"Kraftlyftingar" (leghálsi): þjálfun

Einfalt, en á sama tíma flókið forrit "Kraftlyftingar" Sheyko Borisa Ivanovicha er öðruvísi dauðastirðnun og mataræði takmörkun. Þessi bók veitir svör við öllum þeim spurningum er ekki bara ung, en þegar upplifað íþróttamenn. Höfundur er vald í Kraftlyftingar, þó ekki allir skilja og fylgja áætlun hans.

Helstu kostur liggur í þeirri staðreynd að hér eru æfingar fyrir mismunandi stigum þjálfunar íþróttamanna, þannig alveg hvaða manneskja verður að vera fær um að velja viðeigandi stillingu. Grundvallarreglur strax gera ljóst að maður sem hlaða bíður honum í framtíðinni. Þess vegna eru höfundur og aðrir reyndir íþróttamenn eindregið ráðlagt að lesa bókina frá upphafi til enda, ekki forðast aðflutning og niðurstöðu. Annars the program vilja ekki vera á nægilegri, sem er ástæða þess að ná tilætluðum árangri mun ekki virka.

Boris Ivanovich Sheyko

Yfirskrift heiður þjálfari Sovétríkin um Kraftlyftingar réttilega fengið Boris Sheyko. "Kraftlyftingar" - aðferð við undirbúning hennar fyrir arresters, sem hjálpar ekki bara líkamlega heldur einnig andlega að koma í formi fyrir komandi keppnum. Heildarfjöldi útgefinna bóka, þar reyndur íþróttamaður og þjálfari deilir eigin einstaka hans æfing áætlanagerð aðferðir fyrir íþróttafólk.

Kraftlyftingar Shejko

Þetta forrit býður íþróttamenn óhlaðin þar sem streita styrkleiki er örlítið minni. Þjálfun Kraftlyftingar Shejko starfar á nemandi kerfi, það er, ef á síðasta misseri höfuð ekkert minni var frestað, þá er ekki hægt að læra í nokkra daga. Á sama hátt, byggt það og þessi aðferð: Ef um tiltekinn tíma íþróttamaður er ófær um að safna saman höndum til sigurs í samkeppni, og á síðustu tveimur vikum er ekki rétt.

Í staðreynd, ef þú ert að reyna að ná tilætluðum árangri innan nokkurra daga eftir langt frí, það mun aðeins auka á ástandið og myndi svipta þegar lítið magn af orku, sem verður að vera endurreist. Það er nauðsynlegt að skilgreina og viðhalda þegar íþróttamaður er að ná hámarki á eigin líkamlega hæfni þeirra. Í þessu tilfelli, það er best að hjálpa þjálfara. Eftir allt saman, er hann skuldbundinn til að upplýsa deild verðmæti allra eytt sveitir og senda rétta leið.

Meginreglur um flokkun æfingu

Þessi hluti inniheldur forritið Borisa Sheyko "Kraftlyftingar". Það er talið mikilvægt, og það er mælt með því að íhuga í smáatriðum hvernig nýliði íþróttamenn og fagfólk hefur náð verulegum árangri í starfi sínu. Hér er sagt frá hvernig kerfi líkamsræktar, auk dreift álag á fólki með mismunandi stigum þjálfunar.

Undirstöðu og háþróaður æfingar

Flokkunin æfing er afmarkað með kerfi skýrra hópa dreifingu og undirhópa. Þessi dreifing er byggt eingöngu á núverandi aðgerðir. Kenning um íþróttakennslu og "Kraftlyftingar" háls greina þrjá hópa af æfingum fyrir alveg hvers konar íþrótt:

1. Samkeppnishæf.
2. Sérstaklega-undirbúnings.
3. Obschepodgotovitelnye.

Fyrsti hópurinn inniheldur æfingar sem eru innifalin í samkeppni áætluninni og notaðar við þjálfun. Talan inniheldur aðalkeppni: digur með Útigrill bekkpressu (lárétta stöðu), sem réttstöðulyftu.

Seinni hópurinn er að æfingar sem eru aðallega bara renna til rannsókninni og síðan fullkomna einstaka þætti sem tekin eru úr hópi samkeppni búnaðar. Að auki, þökk sé sérstaklega-undirbúnings kerfi, íþróttamenn eru fær um að þróa eigin líkamlega sína eiginleika sem eru mjög mikilvæg fyrir faglega íþróttamaður. Styrkur, úthald, sveigjanleika og aðra eiginleika ætti alltaf að vera til staðar í ágætis íþróttamaður. Dagskráin felur í sér leiða í æfingar: hnébeygju, bekkur þrýstir, grip.

