Árangursrík æfingar fyrir fjölmiðla, og sem hægt er að framkvæma heima

Mörg okkar dreymir um heilbrigt og sterkt og fallegur líkami. Þú verður að samþykkja, sem vilja ekki í miðri the frídagur árstíð og frí fara á ströndina og leika sviði vöðva í sólinni? A búkur spilar fallegu tónn Mynd sérstakt hlutverk. En hvernig á að ná útliti á fræga "teningur", ef daglega líkamsþjálfun þeirra í ræktinni bara líkamlega hef ekki tíma? Í þessari grein sem þú munt finna áhrifaríkasta æfingum fyrir fjölmiðla, til að framkvæma og sem hægt er að heima.

Þökk sé fótlaga maga okkar nánast allan tímann er í frjálsu ríki, það er nauðsynlegt að halda vöðvunum í gott form með hjálp reglulegri hreyfingu. Og þetta ætti að vera gert á þann hátt að hámarka notkun á hverjum kvið vöðvum. Slík þjálfun þarf ekki aðeins að fagurfræðilega fallegt búkur, heldur einnig til innri líffæri okkar voru varin sérkennileg vöðvastæltur "corset" frá utanaðkomandi áhrifum. Ef maður af einhverjum ástæðum hættir að þjálfa kvið vöðvana, hlutverk einmitt "corset" fellur á líkamsfitu, sem er alveg spilla hvaða mynd.

En við ættum að muna að árangri æfingar fyrir fjölmiðla til að uppfylla þessi þörf á daglegum grunni - er aðeins hálf sagan. Til þess að hafa fullkomna maga, þú þarft að ekki aðeins vinna hörðum höndum, en einnig til að fara með nokkuð ströngum megrunarkúr sem undan- hár-kaloría matvæli (td sætur og hveiti). Það ætti einnig að skilja að besta æfing fyrir fjölmiðla - er flókið af mismunandi álag á hvern hóp kvið vöðvum. Ein æfing, jafnvel gera það með sérstökum ákafa, aldrei ná sömu niðurstöðu, sem hægt er að ná með því að framkvæma daglega fjölda aðferða fyrir hvern hóp kvið vöðvum.

Árangursrík kviðarholi æfingar áhrif eins mikið og þrjóskur er vilji þinn til að vinna á sig og fylgja rétta næringu. Að auki, það er ekki mælt með að borða hveiti rétti og sælgæti (nema ávöxtum og hunangi), né ætti að lesa áður en þú ferð að sofa - fastur kvöldmat hægt nokkuð fljótt afhent á maganum í formi fitu.

Til að byrja lærdóm sem þú þarft til að hita upp. Fyrir þessa hugsjón eftirfarandi æfingar: Liggja á bakinu, beygja hnén og draga hendurnar meðfram líkamanum. Frá þessari stöðu, snúa hendurnar til að draga út hæla. Endurtaktu þessa aðgerð er nauðsynlegt að fjörutíu sinnum fyrir hverja hendi - það veltur allt á undirbúning þinn.

Eftir upphitun tími til að fara á næsta æfing: liggjandi á bakinu með fætur boginn á hné (eins og í upphitun) að pinna hendurnar fyrir aftan höfuð hans til að kastalanum og byrja að gera líkamanum hækkar lítillega lyfta fótinn og draga olnbogann á hægri hönd á hné á vinstri fæti og öfugt. Við fremja frá fimmtán til fjörutíu lyftur á nálgun.

The aðalæð hlutur er ekki að gleyma að skilvirkasta æfingar fyrir fjölmiðla - er flókið álag á alla hópa kvið vöðvum. Þess vegna, eins þriðja æfing verður að vera "hrista" lægri ýta á. A fullkomin æfing fyrir þetta verður vel þekkt "reiðhjól" (fótur snúningur, endurtaka snúningur á hjólandi pedali úr tilhneigingu stöðu á bakinu). Þú getur einnig lyft fæturna úr tilhneigingu stöðu á bakinu og laga líkamann á þann hátt að það myndar horn fjörutíu og fimm gráður. Í þessari stöðu, verður þú að standa enn í eina mínútu eða tvær.

Hver af þeim æfingum sem lýst er hér að ofan þarf að gera daglega, tvö eða þrjú sett á hreyfingu. Árangursrík æfingar fyrir fjölmiðla, það er æskilegt að skipta með fullt að öðrum vöðvahópa sem geta veitt nægilega nota Push-ups, sitja-ups, stökk reipi og æfingar með lóðum.