Næring fyrir vöðvamassa setja valmyndinni. Næring fyrir vöðvavöxt

Allir draumar um að hafa fallegt og dæla líkamann. All falið Mounds af vöðvum sem bunga út úr undir bolnum. Til að hafa fallega líkama, byrja fólk til að fara í megrun eða gera. En svelti og hækkun á "járn" til að ekkert leiða. Power til setja valmyndinni vöðvamassa er eins mikilvægt eins og, til dæmis, æfa með Útigrill. Stundum íþróttamenn gera hengja ekki mikið vægi á þessum tímapunkti, og þá fyrir vonbrigðum í niðurstöðum sínum. Aðeins að velja rétta matseðill fyrir a setja af vöðvamassa, er hægt að ná árangri í bodybuilding.

50% af árangri - rétt næring

Veldu valmyndina til að byggja upp vöðva ætti aðeins þegar áform um að dæla upp verkefni. Ef maður fer í ræktina bara til að bara að halda mig í góðu formi og finnst vöðvaspennu, the sérstakt mat sem hann þarf ekki. Helstu lykillinn að virka mengi vöðvamassa er að fara með sérstöku mataræði.

Hvers vegna er ekki vald getur ekki gert

Svarið er að leita í langan tíma er ekki nauðsynlegt þegar það er stór álag á vöðva, eyddi mikið magn af orku. Þar af leiðandi, til að endurheimta það inn í líkamann ætti að gera sama magn af næringarefni. Það fylgir eftirfarandi spurningu: "Ef þú borðar slæmt, þar sem það er mest orka?". Já, hvar sem er! Næring fyrir massa vöðva hóp (Valmynd) er fyrst og fremst miða að því að endurheimta það sama orku eyða á æfingu og sjá nýju "múrsteinn" líkamans - prótein.

Prótein - bygging efni fyrir líkama okkar

Maður getur yfirleitt ekki vaxið og þróast án þess að nóg prótein. Þessi efni eru í samsetningu blóðsins vöðvum, líffærum, og margt annað í líkamanum. Einnig samanstanda af prótíni öll ensím sem stýra virkni lífveru. Það er hvers vegna það er svo mikilvægt að fá nóg prótein. Notkun þess veitir byggingarefni vöðva sem eru svo mikilvæg í því að ráða fjöldans.

Annar liður: til að byggja eitthvað, þú þarft að eyða ákveðinni upphæð af orku. Þess vegna ætti ekki að hunsa matvæli sem eru hátt í kolvetnum. Þessi efni eru fljótleg orkulind, sem er nauðsynlegt fyrir myndun vöðva. Niðurstaðan er sú að prótein eru "byggingareiningar" til að byggja upp fallega og upphleyptu Mounds, og kolvetni eru þeir safnað saman.

Leyndarmálið rétta og hraðri hækkun vöðva

Leynivalmyndin að auka vöðvamassa er einföld: það er nauðsynlegt til að borða meira en hitaeiningar, en er hægt að eyða. Aðeins á þennan hátt, og ekki annað hægt, í stuttu máli, að dæla. Næring ætti að gefa mikla athygli. Til dæmis, ef villa kemur í aflgjafa allar auka hitaeiningar fara strax í fitu, og ekki þar sem það er nauðsynlegt til að íþróttamenn. Ef þú tekur í mat allt í röð, það mun, eins og það er skrifað hér að ofan. Rétt næring fyrir massa vöðva ætti ekki að innihalda mikið magn af fitu.

Það er best fyrir íþróttir næringu vöðva bygging. Umsagnir segja að helsti kostur hennar - án skaðlegra fitu og sykri, það er góð byrjun með the aðferð af ráðningu vöðvamassa.

Daglegu lífi - lykillinn að árangri

Næring fyrir massa vöðva hóp (sjá matseðilinn. Hér að neðan) krefst tokogo daglegu lífi, þannig að líkaminn getur venjast áti á ákveðnum tímum. Hér að neðan er mest jafnvægi daglega máltíð fyrir byrjendur bodybuilders.

08:00 - Rise. Þú getur gert leikfimi æfingar eða fara í morgun skokka. Þessi aðferð mun hjálpa líkamanum og vöðvum til að vakna og leiða þá í tón.

08:30 - Breakfast. Fyrsti máltíð er mjög mikilvæg. Það í engu tilviki er ekki hægt að hunsa. Framundan bodybuilder endilega góðar morgunmat.

11:00 - Hádegisverður. Veitingar eru bara eins mikilvægt eins aðalmáltíð. Það er á þessu stigi, einn er frátekinn fyrir daginn, sem er svo fljótt varið.

14:00 - Hádegisverður. Það er einnig mikilvægur liður í daglegu fæðu inntaka. Það síðdegis í líkamanum koma öllum mikilvægustu þætti til að byggja upp vöðva.

16:00 - Snack fyrir æfingu. Þessi máltíð ætti ekki að vera fastur, eins og það tekur á miklum maga er ekki of gagnlegur.

18:30 - létt snarl.

19:00 - Kvöldverður. Fyrir matinn ættu ekki að borða mikið af mat skran.

21:00 - snakk fyrir svefn.

Þetta mun leyfa ekki erfitt venja mat að fá vöðvamassa hratt.

Hversu oft á dag að borða

Við skulum byrja á því að þetta íþróttamaður passar ekki venjulega þrjár máltíðir á dag af venjulegu fólki. Milli morgunmat, hádegismat og kvöldmat er haldin of lengi. Fyrir stór brjóstvöðvum þurfa reglulega endurnýjun. Þess vegna er svo mikilvægt millistig snarl. Betra að hafa lítið en oft.

