Hvernig á að byggja brjósti vöðva á barnum hratt og rétt?

Hvernig á að dæla upp Pectoral vöðva á barnum? Allir ungir, fullviss maður, miðaldra maður, draumar fallegum og léttir vöðvum Pectoral. Fyrir marga dæla fyrir brjósti vöðva er breytt í pyndingum, fyrir tíma og fyrirhöfn gefa ekki Væntanlegur árangur, en aðeins líkamlega og andlega þreytandi.

Hvernig á að byggja brjósti vöðva á barnum? Það eru nokkrar einfaldar uprazheny. Það eru margar leiðir til að dæla upp á fljótlegan og skilvirkan Pecs með dýr simulators. Margir naively ráð fyrir að það er engin skilvirk leið til að dæla upp Pectoral vöðvana en margir daglegu þjálfun á simulators fyrir sérstökum áætlunum. Í raun, það er nóg að hafa aðeins mest venjulegt og venjulega lárétt bar dumbbell. Ódýrt og skilvirkan hátt. Lárétt bar mun hjálpa allir íþróttamaður í flóknu dælu öllum vöðvum, sem eru staðsett fyrir ofan belti og dumbbell undirstrikað léttir þeirra. Hermir dælur aðeins ákveðin vöðva á kostnað annarra hópa, með því að nota lárétt bar, þvert á móti, hámarks magn af stofnum vöðva. Margir ungir íþróttamenn veit ekki hvernig á að dæla upp Pectoral vöðva á barnum. Þú getur framkvæmt ýmsar æfingar fyrir alla vöðvahópa með áherslu á tiltekna um Pectoral vöðva, til dæmis. Í öllum tilvikum, það mun rokka ekki aðeins bringuna, en einnig vöðva í bak, stutt, axlir og handleggi.

Lárétt bar búin að veiða upp á það, svo af æfingum sem framkvæmdar eru á barnum, en er breytt form á hefðbundnum draga-ups. Það leiðrétt fjölda upplýsingar, svo sem breytingar á fjarlægð milli höndum og hvers konar grip. Jafnvel lítil hækkun á milli á æfingu dregur verulega úr álagi á sumum vöðvum og nokkrum sinnum aukast í öðrum, líkamsþyngd dreifa. Hvernig getur tæknilega rétt dæla Pectoral vöðva á barnum?

Auðveldasta og skilvirkasta leiðin til að dæla upp Pectoral vöðvana - er að toga á barnum. Það virðist að það er ekkert auðveldara, en það eru nokkrar upplýsingar sem skipta máli að fylgjast þegar framkvæma þessa æfingu. First, framkvæma draga-ups á barnum verður reglulega til að ná árangri, helst á hverjum degi. Í öðru lagi, að æfing ætti að framkvæma hægt og hægt, án þess að skyndilegar jerks og swaying líkama, þetta mun auka skilvirkni æfingu á stundum. Hendur eru settar á öxl breidd í sundur og lófar skal afhent. Andaðu frá en lækka líkamann og anda meðan podymanii það. Öndun er best að skjóta niður, eða koma niður á hjartslætti og þar af leiðandi minna magn af draga-ups lokið.

Annar æfing fyrir brjósti vöðva, flutt á bar, draga upp úr höfði stofnunarinnar fyrir bar. Hands öxl-breidd í sundur, grip eðlilegt. Hvert skipti sem þú þarft til að byrja að færa upp höfuð lárétt bar. Öndun ætti að vera slétt og æfing fer fram vel, án jerks. Í viðbót við bar, nota oft lóðum. Æfingar á Pectoral vöðvana með lóðum eru mjög áhrifarík. Allt sem þú þarft að gera er 2 handlóð og bekkur. Hægt er að dæla upp Pectoral vöðva, og nota algengustu ýta-ups. Allar þessar æfingar er hægt að gera heima.

Hvernig á að dæla upp Pectoral vöðva heima á lárétta bar, efni margra kvikmyndum. Fjölda setur fyrir hverja íþróttamaður er stranglega einstaklingur að meðaltali, það er betra að gera 2-3 sett, byrjandi íþróttamaður getur gert aðeins 2 nálgun, meiri reynslu - 5 eða fleiri. Ef það væri merki um vanlíðan, það er betra að yfirgefa eftirfarandi nálgun og slaka á. Það er einnig vert að huga að fyrir vöðva bata þarf ákveðinn tíma, oftast eftir klukkustunda þunga æfa hvíld í amk 1 dag eða jafnvel meira, fer eftir gæðum þjálfunar.

Með því að fylgja þessum einföldu reglum, munt þú fá losa af upplýsingum um hvernig á að dæla upp Pectoral vöðva heima.