Mataræði "engin kolvetni" til að missa þyngd: matseðill og borðvörur

Margir sem eru of þungir hafa tilhneigingu til að léttast. Reyndar, sama hvað bragðið af þessu eða það mataræði inniheldur, verður þú að takmarka mörg sjálfan þig í uppáhalds, en skaðlegum matnum þínum og minnka skammta. Og að hugsunin um "bannað ávextinn" fyllir ekki heilann, sitja á því að mæla með takmörkuðum tíma.

Mörg fyrirhuguð mataræði skilar ekki væntanlegum afleiðingum og mun jafnvel gefa tvöfalt fjölda kílóa síðan. Í því að reyna að léttast er betra að treysta sannaðum aðferðum, rannsakað af dietitians. Dæmi er "mataræði" nei kolvetni "og hvers vegna - útskýringar fylgja hér að neðan.

Almenn kunningja. Mataræði hvað varðar líffærafræði

Allir mataræði skiptir öllum mat í bannað og leyfilegt. En margir missa hvatning vegna þess að það er bannað að taka þátt í leyfðar vörur. Þetta er mjög erfitt, en mataræði "No Carbohydrates" (umsagnirnar sanna það) gefur þér tíma til að neyta kolvetnis matvæla eins mikið og þú vilt. Til grundvallar næringu eru vörur með próteinum og gagnlegum fitu teknar. Af því að kolvetni ber ábyrgð á mettun líkamans með orku, getum við komist að þeirri niðurstöðu að kolvetnisfæði er mest kaloría. Ef þau eru ófullnægjandi, verður orku til stuðnings lífsins dregin úr ofgnóttinu sem maður dreymir um að skilja, eins og heilbrigður eins og við meltingu próteina. Eins og vitað er, er próteinið unnið í langan tíma með meltingarvegi, því lengst heldur það lengur til að viðhalda tilfinningu um mætingu. Þar að auki mun hann ekki leyfa lækkun á magni vöðva, vegna þess að líffræðilegur hlutverk hans er að byggja þá. Það er allt leyndarmálið að mataræði "engin kolvetni" nær til. Eftir að hafa lesið dóma og læknisráðleggingar getum við gert: Mataræði er hannað í hámark tvær vikur og þú getur tapað frá 3 til 8 kg. Það mun taka nokkurn tíma að flytja til jafnvægis mataræði.

A mataræði án þess að vera svangur! Hagur af carb-frjáls raforkukerfi

Fyrst af öllu, "kolvetni er ekki" - mataræði fyrir þyngdartap og samhliða heilsu líkamans vegna þess að það ávísar neyslu jafnvel kolvetnis en auðugar af próteinum og heilbrigðum fitu. Og val þeirra er ekki svo takmörkuð, þannig að maginn mun ekki verða þreyttur á matronomic monotony. Það er æft, jafnvel af íþróttamönnum (en lítillega breytt með hliðsjón af þjálfun) stuttu áður en sýningin fer fram, eins og þau segja, að "þorna" - til að fjarlægja umframfitu fyrir dýpri teikningu á vöðvum. Ef þú vilt léttast hratt, en án hungursverkfalla, mun mataræði koma til bjargar "Það eru engar kolvetni." Athugasemdir læknisins staðfesta hana. Sérfræðingar staðfesta að fitu undir húð muni byrja að fara í burtu, og vöðvavefur mun ekki yfirgefa líkamann. Við the vegur, þetta mataræði hjálpar latur fólk eða þeir sem eru bönnuð frá líkamlegri starfsemi. Og þú þarft ekki að skora með hitaeiningum og þú þarft ekki að þjálfa fyrr en þú tapar púlsinu þínu - þetta getur ekki annað en fagna því að ljónið sé að missa þyngd.

Hvað myndi ég borða til þess að fá ekki fitu?

Nú, þegar kjarni er meira eða minna skýr, furða ég, hvað er hann, lista yfir heimildir? Það er rökrétt að ef þeir skrifa "kolvetnis mataræði" þá mun valmyndin og töflunni á vörum sínum vera viðeigandi. Ákveða hvort kolvetni sé í samsetningu, auðveldlega á merkimiðanum á vörunni. Á sama tíma verður próteininnihald líka fínt. Til að einfalda leitina á dieters leyft í hvaða fjölda af vörum, hér eftir að við gefa smá svindl lak.

Þetta er einfaldasta rétta matinn, þar sem næstu 2 vikurnar er hægt að undirbúa matreiðslu meistaraverk.

Vörur-óvinir kolvetnis mataræði: forðastu og ekki kaupa!

