breiða hendurnar í sundur og tengja þá við efsta framan bringu.

Hvernig á að byggja brjósti ýta-ups

Þetta er yfirleitt fyrsta aðferðin gripið til allra íþróttamenn. Reyndar ýta-ups - þetta er mjög nauðsynlegt æfing ef þú ert að hugsa um hvernig á að blása brjósti heima. Læra einfaldar aðferðir mun ekki vera erfitt, og maður getur byrjað að vinna á líkamanum, óháð þyngd bekknum, og annarra hæfileika. Mismunandi gerðir af ýta-ups eru neydd til að vinna mismunandi vöðvahópa, ekki bara brjóstið. Svo þökk sé þeim, verður þú að búa til fallega léttir fljótt og verður hægt að sjá fyrstu niðurstöður eftir nokkrar vikur af reglulegri þjálfun.

Þú ættir að vita að þessi einföldu aðferðir áhrifaríkast þróa brjósti vöðva, og ekki gleyma að vinna út úr herberginu þeirra eða á heimilinu. Þetta er grunnurinn sem mun gefa jafnvel byrjendur að skilja hvernig á að blása brjósti.

Þjálfun leyndarmál: hvernig á að forðast ótímabæra þreytu?

Í líkamsþjálfun brjósti það er lítið en mikilvægt Litbrigði. Margar æfingar til að þróa vöðvana þessa hóps eindregið falið og þríhöfða - vöðvinn ábyrgur fyrir brottnám og adduction höndum. Og, til dæmis, þegar þú unbend þeim ýta-ups eða bekkpressu, þetta litla vöðva verður þreyttur þegar Pecs enn "ferskur". Þess vegna, það er ástand þegar hendurnar er ekki hægt að lyfta upp mikið af þyngd og brjóst hans er enn ekki að fullu þátt. Rétt þetta galli er auðvelt: þú verður fyrst að hlaða brjósti vöðva þannig að þeir eru þreyttir par með upphandleggsvöðvana. Það eru æfingar þar sem extensor vöðvarnir eru ekki að ræða, en nauðsynlegt fyrir okkur að hópurinn mun vinna. Til dæmis, þetta lækkun á hermir hendi, ræktun af höndum með dumbbell í hlið (ljúga).