Árangursrík æfingar fyrir presta heima

Hvað kona ekki dreyma um fallegu og tónn rass? Og snyrtilegu og svo framvegis og svo lítið var, og seigur Reyndar, svo fús til að sýna burt á ströndinni í Þvengur, og ekki vel lokað sundföt og ef amma mín láni. Og það er svo mikilvægt að augu fimmta lið okkar heillað karla.

Bara dreyma um það - er tilgangslaust, það er nauðsynlegt að bregðast! Rétt æfingum fyrir presta mun gera fræknastur drauma að veruleika.

Að dæla upp alla vöðva í læri og rassinn, ekki endilega að fara í ræktina. alveg nóg fyrir heimili líkamsþjálfun til að ná tilætluðum árangri. Það er mikilvægt að muna að prestarnir æfingar þurfa að þrautseigju og trú á sjálfan þig, og þá allt verður að koma út! Þarftu að þjálfa reglulega, ef þú sleppa nokkra daga og leyfa þér að slaka á aðeins, allar tilraunir þínar munu vera til einskis.

Þeir hafa eigin setur sitt af æfingum fyrir hvern vöðva hóp. Vöðvar í rassinn og læri eru þjálfaðir samtímis. Áður en þú byrjar æfinguna á rassinn fyrir konur sem þurfa að rétt teygja vöðvana, undirbúa þá til að hlaða. Til að gera þetta, getur þú framkvæma nokkrar einfaldar hreyfingar.

Fætur setja öxl-breidd í sundur, sveigja fram eins lágt og mögulegt er og draga hendur á gólfið (hné bogið). Við þurfum að gera 20 af þessum hlíðum.

Setjast niður 20 sinnum á meðan að færa líkamann áfram (frá gólfi fæti ekki skilja).

Nú er hægt að framkvæma undirstöðu æfingar fyrir presta.

1. Fara á reipi sokkum á hverjum degi í 15 mínútur.

2. Standing beint, fætur eru leiddir saman og byrja að gera lunges fram og aftur snýr vinstri og svo hægri fótinn.

3. Þú þarft að sitja á gólfinu, fætur útrétta. Aftur ætti að vera haldið beint, og sitjandi, hægt, eins og ef að fara yfir, fara fram og aftur.

4. Lie á bakinu, lyfta fótunum hærra upp og gera hreyfingar, svipað snúningi hjólandi pedali.

5. Hvað stofn, þá slaka vöðva í rassinn. Þessi æfing er auðvelt að framkvæma, og situr fyrir framan tölvuna og standa á eldavélinni - þetta er stór plús hans.

Versti óvinur fallegum prestanna frumu. Takast á við það er ekki auðvelt, en á hverjum degi að gera æfingar úr frumu á páfa, festa þú vandamálið.

1. Einn af the árangursríkur æfingar eru kallaðir, í tengslum við stuttur. Í baráttunni gegn frumu vandamál getur verið flókið - digur, halda lóðum í höndum hans. Legs á sama tíma þarf að dreifast í sundur, bakið lag, rass til að halda samsíða gólfinu. Auka fjölda sitja-ups smám saman.

2. Fá á fjórum fótum og lyfta fætinum til hliðar, beygja hné á sama tíma. Smá fótur halda í þessari stöðu og rólega minni. Varamaður hreyfing, framkvæma æfinguna er boginn þá rétti fótinn.

3. Góð hjálp í baráttunni gegn frumu gangi í stað. Við framkvæmd þessa æfingu, ættir þú að reyna að fá feta rasskinnar.

4. Lie á bakinu, beygja hnén, setja þá öxl-breidd í sundur og rífa hendurnar meðfram líkamanum. Lyftu upp rass eins mikið og mögulegt er og alvarlega álag rassinn. Halda og vel fara aftur í upphafsstöðu. Endurtaka nokkrum sinnum.

5. Standandi á fjórum fótum, er hámarksgildið aftur, halda höfðinu samsíða á gólfið. Í snúa draga þá fyrstu og síðan hinum fætinum og lyfta eins hátt og mögulegt er.

fyrir presta æfingar vinna á niðurstöðu miklu hraðar ef þú gefur upp smá vkusnyashek. En hvað gerði ekki gera fyrir sakir fallegri hans "aftan ljósi", ekki satt? Sælgæti, súkkulaði, kökur og ýmsar PIROZHENKO óneitanlega upplífgandi. En á sama frumu vaxa og vex sterkari. Fell skap? Við draga ályktanir. Brennt, saltað, reykt, fita er einnig vinur frumu.

Útkoman úr hér að ofan:

- Hann er ekki að gleyma stöðugum þjálfun;

- borða meiri ávexti, minna skaðleg vörur (steikt reglu, bráð, kaffi, osfrv)

- að prestur hafði gott hlé frá stólnum sínum og færa fleiri.

Og - fara á undan, með stuttum stuttbuxur og bikiní, sumarið er að koma bráðum!