Öflugur og fallegur aftur - lagði stangir í brekku

Bodybuilders amaze aðdáendur með mikið hans vöðvamikið aftur. Auðvitað, þetta er afleiðing af löngu og harða þjálfun samkvæmt sérstökum áætlunum. Það hefur lengi verið sannað að æfa Lyftingar betur fram eftir ákveðnum reglum. Íþróttamaður þarf að skilja hvaða hópur af vöðvum sem hann vill vinna. Á þessum grundvelli, valin öll nauðsynleg æfingar. Hefur þú einhvern tíma séð íþróttamanni sem hefur dælt einn handlegg eða fótlegg? Líkamsþjálfun eru sett af æfingum sem leggja áherslu á þróun algerlega öllum vöðvahópa. Og hvað bodybuilder eða bodybuilding án vel þróað aftur? Eftir allt saman, þessi hluti líkamans tryggir árangur íþróttamaður í næstum öllum íþróttum.

Hvernig á að auka magn af bak? Það er lagði stangir í brekku mun gefa þér tækifæri til að gera víðtækari búkur. Þessi æfing sigraði íþróttamenn um allan heim. Helstu byrði fellur á miðhluta aftan. Ef lagði stangir í brekku verða varanleg æfing í forritinu, það verður viðbót við þykkt efst og neðst á víðasta vöðva í Trapisa. Þessi þjálfun er mjög mikilvægt að fylgjast rétta framkvæmd tækni. Eina leiðin til baka mun vera meira gegnheill og vöðvastæltur.

Svo erum við að standa fyrir framan bar, fætur eigi breiðari en öxlum, hné örlítið boginn. Ábendingar og taka að sér projectile grip háls ofan. Fjarlægðin milli lófa skal ekki vera meiri en breidd herðar. Næsta búkur styðst fram nánast samsíða gólfinu. Head leita beint áfram, hné örlítið boginn. Lendahluta vöðva í ferli framkvæmd ætti að vera stöðug spenna. Það kemur í ljós að bar hanga á íþróttamaður á beinum höndum á sköflungi stigi. Anda inn og herða projectile lyfsins niður í maga. Hafðu auga á olnboga, sem ætti stranglega að fara upp og niður. Kastar þá eins hátt og mögulegt er. Dragið stangir aðeins í gegnum vöðva aftan og axlir. Hreyfingin ætti að vera slétt, án allra jerks. Þegar Vulture verður um mitti, anda frá sér og hægt neðar. Til þess að ná hámarks áhrif, verður að búkur, höfuð og fætur þegar uppsetningarferlið færslu fast. Horfa út fyrir hnén. Þeir verða að vera stöðugt boginn. Laga bakið, og láta hana vera svolítið bognar. Ekki undir neinum kringumstæðum, þessi hluti líkamans eru ávalar. Svo eykur líkur á meiðslum. Með fyrirvara um framangreindum reglum beygður látinn standa í brekku mun gefa viðkomandi niðurstöðu. Í því skyni að auka úrval af hreyfingu, er hægt að nota lóðum.

Að sjálfsögðu stangir Bent í kvið - hættulegt æfing, en mjög afkastamikill og gagnlegar. The aðalæð hlutur - að gera æfingar öruggur fyrir heilsuna. Í slíkum tilvikum verði náð hámarks arðsemi.

Árangursrík æfingar sem unnið allt aftur, er talin vera í deadlift bar. Það er undirstöðu þjálfun fyrir alla reynda vaxtarræktarfólk. Þetta gerir íþróttamenn að æfa sjálfvakinni fjölliðagigt í stuttan tíma til að byggja upp mikið vöðvamassa. Bakið er úr bindi, falleg. Á æfingu eftirfarandi vinnuhópar vöðva: biceps, þríhöfða, framhandleggjum, sitjandi, flexors og latissimus dorsi. Eins og þú geta sjá, the hagur af æfingu verður seint ofmetið.

Margir nýliði íþróttamenn hafa tilhneigingu til að gera deadlifts strax. Þetta er rangt. Fyrst, þú þarft að hlaða aftur með því að nota stuttur. Það eru tvær tegundir af æfingum: klassískur og lagði "Sumo". Báðar tegundir eru mjög vinsæll meðal íþróttamanna. Mismunandi aðeins í tá umhverfi. Það virðist að það er ekkert erfitt í þessari æfingu. Í raun er það ekki. Þú þarft að koma til bar á hámarks fjarlægð við bar á meðan að lyfta renna læri. Aftur skal haldið beint. Mjög Hækkun fer fram vel, í öllum tilvikum þarf ekki að gera skíthæll. Ef þú ert að vinna með solid lóðum, þú þarft að setja á þyngd belti, sem vilja festa setji þinn og aftan.

Hvað sem það var, eru tvær æfingar vinna á fullt af vöðvahópa. Bara draga stangir í brekku lengri þróar miðhluta bakinu.