Mest dramatísk í hvaða mataræði sem er, er ekki að freista af vörum sem eru bannorð meðan á mataræði stendur og leiðin út úr því. Á slíkum tímum er það þess virði að reyna að gera það sem þú elskar og kasta inn í eitthvað frá töflunni hér að ofan. Og um tilvist sælgæti, kolvetni grænmetis, skyndibita, bakaðar vörur, korn, belgjurtir, makkarónur, sólblómaolía fræ, safa, ber, gos og annað, þú þarft að gleyma um þrjár vikur. Í raun mun líkaminn ekki upplifa streitu, þar sem leyfilegt matur er auðvelt að metta. Ef mataræði "Kolvetni er ekki", þá eru niðurstöður og niðurstöður sem eru áhrifamikill, brotnir, sérstaklega hálf vegur, það verður móðgandi, því að bannað matur mun ekki koma með eins mikið af ánægju og nokkra afkasta kílóum.

Það verður skynsamlegt í upphafi mataræði til að auðkenna nákvæmlega þau markmið sem þú vilt og taka ábyrgð á því að fylgja fyrirhuguðum reglum.

Mataræði "engin kolvetni": valmynd fyrir alla daga með valmöguleika

Sumir næringarfræðingar mæla með að þeir brjóti ekki inn í "kolvetni sprengjur", skipuleggja alla máltíðir sínar og jafnvel skrifa þau niður. Þessi störf hefur orðið svo vinsæl á sviði þyngdartaps að margir hefja eigin dagbækur og jafnvel deila þeim með öðrum, til dæmis í instagram. Fyrir byrjendur í að undirbúa morgunverð, hádegisverð, kvöldverð, langar mig til að koma með fyrirmyndar valmynd þar sem mataræði "nei kolvetni" virðist ekki eins og mataræði.

Regla númer 1 - morgunverður er aldrei hunsuð. Á þessum morgni má borða egg í hvaða frammistöðu sem er með létt steiktum sneið af venjulegu skinku eða beikon, ekki meira en 50 grömm af osti. Til að drekka kaffi eða te, ekki sykur! Ef þess er óskað skaltu bæta við smá mjólk, sneið af sítrónu, kanil í réttu drykknum. Í fyrirfram borða snarl kryddaður helmingur greipaldins passa inn. Við hádegismat, kjöt og fiskréttir ættu að vera í fyrsta sæti. Sem valkostur er sambland af kjöti eða fiskjökum, sem marinað er fyrirfram í sérstökum kryddjurtum, með stewed kúrbít, sveppum, gulrætur og hvítkál, mjög bragðgóður. Valkostur við stewed grænmeti er fallega skera agúrka með tómötum og grænmeti eða shirataki núðlum, létt duftformað með leystu tegundir af osti. Súpur er einnig velkominn, þar sem þú getur ekki kastað kartöflum eða pasta úr vana. Í skyndibiti slokknar hungursneyð helst í blöndu af kotasælu með fitusýrum sýrðum rjóma eða náttúrulegum jógúrt og handfylli af bláberjum. Ekki meira en tvisvar í viku getur þú bakað epli með sama kotasæti og hnetum. Kvöldverður er einnig breytileg: þeir geta orðið salat með salat með avókadó klæddur með léttum majónesi eða ólífuolíu. Annar kostur er kjöt eða fiskur með villtum hrísgrjónum. Ekki er nauðsynlegt að fylla magann á nóttunni, en í flestum tilfellum er kefir með par af skeiðum kljóra leyft.

Ókostir við mataræði: lágmark þeirra, en þú getur ekki hunsað!

Enginn hefur enn búið til kjörinn mataræði, þannig að mataræði "Nei kolvetni" er ekki án syndar. Það er betra að vera tilbúin til að vera tilbúin fyrir þá staðreynd að nýirnar verða að vinna nokkrum sinnum meira, það er, þeir geta veikst. Að auki hafa sumir haft í vandræðum með að meltast mat. Í öllum tilvikum mun það ekki vera óþarfi að hafa fyrirfram samráð við næringarfræðing, sem mun segja þér hvernig auðveldara er að flytja ferlið til að missa þyngd. Að auki er álagið sem maga og heilinn verður fyrir við hvert mataræði ekki þess virði að borða strax. Hugmyndin um "slétt útgang" hefur ekki verið lokað og til að varðveita niðurstaðan er mælt með því að skipuleggja með huga næstu máltíðir.

Hvað á að gera eftir mataræði?

Þegar mataræði kolvetnis hefur verið lokað , ætti ekki að senda matseðilinn og töflunni af vörum fyrir það í ytra kassann. Við þurfum aðra viku slíks næringarkerfis, en með litlum aukningu á prótein af kolvetnum. Á hverjum degi geturðu alveg gefið smá kolvetni til að losna við geðhönd, og síðan hækka kolvetni um 5-10 grömm á viku, þar til normurinn fer aftur í 3-4 grömm á hvert kíló af þyngd.

Hversu oft er hægt að æfa þetta mataræði?

Það er mikilvægt að skilja að mataræði sem verulegur hluti líkamsmassans er glataður, hefur áhrif á allan líkamann, heildarvellíðan. Læknar banna að sitja á stuttum tíma mataræði meira en tvisvar á ári, svo sem ekki að grafa undan heilsu. Taugakerfið ætti að vera pitied, meðal annars.