Stuttur fyrir rassinn, gera fallega rass!

Það er vel þekkt að ein af líkama hlutum eru talin mest dýrindis kvenkyns rasskinnar. Hvernig á að gera þetta hluta af líkamanum lítur viðeigandi og hefur orðið þinn "hápunktur"? Stuttur fyrir rassinn, lunges, teygja - þessar æfingar með reglulegu frammistöðu þeirra endilega koma tilætluðum árangri, það er, gera rassinn fallegt og teygjanlegt.

Ávinningurinn af æfingu á þeim rassvöðva vöðvum

Auk þess að styrkja vöðva í líkamanum mun bæta blóðflæði í mjaðmagrind, sem leiðir til aukinnar húð mýkt. Framkvæma stuttur, styrkja þig grindarhol vöðva, bak, fætur og abdominals, sem mun hjálpa til við að eignast góða líkamsstöðu.

Stuttur fyrir sitjandi eru góð skammtur hjartalínurit, vegna þess að jafnvel gera æfingar án frekari lóða, það er nauðsynlegt að lyfta þyngd eigin líkama. Þess vegna, æfingar fyrir glutes hjálpar styrkja heildar líkamann.

Ábendingar um notkun æfingum

Stuttur fyrir rassinn eru talin vera vinsæll æfingar fyrir þennan vöðva hóp. Þeir munu hjálpa til við að auka rassinn til að gefa þeim sveigjanleika og fullkomna form. Það eru nokkur blæbrigði þessa æfingu.

- Ef þú vilt auka hljóðstyrk og gefa bungan ætti að lækka mjaðmagrind á stuttur eins lágt og mögulegt er, nánast sitja á hæla þína.

- Ef rúmmál rasskinnar er nóg, en það er nauðsynlegt til að gefa þeim hert form, stuttur skal framkvæma þannig að lærið á lægsta punkti samsíða gólfinu og hné boginn í 90 gráður.

- Halda hæla á gólfinu - er hægt að alvarlega slasaður!

- Eftir hverja orku nálgun, framkvæma teygjuæfingum: Þeir munu hjálpa meira til að ná tilætluðum árangri og koma í veg fyrir mögulegt meiðslum.

- Ekki beygja aftur á sitja-ups, sérstaklega þegar unnið er með lóðum, vegna þess að þú getur skaðað hrygg.

A setja af æfingum

1. klassísku æfingar fyrir þennan hluta líkamans eru stuttur fyrir glutes. Allir muna reglur um framkvæmd þessarar uprazhneniyaesche úr skóla. Það ætti að standa upp beinn, fætur í sundur, og lækka líkamann niður, beygja hnén og halda baki beinu. Þú getur flækt æfinguna, taka byrðum. Þetta kann að vera stangir, lagði á herðar eða lóðum. Heima, getur þú notað flöskur fyllt með vatni eða sandi.

2. áhugavert æfing, sem mun verulega auka ekki aðeins vöðva í rassinn, en einnig mjöðm, gerðar eins og hér segir: það er nauðsynlegt til að liggja á gólfinu, beygja fætinum á hnéð, en seinni draga beint. Reyna að snerta hné á bendum fótinn á gólfinu fyrir að ljúga beint fótinn. Eftir 10 endurtekningar ná sama í seinni leiknum.

3. Vel sannað árásir. Eins stuttur fyrir glutes, þeir geta gert með auka þyngd eða ekki. Taka skref fram á við og Crouch í hné bogið við 90 gráður. Annar fótur, reyna að létt snerta gólfið. Eftir 8-10 reps til að gera það sama við hinn fótinn.

Auk þess að þjálfun, það er hægt að hlaða vinnu rassinn hans á venjulegum klifrar upp stigann. Reyna að rétta við hné upp að hámarksskammti álag ekki aðeins gluteus, heldur einnig vöðva læri.