Þegar íþróttamaður finnst svangur, þetta er fyrsta merki um vald hungur sem mun ekki leiða til góða. Ef krafturinn stigi fellur, hormón kortisól er framleitt. Tilgangur hennar - til að breyta uppsöfnuðum áskilur orku. Hún fær fyrst í vöðva. Það er, á tímum hungri vegna þess að aðgerð af the hormón sér stað í massa vöðva brennslu. Allt sem var gefið svo mikið erfitt í gyms, verður farin. Því íþróttamaður að ná vöðvamassa, svo það er mikilvægt að muna um daglega fæðuinntöku og hlutverk næringu fyrir líkamann frekari dælingu.

Breakfast á bodybuilder

Breakfast er kannski mikilvægast af öllum máltíðum. Á þessu stigi í líkamanum svo ferskt öfl um framtíð vinnudags. Fyrsta kasta mat inntaka ætti að samanstanda af einföldum og flóknum kolvetnum, auk próteina. Til að í raun að stilla líkamann vöðvamassa þarf í meira flóknum kolvetnum (hlutfallið milli um 30% til 70%).

Samkvæmt hugsjón kerfinu B ætti að líta svona út:

1. Eftir að fá allt í einu að borða nokkrar fljótur kolvetni. Besta og mest gagnlegur valkostur væri glas af ferskum safa. Það er ekki? A bolli af te og brauð og smjör, of, mun passa.

2. Ef of latur til að gera morgun æfingar, getur þú byrjað að gera undirstöðu morgunmat. Í öðrum áfanga taka prótein - steikt egg og brauð.

3. Það er enn lítið - taka flókin kolvetni. Það er lítið betra, eins og að framan er undirbit.

hratt kolvetni

The breakfast að vera til staðar hratt kolvetni. Þessi efni eru frásogast hratt út í blóðrásina (ferlið hefst í munni), og verulega auka the láréttur flötur af sykri. Svo matur verður fljótt að fara burt úr svefni og vekja líkamann. Fast kolvetni sem eru í brauðvörur, súkkulaði, ís, safa, ávöxtum, sultu og hunangi.

flókin kolvetni

Flókin kolvetni skal vera til staðar á morgunmat bodybuilder fyrir langtíma viðhaldi sama stigi blóðsykur. Að ekki finnst svangur í nokkrar klukkustundir, í morgunmat að borða graut. Það væri best haframjöl, sem er mjög gagnlegt fyrir maga og þörmum.

prótein

Innihalda mikið magn af próteini eru þekktir fyrir eftirfarandi matvæli: fiskur, kjöt, egg, mjólk og osti. The bestur valkostur væri egg. Þessi vara inniheldur mikið magn af próteini - helstu byggingarefnið mannslíkamann. Þar geta þeir verið í hvaða formi (scrambled, steikt, eða einfaldlega soðið mjúkt-soðið).

prótein

Það voru margar sögusagnir: "Protein - panacea fyrir bodybuilders, vöðvarnir vaxa hröðum skrefum." Öll þessi titlar voru einfaldlega gott að auglýsa námskeið. En hvað er prótein? Það er bara prótein. Prótein er aðeins hluti af flóknu til að byggja upp vöðva, sem felur þreytandi æfingu, daglegu lífi, heilbrigt svefn og mat. Prótín fyrir massa gagnslaus án ofangreindra þátta.

Hvernig á að taka prótein

Þetta prótein er einnig nauðsynlegt til að samþykkja málsmeðferð. Ef þú borðar í einu sitjandi dagskammtur af próteini, eitthvað gott kemur af því. þess virði að taka í meðallagi skömmtum yfir daginn. Prótein er hluti af íþrótta næringarfræði. Umsagnir eru hvattir til að taka 1 kg á 2 grömm af efninu.

Í morgun, til fljótt fá losa af the skemma vöðva hormón, það er nauðsynlegt að taka skammt af fljótur mysupróteini sem tekur líkamann rétt hlutfall af próteini.

Ef þú vinnur eða rannsóknir leyfir ekki að borða 5-6 sinnum á dag, verða fyrir massa vöðva mun setja móttöku sömu fljótur prótein.

Ekki gleyma um móttöku hans fyrir og eftir æfingar, þar sem þetta er sá tími sem líkaminn þarf auka styrk.

Complex prótein inntaka með mismunandi stigum af aðlögun mun halda áfram að styðja við viðhald á öllum nauðsynlegum efnum í blóði, sem mun óhjákvæmilega leiða til að fá vöðva.

Orð um vatn

Oft, þegar fólk talar um þjálfun og næringu fyrir íþróttafólk, hugsanir fljóta prótein, kjöt og svo framvegis. Í raun, enginn getur ekki starfað eðlilega án vatns. Samþykki prótein, ekki kolvetni byggja ekki upp vöðva ef vatn er ekki að vera ungfrú. Innbyggð afrennsli - ein af helstu ástæðum fyrir langa vöðvavöxt. Á degi bodybuilder er skylt að taka um 3,5 lítra af vatni, sem mikið magn af vökva út á þjálfun og eðlilega starfsemi líkamans það vantar stundum.

Hvernig veit ég hvort það er falin í líkamanum ofþornun

Aðferðin er mjög einföld: það er nauðsynlegt að drekka þrjá bolla af vatni í röð, ef eftir þetta magn vatns maður er ekki að fara á klósettið í hálftíma, þá er það skýrt merki um ofþornun leynt.

Næring fyrir massa vöðva skífunni (valmynd ætti að vera tilbúinn að teknu tilliti til ofangreindra tillögur) er mjög mikilvægt. Aðeins með réttri næringu bodybuilder hægt að ná árangri í rekstri sínum.