Hvers vegna valda vöðvarnir eftir þjálfun? Allar útgáfur

Áður en við skoðum spurninguna "afhverju vöðvarnir ná eftir þjálfun" munum við kynnast sumum staðreyndum sem tengjast þessu mikilvæga í líkama okkar. Mönnum vöðvarnir eru nokkuð flóknar í uppbyggingu með klút. Alls eru þrjár gerðir vöðva aðgreindar - hjartað, slétt (skera veggi í þörmum, skipum osfrv.) Og beinagrindarvöðvar - færðu einstaka hluta beinagrindarinnar miðað við hvert annað. Undirstaða þess síðarnefnda er stór (allt að 14 cm) vöðvafjölfrumur, sem er grunnur eininga samdráttarferla. Þræðirnir eru sett saman í knippi, sem mynda saman vöðva sem tengist beinum með sinum. Stjórnun vöðvakerfisins er framkvæmt af öxlum - taugafrumum, sem hafa útibú sem henta fyrir hvern trefja.

Vandamálið, af hverju vöðvarnir ná eftir þjálfun, eru afar áhugaverð fyrir marga íþróttamenn. Til að leysa það þarftu að vita nokkrar grunnatriði lífefnafræði:

- vöðvaþræðir eru minni vegna orku sem fæst úr ATP sameindum;

- birgðir af ATP í vöðvum eru afar takmörkuð;

- endurnýjun ATP fer fram vegna glycolysis - sundurliðun glúkósa í mjólkursýru sameindir og losun orku sem nauðsynleg er til að mynda ATP ;

- Orka birtist þegar klofning kreatínfosfats til að framleiða sýru og ADP;

- Einnig er hægt að fá orku með loftháðri leið, þegar vatn, koltvíoxíð og adenosín þrífosfosýra eru fengin úr súrefni, glúkósa og ADP.

Eins og við sjáum, með myndun orku í öllum tilvikum, kemur sýru fram í efninu, sem útskýrir hvers vegna vöðvarnir ná eftir þjálfun. Það er tilfinning um einhvern "stífni", takmörkun á hreyfingum, sem getur varað lengur en einum degi, ef ekki að taka ákveðnar ráðstafanir. Ef vöðvarnir ná eftir þjálfun þá þarftu að gera ráðstafanir til að draga úr sýrustigi. Þetta er auðveldað með því að hita upp og hlýja sturtu strax eftir æfingu, auk aukinnar aukningar á álagi fyrir þá sem byrja að þjálfa frá grunni. Heitt bað og að taka askorbínsýru gefa stækkun skipsins. Og auðvitað, ekki gleyma um viðeigandi næringu, nauðsynlegt fyrir alla lífeðlisfræðilega ferli.

Hvernig á að létta vöðvaverk eftir þjálfun, ef það gerist, til dæmis, hvern annan dag? Þessi tegund af líkamlegum þjáningum íþróttamenn kalla "frestað" sársauka. Og þeir eru oftast tengdir míkrótrúmum í vöðvaþröngunum (í stuttu máli myofibrils) sem eiga sér stað með of miklum álagi. Hér, vegna þess að viðbótar magn vatns sem kemst inn í frumuna til að leysa upp á skemmdum af lysósómum, myndast örfrumur sem valda sársaukafullum tilfinningum. Í íþróttum með sögu um stuttar myofibriller er lítið, þannig að þeir upplifa minni sársauka í þessari áætlun.

Stundum er vandamálið af því hvers vegna vöðvarnir ná eftir þjálfun tengd alvarlegri ferlum sem leggja tímabundið bann við alvarlegum íþróttum. Í þessu tilfelli getur verið vöðvaspennur eða brot á liðböndum. Skemmdir á síðarnefnda krefst oft skurðaðgerð. En skemmdir á vöðvavefjum eru fyrst meðhöndluð með því að setja þétt sigti og fylgjast með rólegu eftirliti og síðan (eftir nokkra daga) með því að nota hlýnun smyrsl til að flýta fyrir endurnýjuninni.