Hvernig veit ég hversu mörg skref eru í 1 mílu?

Einn af helstu leiðir til að viðhalda þyngd þinni - venjulegur æfa venja. En ekki endilega fyrir það að heimsækja gyms og hæfni miðstöðvar, einfaldlega að horfa og gangandi daglega. Og í því skyni að ákvarða fjarlægðina sem þú vilt fara að brenna þarf fjölda hitaeininga, það er mikilvægt að vita hversu mörg skref 1 km á sér stað þegar gangandi.

Hvernig veistu fjölda skrefum?

Margir nýliði hlauparar, eins og heilbrigður eins og fólk sem er að horfa tölur sínar, oft spyrja: "Ef ég geri 10,000 skref, það er hversu margir km verði lokið?" Til að finna svarið, það er nóg að grípa til einföld stærðfræði. Hefur ákveðið meðaltal vellinum lengd sem er mannlegur vöxtur um 175 sm er 70 sentimetrar þegar gangandi í skó án hæl nógu hátt til að skipta fjarlægð 1000 metra á fæst gildi.

Árangurinn af útreikningum er fjöldi skref, sem er byggt upp á 1 km. Sé um að ræða 70-sentímetra skref svar verður 1420. Til að nákvæmlega ákvarða skref lengd fjölda, hversu mörg skref 1 km er gert, og hreyfing hraða, það eru mismunandi íþróttir tæki og reiknivélar. Þú getur einnig notað forritið á smartphone eða farsíma, þó í fjarveru sérstökum innbyggðum skynjurum, lestur þeirra getur verið langt frá raunverulegum gögnum.

Hvernig á að brenna hitaeiningum?

Vitandi skref lengd þína, getur maður það bil reikna ekki aðeins í fjarlægð, en einnig til að vita áætlaðan fjölda hitaeininga sem brennt. 1 km ókeypis ganga á flatlendi, án nærveru Farmur brennir um 70 hitaeiningar. Þannig að vita hvað er skref lengd í sentimetrum, margfaldað þetta gildi er nóg að skipta um 70 og með 1000 til að fá fjölda hitaeininga.

Það ætti að hafa í huga að þetta gildi er einungis nálgun, vegna þess að fjöldi hitaeininga sem brennt fer eftir ýmsum ytri þáttum - eins og skó, fatnað, lofthita, horn, upp eða uppruna, og aðrir. Til þess að fá nákvæmari gildi, er hægt að nota sérstaka græju hannað fyrir íþróttir. Hins vegar gera þeir tryggja ekki hár nákvæmni niðurstöðuna.

Þegar að horfa og gangandi?

Einn af kostum flokki göngu - skortur á alvarlegum hindranir á upphaf þjálfunar. Ekki endilega frjáls upp tími fyrir göngutúr í garðinum eða í kringum völlinn. Nóg að ganga á fæti við hvert tækifæri, hvort sem það er að fara að vinna eða í heimsókn, klifra stigann í stað þess að nota lyftu, auk kvöld og morgun ganga í stað þess að fá-togethers við tölvuna.

Það ætti að taka tillit til tíma þáttur, ef þú þarft að vera til staðar í tíma. En vita lengd skrefi, getur maður nokkurn veginn reiknað út hversu mikið fer leið sína á áfangastað, sem þýðir að ganga mætti með í lista yfir dagleg verkefni, sem mun brátt verða ánægjuleg venja.

Hvernig á að auka skilvirkni gangandi?

Sem vilja bæta skilvirkni þyngdartapi, einfaldlega að auka fjölda hitaeininga sem brennt. Einn af the auðveldlega aðferð er að flytja inn í tíma. Í þessu tilviki, áhrifin mun aukast um tæplega helming. Í þessu tilfelli, ef ganga það virtist sem 10.000 skref - þetta er hversu marga kílómetra þú þarft að fara að uppfylla norm, þá gangi slóð lengd álíka minnkað um þriðjung, eins og heilbrigður eins og á ferðalagi. Hins vegar keyra fjölda neikvæðra þátta í stað þess að ganga og krefst meira þol til að fara yfir langar vegalengdir.

Ef það er engin löngun til að keyra, getur þú einfaldlega að breyta hraða manna - að ganga með slétt eða hraðri hreyfingu á fótum. Slíkar aðferðir eru ekki mikið að breyta niðurstöðum, en samt auka skilvirkni þjálfunar. Í þessu tilviki það er miklu auðveldara að bæta við tiltekið álag, taka lítið bakpoka af ákveðinni þyngd, eða nýta sérstakan gervi vægi. Það fer eftir massa, verður ákveðin og gengi brenna hitaeiningum. Það ætti að fylgja the bestur einn fyrir álag, hjartsláttarónot og velferð meðan gangandi, svo sem ekki að spilla heilsu þína með villu líkamann.

Hvernig á að ná sem bestum árangri?

Til að halda utan um þyngd, ekki endilega reglulega til að reyna að fara yfir samþykkt norm 10 000 skrefum. Nóg með þjálfun brautinni og rétt mataræði. Með því að velja heppilegustu háttur ætti að takmarka sig við sætum og feitum mat, auk þess að gefa val á ávöxtum og grænmeti, ekki aðeins til að draga úr þyngd og verða sneggri, en einnig að bæta ónæmiskerfið líkamans. Með reglulegu overeating og lélega næringu mun ekki máli hversu mörg skref 1 km var gert og hvað fjarlægð traversed - slimming áhrif getur verið að ræða, allt til hins gagnstæða.

Hversu gagnleg gangandi?

Það er þess virði að vita hversu mörg skref eru í 1 kílómetra, önnur ástæða að ganga er gagnlegt fyrir fjölda eiginleika. Vegna tíð gangandi gengur dregur úr hættu á háþrýstingi hjá mönnum, og þeir hjálpa til að koma í veg fyrir vandamál af sykursýki og ýmsum hjarta- og æðasjúkdómum. Ólíkt gangi, gangandi ekki meiða liðum, auk endurhlaðið og revitalizes húðina með rétta öndun. Að auki, að morgni gengur í fersku lofti umsjá vivacity fyrir allan daginn, taka deyfð líkamans og orkuleysi og kvöldið efla sterka og heilbrigða svefn. Einnig læknar mæla lítið gangandi þungaðar konur til að koma í veg fyrir alvarlega bakverki og mjóbakið á síðustu mánuðum meðgöngu.