Mataræði er skilyrði fyrir heilbrigðu lífsstíl

A mataræði er leið til að koma í veg fyrir margs konar sjúkdóma. Ekki allir hugsa um tengingu sem er á milli næringar og heilsu. Í staðinn vísast þeir til slæmrar vistfræði, skortur á náttúruleika afurða, erfðafræðilega tilhneigingu. Íhuga hvað er mataræði, merking orðsins, þýðingu þess.

Orsök margra sjúkdóma

Næringarfræðingar eru sannfærðir um að sanna orsök margra heilsufarsvandamála sé skortur á matarmenningu. Með alvarlegum overeating, daglega notkun skaðlegra matar, ójafnvægis mataræði eru fjölmargir kvillverkir. Rétt mataræði er "lyf" sem hjálpar til við að lækna af ýmsum sjúkdómum.

Ritunarreglur

Það er ákveðinn reiknirit þar sem þú getur bætt menningu næringarinnar:

1. Til að gera þetta er mikilvægt að fyrst læra að þekkja tilfinningu hungurs.
2. Þá þarftu að endurskoða mataræði.
3. Nauðsynlegt er að þróa og hæfni nýrra afbrigða af fæðu.
4. Annað skref er að búa til valmynd.
5. Og á lokastigi er hægt að bæta við líkamlegum æfingum með uppfærðri afbrigði næringarinnar.

Afleiðingin af ofþenslu

Mundu að með stöðugt overeating er versnun skapi, minni skilvirkni, þyngdaraukning, vandamál koma upp í vinnunni. Fullan skammt er tækifæri til að losna við slík vandamál, endurheimta sambönd við vini, hluti með auka pund. Aðdáendur skyndibita eru langt frá því að gera jafnvægi á mataræði og því næmari fyrir ýmsum sjúkdómum.

Það er mikil munur á tilfinningu fyrir hungri og matarlyst. Við upphaf hungursins bendir heilinn á manninn um nauðsyn þess að brenna næringarefni nærandi. Matarlyst er persónuleg caprice, falinn löngun til að þóknast sjálfum þér.

Mataræði matar

Næringarfræðingar mæla með að drekka amk 7-8 glös af drykkjarvatn á dag. Talan getur verið breytileg eftir því hversu þyngd og aldur einstaklingsins er. Með skort á vökva í líkamanum hægir efnaskiptaferli, fita hefur ekki tíma til að brenna.

Í daglegu mataræði ætti að vera til staðar matvæli þar sem nægilegt magn af vítamínum og steinefnum er til staðar. Í nauðsynlegu magni eru þær í kjöti, fiski, grænmeti, ávöxtum.

Hvað er annað mikilvægt að innihalda í mataræði? Þetta eru mjólkurvörur, þar sem nægilegt kalsíum, magnesíum, lífræn sýra eru. Replenish skortur á askorbínsýru í líkamanum getur verið með því að taka með sítrónum, trönuberjum, granatepli safa í mataræði.

Hvað þýðir það að borða rétt? Fyrst af öllu er gert ráð fyrir að engar fljótir snakkur séu með fitusýrum og hveiti. Tími á milli máltíða skal vera 2,5-3 klst. Í sælgæti eru engar gagnlegar vítamín, amínósýrur, ör- eða makríl þættir, því þeir geta að öllu leyti verið útilokaðir frá daglegu mataræði.

Í stað þessara gagnslausra vara þarftu að nota hvítkál, gulrætur, beets, fiskur. Það er óæskilegt að borða minna en tvær klukkustundir fyrir svefn nótt. Og til viðbótar við réttan mataræði eru líkamlegar aðgerðir.