Það skal tekið fram að allir æfing er sérstaklega-undirbúnings eingöngu ef að það inniheldur nóg líkt samkeppnishæf þáttum.

Að auki, annar hópurinn er skipt í framboði og þróa æfingum, eftir fókus. Stuðla að þróun fyrstu listgreinum og hreyfingu, en hið síðarnefnda er beint miða að þróun af the mjög eiginleikum keppandans. Það er þess virði að muna að þróa hafa staðbundin áhrif.

Orðaforða þriðja hópnum er notuð til að auka heildar stig hæfni íþróttamanninn, svo og þróun einstakra vöðvahópa. Listinn inniheldur obschepodgotovitelnyh hreyfingu æfingar með Útigrill, acrobatic, í ræktinni, gym, með lóðum, lóðum og absorbers. þeir hjálpa íþróttamaður til að auka fjölbreytni. þessi hópur hefur veruleg frávik frá tveimur fyrri forskriftir. Samkeppnishæf og sérstaklega-undirbúnings æfingar er talin vera grunninn og obschepodgotovitelnoy - einungis viðbót. Það segir að endurskoðun og breyta þeim fyrir eigin sveitir þeirra til að vera öðruvísi.

bekkur stutt

Þessi æfing er alhliða, eins og taka þátt í tvo hópa. Eins samkeppni, keyrir það eingöngu á lárétt bar. Rod lagði greinilega fram í rétti handleggjum og skipun dómara það nauðsynlegt til að lækka brjósti til að gera sýnilega hlé, og þá kreista í hönd beint.

Sem sérstaklega-undirbúnings, æfa bekkur stutt er hægt að framkvæma bæði lárétt og á hallandi bekk. Einnig er heimilt að gera, ekki bara fara upp, en á bekknum obratnonaklonnoy. Í þessum hópi, sem bar er hægt að skipta dumbbell.

Leiðbeinandi þjálfun áætlun

Hver einstaklingur getur prófað að framkvæma undirstöðu æfingar, sem veitir hugbúnaður W eyko "Kraftlyftingar".

Jákvæð viðbrögð um dagskrá

Eins og allir bók, tækni "Kraftlyftingar" Hálsinn er lesandi endurgjöf. Sem betur fer, jákvæð skoðanir byrjendur og faglega íþróttamenn eru miklu fleiri neikvæðar það.

Margir segja að þessi bók hjálpar til að fræðast um vöðva sem þú vilt vita nákvæmlega, ekki bara íþróttamenn. Þessi aðferð er lýst í smáatriðum í þjálfun sem og aukaefni. Að auki, hver æfing er sýnd, og fólk verður að vera fær um að framkvæma þær rétt.

Annar mikilvægur staðreynd - bókin lýsir aðferðafræði heimsmælikvarða íþróttamenn. Margir nýliði íþróttamenn hafa tilhneigingu til að fylgja fordæmi þeirra sem hafa náð töluvert í íþróttum. Því þessi kafli ekki einu sinni í bókinni. "Kraftlyftingar" program Shejko dregur falleg efni skiljanlegt öllum.

Það skal tekið fram að það eru alveg nokkrar af lesendum sem hafa tekið mikinn áhuga á Kraftlyftingar og byrjaði að spila íþróttir eftir að hafa lesið hana.

eyður höfundur

Eins og þegar getið er hér að ofan, að neikvætt álit hefur nánast enga þjálfun áætlun Kraftlyftingar leghálsinn. Fyrir arresters það er góð þjálfun handbók með viðeigandi tillögur. Það eina sem benti íþróttamenn - það er of lítil eða of mikil álag. En ekki gleyma því að fyrir hvern einstakling auka þyngd og fjölda endurtekninga að reikna sérstaklega. Því hefur verið greint frá tilteknum eyður í höfundinn og allt efni sett fram í áætluninni hvetur íþróttamenn til nýrra sigra. Bókin háls "Kraftlyftingar" frá nýliði til húsbóndi vilja vera fær til að ná alveg hvaða manneskja sem hefur löngun og viljastyrk.