Hvernig á að hoppa reipi: doprygat heilsu!

Rétt stökk reipi, það eru nokkrar einfaldar en árangursríkar reglur sem ætlað er að vernda heilsu og líkamlegu ástandi. Ef þú fylgir ráðum okkar, ganga úr skugga um að þú skiljir ekki aðeins hvernig á að hoppa reipi, en að þörf fyrir þetta auðvelt og árangursríka íþrótt. Fyrst og fremst mun hún þurfa stökk reipi - ljós, varanlegur, með þægilegum handföng og snúist. Í þessu tilviki, að raflögn mun ekki snúa eða skíthæll, jafnvel á mjög hratt stökk reipi er góð ganga beint, slétt, ekki rugla og telst ekki handahófi hnút. Í raun, hvernig á að hoppa reipi, ef það er á öllum tímum er ruglað? Góð stökk reipi einfaldar þjálfun.

Það er satt að þú getur hoppað hvar sem er, en alltaf í góðu íþrótta skó sem varlega púðar fæti, sérstaklega tærnar. Jæja, ef þú stökkva á reynslulausn með mjúku yfirborði, svo sem gúmmíbera yfirborði íþróttasal, teppi, getur þú jafnvel stökkva á grasflöt. En solid yfirborð er fraught með neikvæðum afleiðingum aðallega fyrir brothætt liðum. Þetta er alveg áhrifamikill eftir þann tíma þegar samskeyti fá sterkari og venjast föstu Rhythmic hreyfingar, getur þú stökkva eins mikið og þörf krefur, jafnvel á malbiki, að minnsta kosti á gegnheilum viði hæð. Þú ættir að hafa áhyggjur, hvernig á að hoppa reipi, og aðeins þá mun athuga þig fyrir styrk og þrek.

Eins og allir íþróttaæfingar, stökk reipi ætti að vera smám saman. Að hita upp vöðvana, að hraða hraða smám saman, virða rétta stöðu höndum, búkur og fætur. Ef þú efast um hæfileika sína, þá er hægt að höfða til þjálfarans í líkamsræktarstöðinni: hann veit nákvæmlega hver og hvernig á að læra að hoppa reipi, og hvað þitt tilhneigingar og hæfileika. Úrval af lengd skel - það er mikilvægt trygging þægindi bekknum, með hægri stöðu, rúm frá höfði að draga, liggur yfir höfði hans, ætti ekki að vera meiri en um 10 sm. Of lengi reipi gerir stöðugt hrasa og Short Breaks hægri hönd hreyfingar.

Afar mikilvægt málefni sem þreytandi margir: hvernig á að hoppa reipi til að missa þyngd? Þú ættir að byrja með fimm mínútur á dag, og ekki fleiri áföngum - lykillinn að velgengni. Fyrir byrjanda að fimm mínútur af stökk ætti að hvíla í tíu mínútur, tvær vikur af þjálfun, koma þeim tíma sem úthlutað reipi, allt að klukkustund - ásamt restina. Stiglækkandi tíma til að hvíla. Athygli, ef þyngd umfram norm af tuttugu kíló eða meira, þá munt þú meira um vert, ekki hvernig á að hoppa reipi, og hvort eða ekki að stökkva á öllum. Bekkjum með reipi fyrir þyngdar skal fara fram undir eftirliti sérfræðinga. Helsta hættan hér er hætta á særða sameiginlega, hné og ökkla og stór aukakíló eykur hættuna verulega. Ef þetta er yfir, þyngd þú ákveður að stökkva reipi passa þig fullkomlega, reglan um hægfara og rólega vaxandi álags skal fylgt endilega eins öryggi. Liðböndin og liðum lest smám saman venjist því álag.

Fyrir háþróaður íþróttamenn og rekur eftirfarandi áætlun stökk: í stað þess að hvíla á milli setur, að reyna að hægja á sér, ekki stoppa stökk. Það þjálfar öndunarfæri, eykur þol. Worldwide keppnir í stökk reipi, frá Japan til the Ameríkumaður fólk keppa í þrek, þ.e. á meðan stökk reipi og hraða. Í hálfa mínútu getur 162 stökk reipi, í öllum tilvikum, svo met er þegar til staðar. Hver veit, kannski er hægt að gera betur?