Hversu margar hitaeiningar eru brennd ræma í 1 mínútu? Nokkrir möguleikar æfing

Hversu margar hitaeiningar eru brennd ræma í 1 mínútu? Kannski þessi spurning hefur orðið eitt af vinsælustu meðal kvenna. Hvers konar hreyfingu? Hvers vegna það vill læra hvern mann, að þurfa að gera með íþróttum?

Stutt lýsing æfingar

Áður en við tölum um hversu margar hitaeiningar eru brennd ræma í 1 mínútu, það er nauðsynlegt að lýsa hvers konar hreyfingu. Það keyrir eins og hér segir:

1. Mælt er með því að fyrirfram undirbúa yfirborðið. Best af öllu, ef gúmmí motta verður notað eins og það. Einnig er hægt að nota hvaða non-miði efni.
2. Næst þurfum við að standa á tveimur meginstoðum - hendur og fætur - þannig að allur líkaminn er einn beinn lína.
3. Nú ætti að standa í stöðu ákveðinn tíma.

Á æfingu það er mikilvægt að fylgja anda. Það ætti að vera flatt og slétt. Annars áhrif það ekki.

Ávinningurinn af æfingu

Hvers vegna margar konur hafa áhyggjur af hversu margar hitaeiningar til að brenna 1 mínútu bjálkann? Sú staðreynd að þessi æfing er frábær ávinningur fyrir mannslíkamann.

1. Það brenna fljótt líkamsfitu.
2. Það bætir líkamsstöðu.
3. Býr falleg vöðva í rassinn og kvið.
4. Styrkir til baka, öxl samskeyti og fótum.
5. Lestir munu knýja.

Einnig er athyglisvert að þessi hreyfing getur gert alveg einhver, það þarf ekki íþróttaþjálfun, búnað og fleiri pláss í húsinu.

Standard ól

Fyrir byrjendur er mælt með að fyrst að reyna að framkvæma mest einföld staðlaðar æfingar. Í fyrsta skipti kann að virðast eins og eilífð bara 1 mínútu bjálkann. Hversu margar hitaeiningar er hægt að brenna á þessu tímabili? Reyndir leiðbeinendur halda því fram að ein klukkustund slíkra flókinna aðgerða brenna milli 250 og 300 hitaeiningar. Hins vegar má varla finna mann sem hafði gert slíka tilraun. Því fyrir 60 sekúndur, maður getur eytt um 5 hitaeiningar.

Staðallinn ræma allt byrði fellur á höndum og tám. Um framkvæmd hennar ætti örugglega halda fótunum saman, beygja hnén og hámarks rassvöðva álagi.

Standard plata með auka fyrirhöfn

Fyrir mörgum fimm hitaeiningar á mínútu getur virst eins veikburða niðurstöðu. Ef þú þarft að brenna meira, það er nauðsynlegt að verulega auka álag. Það er mælt með að gera þetta með því að nota lóðum. Fyrir konur og karla, byrjendur nóg íþróttabúnaður vega 1,5 til 3 kg. Ef það er ekki hægt að nota plastflöskur fyllt, sandur kolla eða önnur farm.

Nú er nauðsynlegt að gera staðlaða æfingu, byggt á fótum og greipar, þar sem samþjöppun álag. Það er nauðsynlegt að hækka hönd manns þannig að olnboga beygja táknuð með rétt horn. Í þessari stöðu, þú þarft að standa í 30 sekúndur. Þetta er fylgt til að breyta ástandinu.

Þessi æfing er mjög erfitt að framkvæma að fullu í fyrsta skipti, krefjast langtíma þjálfun. Sérstaklega er vert að nefna hversu margar hitaeiningar neytt ræma í 1 mínútu, ef þú gerir það með viðbótar álag. Niðurstaðan er töfrandi, Fyrir svona lágmarks tíma, getur þú brenna allt að 12 hitaeiningar. Þetta er næstum tvisvar sinnum meira en þegar framkvæma flóknar styrk æfingar.

viðnám Planck

Erfiðast fyrir marga íþróttamenn ól viðnám. Það er keyrð á eftirfarandi hátt:

• Það er mælt með að taka sjálfgefið stöðu, með áherslu á tveimur undirstöðum.
• Á gólfið fyrir neðan hné stigi að dreifa þráður, borði eða handklæði, vals í knippi.
• Nú snúa fæturna þarf að reyna að stíga yfir hindrun á hratt.

Það gegnir mikilvægu hagur hlutverki, fremur en hversu margar hitaeiningar eru brenndir bjálkann æfa í 1 mínútu. Ef þú framkvæma það á hverjum degi, svo mánuði síðar myndaði það fallega stutt, þunnt mitti og rasskinnar hert.

Nokkrar æfingar sem brenna hámarks hitaeiningar

Það eru til nokkrar gerðir af æfingum sem mun koma aðeins með mest reynslu íþróttamenn. Hversu margar hitaeiningar eru brennd ræma í 1 mínútu, sem þú vilt að kappkosta? Reyndir leiðbeinendur contend að þessi tala á bilinu 15 til 30.

Það vildi til að vera á tilteknum tíma, að treysta eingöngu á einni hendi og fæti. Body ætti að snúa til hliðar. Efri armur er mælt með því að senda höfuð, er til viðbótar vöðvum teygja mitti.

Tvær hendur getur einnig draga á gólfinu, en fætur þurfa að vera sett á hæfni boltanum, stíga eða lágt húsgögn.

Í stað þess að lófana geta einnig treyst á Bent á olnboga, er það enn meiri gráðu vilja þjálfa líkamann.

Hæði hitaeininga úr þyngd

Allt ofangreint svarar spurningunni um hversu margar hitaeiningar eru brennd ræma í 1 mínútu, vísa til staðlaða líkama fólks, það er, þeir sem þyngdarstuðull er á milli 18,5 og 25. ungum íþróttamönnum léttur mun eyða minna orkugildi, og fólk með offita, á hinn bóginn, að missa þyngd hraðar. Allt þetta er vegna þess að heildar þyngd, því meiri álag á líkamann er nauðsynlegt í afkomu hverja aðgerð.

Æfing ól - þetta er einn af the árangursríkur æfingar, sem er innifalinn í þjálfun á nánast öllum íþrótta-miðstöðvar. Þökk sé honum, unnið út alla vöðva hópa. Við fyrstu sýn kann það að virðast erfitt, jafnvel að því er virðist svo lítinn tíma, eins og eina mínútu, standa að það er nánast ómögulegt. Það er mælt með því að byrja á 10 sekúndur, smám saman auka tíma, og eftir 10 daga, þetta verkefni væri gerlegt.